Andar de bicicleta é um exercício aeróbico de baixo impacto que oferece muitos benefícios. Também varia em intensidade, tornando-o adequado para todos os níveis. Você pode pedalar como um meio de transporte, para atividades casuais ou como um esforço intenso e competitivo.
Andar de bicicleta é um treino maravilhoso que o mantém ativo. Pode ajudar a moldar um estilo de vida saudável, tanto física quanto mentalmente.
Continue lendo para dar uma olhada em algumas das maneiras pelas quais o ciclismo pode melhorar seu nível de condicionamento físico e bem-estar.
Benefícios
1. Controle de peso
Andar de bicicleta habitualmente, especialmente em alta intensidade, ajuda a diminuir os níveis de gordura corporal, o que promove um controle de peso saudável. Além disso, você aumentará seu metabolismo e construirá músculos, o que permite queimar mais calorias, mesmo em repouso.
2. Força das pernas
Andar de bicicleta melhora a função geral da parte inferior do corpo e fortalece os músculos das pernas sem sobrecarregá-los. Alveja seus quadriláteros, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Para tornar suas pernas ainda mais fortes, tente exercícios de levantamento de peso, como agachamentos, leg press e lunges, algumas vezes por semana para melhorar ainda mais seu desempenho no ciclismo.
3. É bom para iniciantes
É simples andar de bicicleta. Se você tiver dificuldades com uma bicicleta comum, as bicicletas estacionárias são uma ótima alternativa.
Se você é novo no condicionamento físico ou está se recuperando de uma lesão ou doença, pode pedalar em baixa intensidade. À medida que você ficar mais em forma, poderá aumentar a intensidade ou continuar a pedalar em um ritmo frio.
4. Treino básico
Andar de bicicleta também trabalha os músculos do núcleo, incluindo as costas e os abdominais. Manter o corpo ereto e manter a bicicleta em posição requer uma certa quantidade de força do núcleo.
Os músculos abdominais fortes e as costas apoiam a coluna, aumentam a estabilidade e melhoram o conforto ao andar de bicicleta.
5. Melhora a saúde mental
Andar de bicicleta pode aliviar sentimentos de estresse, depressão ou ansiedade. Concentrar-se na estrada enquanto você anda de bicicleta ajuda a desenvolver a concentração e a consciência do momento presente. Isso pode ajudar a desviar o foco da conversa mental do seu dia.
Se você se sentir letárgico ou apático, suba na bicicleta por pelo menos 10 minutos. O exercício libera endorfinas, que, por sua vez, ajudam você a se sentir melhor enquanto reduz os níveis de estresse.
Você pode se sentir mais confiante e contente depois de tornar o ciclismo uma parte regular de sua vida.
6. Pode ajudar pessoas com câncer
Andar de bicicleta é uma adição fantástica ao seu plano de assistência, se você tiver ou estiver se recuperando de um câncer. Andar de bicicleta também pode mantê-lo magro e em forma, o que pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama.
De acordo com uma pesquisa de 2019, permanecer ativo se você tiver câncer de mama pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais do tratamento, incluindo fadiga e melhorar sua qualidade de vida geral.
7. Um começo positivo para a sua manhã
Comece o seu dia com uma atividade saudável, como andar de bicicleta, que o acorda aumentando a circulação e permite que você comece o dia com uma sensação de realização.
Você pode se sentir mais inclinado a fazer escolhas saudáveis e positivas à medida que o dia avança.
Passeios matinais em jejum em baixa intensidade podem queimar gordura, melhorar o desempenho de resistência e aumentar seus níveis de energia e metabolismo o dia todo.
Um estudo de 2019 descobriu que as pessoas que se exercitaram antes do café da manhã por 6 semanas melhoraram sua resposta à insulina, o que as ajudou a queimar duas vezes mais gordura do que as que se exercitaram após o café da manhã.
8. Previne e gerencia condições médicas
Se você deseja evitar que surjam problemas de saúde ou gerenciar as condições existentes, o exercício regular é fundamental. Andar de bicicleta regularmente é uma maneira de evitar um estilo de vida sedentário e seus problemas de saúde.
Pode ajudar a prevenir problemas cardíacos, como derrame, ataque cardíaco e pressão alta. Andar de bicicleta também pode ajudar a prevenir e gerenciar o diabetes tipo 2.
