Treinamento Em Hipertrofia Vs. Treinamento De Força: Prós E Contras De Cada Um

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

A escolha entre treinamento em hipertrofia e treinamento de força tem a ver com seus objetivos para o treinamento com pesos:

• Se você deseja aumentar o tamanho dos seus músculos, o treinamento em hipertrofia é para você.
• Se você deseja aumentar a força dos seus músculos, considere o treinamento de força.

Continue lendo para aprender sobre os prós e contras de cada um.

Sobre o treinamento com pesos

O treinamento com pesos é um regime de exercícios que envolve itens em movimento que oferecem resistência, como:

• pesos livres (halteres, halteres, kettlebells)
• máquinas de pesagem (polias e estacas)
• seu peso corporal (flexões, chinups)

Esses itens são movidos em uma combinação de:

• exercícios específicos
• o número de vezes que o exercício é realizado (repetições)
• o número de ciclos de repetições concluídas (conjuntos)

Por exemplo, se você fez 12 pulmões consecutivos com halteres, descansou e depois fez mais 12, fez 2 séries de 12 repetições de pulmões com halteres.

A combinação de equipamentos, exercícios, repetições e séries é montada em uma rotina de exercícios para abordar os objetivos da pessoa que trabalha.

Começando: força e tamanho

Quando você inicia o treinamento com pesos, está desenvolvendo força e tamanho muscular ao mesmo tempo.

Se você decidir levar seu treinamento com pesos até o próximo nível, terá que escolher entre dois tipos de treinamento. Um tipo se concentra na hipertrofia e um tipo se concentra no aumento da força.

Treinamento em hipertrofia vs. treinamento de força

Os exercícios e equipamentos usados para o treinamento de força e o treinamento para hipertrofia são praticamente os mesmos. As principais diferenças entre os dois são:

• Volume de treinamento. Este é o número de séries e repetições que você faz em um exercício.
• Intensidade de treinamento. Refere-se ao peso que você levanta.
• Descanse entre os conjuntos. Essa é a quantidade de tempo de descanso que você dá ao seu corpo para se recuperar do estresse físico do exercício.

Treinamento em hipertrofia: mais séries e repetições

Para hipertrofia, você aumenta o volume de treinamento (mais séries e repetições) enquanto diminui ligeiramente a intensidade. Normalmente, o período de descanso entre as séries de hipertrofia é de 1 a 3 minutos.

Treinamento de força: menos repetições com maior intensidade

Para força muscular, você reduz o número de repetições em um conjunto (volume do exercício) enquanto aumenta a intensidade (adicionando pesos mais pesados). Normalmente, o período de descanso entre os conjuntos de força é de 3 a 5 minutos.

Benefícios do treinamento de força

De acordo com a Clínica Mayo, o treinamento de força pode ajudá-lo a:

• substituir gordura corporal por massa muscular magra
• gerencie seu peso
• aumentar o seu metabolismo
• aumentar a densidade óssea (reduzir o risco de osteoporose)

• reduzir os sintomas de condições crônicas, como:

  • dor nas costas
  • obesidade
  • artrite
  • doença cardíaca
  • diabetes
  • depressão

Benefícios do treinamento em hipertrofia

Um dos benefícios do treinamento em hipertrofia é estético se você acha que músculos grandes parecem bons. Outros benefícios do treinamento em hipertrofia incluem:

• maior força e poder
• aumento do gasto calórico, o que pode ajudar na perda de peso
• simetria aumentada (evita desequilíbrio muscular)

Riscos associados ao levantamento de peso

Embora haja muitos benefícios associados ao levantamento de pesos, há algumas coisas a considerar:

• Levantar muito rápido ou muito pode resultar em ferimentos.
• Movimentos além da amplitude normal de movimento podem resultar em ferimentos.
• Prender a respiração durante o levantamento pode resultar em um rápido aumento da pressão arterial ou causar uma hérnia.
• Não descansar o suficiente entre os treinos pode causar danos aos tecidos ou lesões por uso excessivo, como tendinose e tendinite.

Leve embora

Então, qual é melhor, hipertrofia ou força?

Esta é uma pergunta que você terá que responder a si mesmo. Contanto que você não vá ao extremo com nenhuma das duas decisões, ambos oferecem benefícios e riscos à saúde semelhantes; portanto, a escolha se resume a sua preferência.

Se você deseja músculos maiores e volumosos, escolha o treinamento em hipertrofia: aumente o volume do treinamento, diminua a intensidade e diminua o período de descanso entre as séries.

Se você deseja maximizar a força muscular, escolha o treinamento de força: reduza o volume do exercício, aumente a intensidade e aumente o período de descanso entre as séries.