O treino Insanity é um programa avançado de exercícios. Envolve exercícios de peso corporal e treinamento intervalado de alta intensidade. Os exercícios de insanidade são realizados de 20 a 60 minutos por vez, 6 dias por semana, durante 60 dias.
Os exercícios de insanidade são produzidos pelo Beachbody e guiados pelo instrutor de fitness Shaun T. Esses exercícios são considerados intensos e geralmente são recomendados apenas para participantes que já possuem um nível básico de condicionamento físico.
Se você estiver interessado em experimentar o programa Insanity, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se essa intensidade de condicionamento físico é segura para você.
Exercícios de insanidade
O programa Insanity original inclui vários exercícios. Quando você se inscreve no programa, recebe um calendário que detalha estes exercícios:
| Nome do treino | Detalhes | Duração do treino |
|---|---|---|
| Teste de ajuste | Treino básico para determinar seu nível de condicionamento físico | 30 minutos |
| Circuito Plyometrics Cardio | Circuito pliométrico de cardio e parte inferior do corpo | 40 minutos |
| Cardio Potência e Resistência | Treinamento de força na parte superior do corpo e circuito cardio | 40 minutos |
| Pure Cardio | Intervalos cardio | 40 minutos |
| Cardio Abs | Treino abdominal | 20 minutos |
| Recuperação | Um treino de recuperação e alongamento | 35 minutos |
| Circuito de intervalo máximo | Circuito de intervalo intenso | 60 minutos |
| Max Interval Plyo | Treino pliométrico de pernas e movimentos de força | 55 minutos |
| Condicionamento Cardio Max | Circuito cardio | 50 minutos |
| Recuperação máxima | Treino de recuperação e alongamentos | 50 minutos |
| Núcleo Cardio e Balance | Um treino cardio realizado entre os meses um e dois do programa | 40 minutos |
| Veloz e furioso | Uma versão rápida do treino habitual de 45 minutos | 20 minutos |
Também existem spin-offs do programa Insanity original, incluindo o Insanity Max 30, mais avançado. O Insanity Max 30 é feito por apenas 30 dias.
Há também um programa chamado Insanity: The Asylum. Isso é comercializado como um programa de perda de peso. Alega que os participantes queimam até 1.000 calorias por aula.
Como preparar
É importante ter um nível básico de condicionamento físico antes de iniciar o treino Insanity. Para aumentar seu nível de aptidão física, execute os seguintes exercícios por várias semanas ou meses, dependendo do nível em que você está começando:
- Exercícios aeróbicos: tente fazer jogging, nadar ou andar de bicicleta.
- Treinamento de força: use pesos e faça exercícios de peso corporal.
- Aumente a flexibilidade: com yoga, tai chi ou um programa regular de alongamento.
- Exercício abdominal: Construa a força do núcleo.
- Calistenia: tente flexões, abdominais, lunges e flexões.
Se você não sabe por onde começar, pode solicitar a ajuda de um personal trainer certificado, que pode criar um programa de condicionamento físico personalizado para você.
O que funciona
Os exercícios Insanity são um programa de corpo inteiro. Intervalos de peso corporal e alta intensidade incluem cardio e treinamento de força. Ao fazer esses exercícios, você trabalhará os seguintes grupos musculares:
- abdominais
- braços
- ombros
- peito
- pernas
- glúteos
Os exercícios Insanity consistem principalmente em exercícios combinados. Você pode trabalhar os abdominais, braços e ombros em um único movimento.
Existem alguns vídeos específicos para segmentar uma área do corpo, como os abdominais. Mas esses exercícios geralmente são realizados além de outro exercício cardio ou com intervalo. Siga o calendário do programa para obter instruções específicas.
Por que as pessoas gostam disso
O treino Insanity tornou-se popular após o lançamento em 2009. Muitas pessoas gostam pelos seguintes motivos:
- opções
- nenhum equipamento necessário
- desafio
Os usuários de fitness gostaram porque era uma alternativa ao programa P90X, que exigia uma barra de pull-up, conjunto de halteres, faixas de resistência e muito mais. O treino Insanity, por outro lado, não exigia nenhum equipamento. Todo o programa é feito completamente usando exercícios de peso corporal.
A intensidade do treino também atrai muitas pessoas que gostam de trabalhar duro e ver resultados rápidos de seus treinos.
O que a pesquisa diz
Uma revisão de estudos de 2018 analisou os efeitos de programas de condicionamento extremo, como o treino Insanity, CrossFit e outros, e tentou determinar se esses exercícios são seguros.
Os pesquisadores descobriram que os exercícios Insanity têm aproximadamente a mesma taxa de lesões que o levantamento de peso e outras atividades recreativas.
Mas os pesquisadores também descobriram que esses tipos de exercícios exercem grande pressão sobre o corpo. Isso pode ser potencialmente perigoso para alguém com uma condição de saúde, que não está em boa forma física ou que tenha certas lesões músculo-esqueléticas.
A mesma revisão também descobriu que o treino Insanity teve pouco ou nenhum efeito na melhoria da aptidão física ou na composição corporal dos participantes. Mas os pesquisadores também disseram que são necessários mais estudos.
Um estudo de 2015 analisou o impacto do treinamento intervalado de alta intensidade e descobriu que ele queima uma quantidade maior de calorias do que o treinamento de intensidade moderada. Também pode reduzir a gordura corporal e a circunferência da cintura, de acordo com um estudo de 2017.
Devido a esses resultados mistos, são necessários mais estudos para determinar a eficácia do treino Insanity.
Quando evitar
Você deve evitar o treino Insanity se:
- é um iniciante ou novo para se exercitar
- viver com uma condição médica ou de saúde
- conviver com problemas ortopédicos ou articulares
- está ferido ou com dor
- está grávida
O takeaway
Houve vários spin-offs do treino Insanity desde que foi lançado em 2009. Agora, você pode encontrar muitos vídeos e aplicativos de treino intervalado de alta intensidade online.
Se você deseja seguir um programa específico que pode ser feito em casa, pode desfrutar do treino Insanity. O treino não vem sem risco de lesão, no entanto.
Certifique-se de aquecer e esfriar antes de iniciar um treino de Insanity. Beba bastante água quando estiver usando também. E sempre consulte um médico antes de tentar esse tipo de exercício intenso.