9. É ambientalmente amigável
Reduza sua pegada de carbono andando de bicicleta sempre que possível.
Andar de bicicleta é um ótimo substituto para opções de transporte que envolvem ficar no trânsito por longos períodos. É especialmente útil quando você está indo a lugares que são um pouco longe demais para andar, mas você ainda não quer pegar um carro.
Um bônus é não ter que lutar por um espaço de estacionamento em áreas lotadas.
10. Melhora o equilíbrio, postura e coordenação
À medida que estabiliza o corpo e mantém a bicicleta ereta, você melhora o equilíbrio geral, a coordenação e a postura. O equilíbrio tende a diminuir com a idade e a inatividade, por isso é vital se manter atualizado.
O equilíbrio aprimorado é benéfico na prevenção de quedas e fraturas, o que pode deixá-lo à margem enquanto você tira uma folga do exercício para se recuperar.
11. É uma opção de baixo impacto
Andar de bicicleta é fácil para o seu corpo, tornando-a uma opção suave para pessoas que desejam um treino intenso sem forçar as articulações. Andar de bicicleta é uma ótima opção para pessoas que têm preocupações comuns ou rigidez geral, especialmente na parte inferior do corpo.
Desvantagens e segurança
Existem algumas desvantagens no ciclismo a serem consideradas.
Uma séria desvantagem é o risco de um acidente, seja em uma área urbana ou rural. Sempre que possível, ande em faixas reservadas para ciclistas e ruas vizinhas.
Pesquisas realizadas em 2020 mostraram que as ciclovias e ruas a 550 metros das ciclovias tiveram menos colisões entre ciclistas e veículos.
Sempre siga as leis de trânsito. Tenha cuidado ao atravessar cruzamentos e áreas movimentadas, mesmo se você tiver o direito de passagem. Invista em um capacete de qualidade e em qualquer outro equipamento de proteção necessário.
Evite qualquer roupa folgada que possa ficar presa nas correntes da bicicleta. Tenha luzes de bicicleta e equipamentos refletivos para andar de bicicleta à noite.
Se você andar de bicicleta muito longe do trabalho, considere levar uma muda de roupa para se refrescar.
O mau tempo também pode ser um obstáculo. Nos dias em que não é possível andar de bicicleta, você pode andar de bicicleta ergométrica ou escolher outra atividade. Se andar de bicicleta é o seu meio de transporte, invista em equipamentos para chuva e clima frio.
Para passeios diurnos prolongados, use protetor solar em toda a pele exposta. Reaplique a cada 2 horas, especialmente se você estiver suando. Use óculos de sol com proteção UV e chapéu. Considere investir em roupas de proteção UV.
A poluição do ar é outra preocupação se você estiver pedalando em uma cidade. Você pode optar por pedalar nos dias em que o ar estiver mais limpo ou andar em estradas menos congestionadas.
Andar de bicicleta todos os dias
É possível pedalar todos os dias, especialmente se você usar sua bicicleta para transporte ou andar em baixa intensidade.
Faça uma pausa se sentir dor, fadiga ou dor muscular. Se você estiver pedalando para se exercitar, convém descansar pelo menos 1 dia inteiro por semana.
Isso é especialmente importante se você andar em alta intensidade ou encontrar seu corpo dolorido de maneiras específicas.
Quem não deveria pedalar
Se você tiver alguma lesão que o ciclismo afetará, é melhor ficar fora da bicicleta até se recuperar completamente.
Fale com o seu médico se tiver alguma condição que o ciclismo possa afetar. Pessoas que têm preocupações com equilíbrio, visão ou audição podem preferir uma bicicleta estacionária ou adaptável.
Se você não deseja pedalar, mas deseja dar a seu corpo um treino semelhante, opte por uma máquina de remo, alpinista ou elíptica. Você também pode correr colinas, nadar ou caminhar.
A linha inferior
Andar de bicicleta é uma maneira agradável de se manter saudável e em contato com o mundo ao seu redor.
Se o tempo estiver a seu favor, suba na bicicleta e percorra a distância. Andar de bicicleta é uma maneira maravilhosa de explorar sua área local. Ele supera a sensação de tédio que também pode advir de exercícios repetitivos.
Apenas jogue pelo seguro e tenha cuidado quando necessário, principalmente em ruas movimentadas ou com mau tempo.
Aprecie a satisfação resultante de melhorar sua forma física enquanto se diverte.
