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Você não precisa ser um remador competitivo para colher os benefícios do remo.
Veja isto: As máquinas de remo, também conhecidas como ergômetros ou ergs, usam até 86% de seus músculos. Isso, por sua vez, ajuda a resistência, fortalece e tonifica os músculos. O remo ainda oferece alguns benefícios surpreendentes para o coração e os pulmões.
Este artigo analisa seis benefícios do remo.
1. É um treino total para o corpo
É um equívoco comum que o remo só funciona nos braços. Na realidade, o remo é um treino de corpo inteiro que utiliza 86% dos músculos.
De acordo com a Associação Americana de Profissionais de Fitness (AFPA), o golpe de remo é composto por 65 a 75 por cento do trabalho nas pernas e 25 a 35 por cento na parte superior do corpo.
Os principais grupos musculares visados são:
- parte superior das costas
- pecs
- braços
- músculos abdominais
- oblíquos
O remo também é conhecido por fortalecer os músculos das pernas, incluindo:
- quadríceps
- bezerros
- glúteos
Os músculos das pernas são primariamente engajados durante a parte motriz do golpe ou ao empurrar a maca do pé.
2. É bom para pessoas de todos os níveis de aptidão tentarem
Desde que você tenha acesso a um ergômetro, você pode adicionar remo à sua rotina de exercícios.
Este exercício também foi considerado seguro para pessoas com baixa visão e para quem é cego.
Um estudo de 2015, incluindo 24 pessoas com baixa visão, constatou que o remo 5 dias por semana, durante 6 semanas, levou a uma diminuição significativa na massa gorda e no percentual total de gordura corporal. Além disso, os participantes diminuíram os níveis de colesterol e a força nas costas e a flexão do tronco aumentaram significativamente.
3. É de baixo impacto
Remo queima calorias sérias sem colocar estresse adicional nas articulações. Ele permite controlar o movimento e o ritmo e é um ótimo exercício para a recuperação ativa.
Às vezes, é recomendado como uma opção de exercício para pessoas com estágios iniciais de osteoartrite.
Um estudo realizado em 2014 com 24 pessoas durante 8 semanas descobriu que torques ou rotações nas articulações do cotovelo, ombro, lombar e joelho melhoraram em 30%.
O mesmo não pode ser dito para exercícios de alto impacto, como corrida ou pliometria.
4. Pode ser meditativo
Há uma conexão mente-corpo com remo.
Embora você possa encontrar os benefícios mais calmantes remando na água, ainda é possível atingir algum nível disso em ambientes fechados.
Isso vem do movimento suave e deslizante que você pode criar no ergômetro e dos movimentos repetitivos que permitem que a mente continue no piloto automático.
Isso envolve as quatro fases do traçado da linha, que incluem:
- pegar
- dirigir
- terminar
- recuperação
O remo também libera endorfinas, que são os hormônios que reduzem o estresse.
5. É ótimo para o coração e os pulmões
Como um exercício cardio, o remo fortalece o sistema cardiovascular, que inclui o coração, os vasos sanguíneos e o sangue. É responsável pelo transporte de materiais importantes, como nutrientes e oxigênio, por todo o corpo.
Como o remo é um treino tão intenso, o coração precisa trabalhar duro para transportar mais sangue para o corpo. Isso pode melhorar a força do coração.
Isso pode ser benéfico para quem tem ou pode estar em risco de problemas cardíacos.
6. É uma ótima alternativa para a esteira ou elíptica
Quando se trata de exercitar máquinas na academia, você pode primeiro ignorar a máquina de remo.
No entanto, isso pode diminuir rapidamente quando você o compara a diferentes máquinas de exercício, como a esteira e o aparelho elíptico.
Por exemplo, a esteira concentra-se principalmente na parte inferior do corpo, enquanto o ergômetro fornece um treino de corpo inteiro. Enquanto a máquina de remo e a elíptica trabalham na metade superior e inferior do corpo, a máquina de remo também trabalha os abdominais a cada movimento.
Há outras diferenças importantes a serem observadas também, especialmente quando se trata de possuir uma máquina. Como uma máquina de remo pode ser dobrada, você pode guardá-la quando não estiver em uso. Este é um benefício real para aqueles que vivem em espaços pequenos.
Além disso, se você mora em um condomínio ou apartamento em que as pessoas estão abaixo de você, uma máquina de remo é muito mais silenciosa que uma esteira.
As máquinas de remo também tendem a ser mais acessíveis que as esteiras.
Comprar uma máquina de remo
Para uma máquina de remo com uma construção sólida que também parece agradável, cria um som suave enquanto você trabalha e pode ser dobrada, confira WaterRowers online.
Se você estiver procurando por uma máquina de remo a cabo padrão, como as encontradas frequentemente na academia, pode comprar uma online. Essas máquinas estão disponíveis em diferentes preços.
Quantas calorias você pode queimar ao usar a máquina de remo?
Segundo a Harvard Health, uma pessoa de 125 libras pode queimar 255 calorias em 30 minutos de um exercício vigoroso de remo. Uma pessoa de 155 libras pode queimar 316 calorias, enquanto uma pessoa de 185 libras pode queimar 377.
Em comparação, uma pessoa de 125 libras pode queimar 270 calorias em 30 minutos em um aparelho elíptico, enquanto uma libra de 155 libras pode queimar 355 calorias e uma pessoa de 185 libras pode queimar 400.
Se você combinar remo diário com uma dieta saudável e equilibrada, é uma ótima maneira de se manter ativo ou em forma.
Dicas de uso, técnica e forma
Você não precisa ser um remador competitivo para tentar este treino. Essas dicas podem ajudar você a aproveitar ao máximo o seu tempo na máquina de remo.
Considere isso para uma boa técnica
Má postura, como ombros arredondados ou forma incorreta, pode causar ferimentos ou tensão.
A dor lombar é uma preocupação comum para muitos remadores. Pesquisas realizadas em 2015 descobriram que 25 a 81% das lesões relatadas por remadores do sexo masculino estavam na região lombar.
Uma causa comum de dor lombar não é o envolvimento dos músculos abdominais durante cada acidente vascular cerebral. Quando isso acontece, a coluna inferior é forçada a compensar demais os músculos abdominais fracos.
Outro erro comum é empurrar as pernas e recuar ao mesmo tempo. É importante manter esses movimentos separados: primeiro empurre com as pernas, incline-se para trás com os abdominais firmes e, em seguida, puxe os braços em sua direção.
Não se esforce demais quando estiver começando
Para ajudar a tornar o remo um hábito, não deixe de se exercitar quando estiver cansado demais para manter a forma adequada. Os especialistas desaconselham a conclusão de uma extenuante sessão de remo depois que você já cansou os braços de outro treino intenso.
Também não é recomendável realizar coisas como sessões de levantamento de peso de alta carga antes de concluir um treino de alta intensidade em uma máquina de remo.
A linha inferior
Remo não é apenas para o ar livre.
Uma máquina de remo ou ergômetro permite que você colha os benefícios de um treino de remo em ambientes fechados. O remo tem muitos benefícios, como ajudar a aumentar a resistência e fortalecer o corpo. A pesquisa ainda mostra que pode melhorar a saúde do coração.
Quando comparado a outras máquinas de exercício, como uma esteira ou elíptico, o ergômetro oferece um soco médio. Se você é novo no remo ou em qualquer rotina de exercícios, converse com seu médico primeiro para esclarecer tudo antes de começar.
