PiYo é um plano de fitness de 8 semanas da Beachbody que combina os benefícios fortalecedores do Pilates com os efeitos de flexibilidade da ioga.
De acordo com a música, este programa dinâmico e enérgico foi projetado pelo treinador Chalene Johnson para fornecer um treino de corpo inteiro sem forçar o corpo.
O PiYo é um exercício de baixo impacto que não envolve saltar, o que reduz o risco de lesões nos tecidos moles, como entorses, distensões e contusões.
Este programa é para você, se você estiver procurando uma maneira baseada em movimento para moldar seu corpo, criando tônus muscular e reduzindo a gordura. É fácil fazer em casa, pois as mudanças não exigem equipamentos ou pesos.
Exercícios
Aqui estão alguns movimentos do PiYo para ter uma ideia do treinamento. Você pode fazer esses exercícios por conta própria ou como parte de um circuito que você repita de uma a quatro vezes.
Fluxo da prancha para cães voltado para baixo
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A facilidade dessa pose é a introdução perfeita ao PiYo.
- Comece em uma posição de prancha.
- Pressione as mãos ao levantar os quadris e soltar os calcanhares em direção ao chão.
- Faça uma pausa nesta posição, retornando à posição inicial.
- Faça 8 a 12 repetições.
PiYo cross
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Este é um dos movimentos clássicos do PiYo que aquecem o núcleo e as pernas. Também aumenta a frequência cardíaca, afrouxa os quadris e alivia a tensão da parte superior do corpo.
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris.
- Dobre os dedos dos pés para o exterior com uma ligeira curva nos joelhos.
- Estenda os braços para o lado, dobrando os cotovelos e estendendo a coluna vertebral, enquanto junta as omoplatas. esta é a posição inicial.
- Agache-se enquanto se inclina para a frente com a parte superior do corpo, arredondando a coluna.
- Coloque os braços acima da cabeça e cruze os pulsos para alcançar as mãos entre as pernas.
- Inverta esse movimento para retornar à posição inicial.
- Abaixe-se imediatamente, agache-se para a frente e continue o movimento do fluido.
- Continue por 30 segundos.
Besta estática
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- Comece de quatro na posição de mesa.
- Levante os dedos dos pés, levantando os joelhos a alguns centímetros do chão.
- Envolva seu núcleo enquanto mantém essa posição por 1 minuto.
Pose do corredor
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- Fique em pé com a perna direita com o pé esquerdo levantado do chão.
- Dobre os braços com o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás.
- Mantenha o joelho esquerdo dobrado enquanto inclina para a frente, pressionando a perna atrás de você e mude a posição dos braços.
- Flutue o joelho para a frente, elevando-o até a cintura para retornar à posição inicial.
- Faça 8 a 16 repetições.
- Repita no lado oposto.
Guerreiro em movimento
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- Fique em uma posição de pernas largas, com os dedos esquerdos voltados para a frente e os dedos direito girando levemente.
- Esquadre os quadris para olhar para frente enquanto estende os braços para cima, com as palmas voltadas para dentro. esta é a posição inicial.
- Dobre o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus para que fique logo acima do tornozelo.
- Abaixe os braços até o ombro, estendendo o braço esquerdo para a frente e estendendo o braço direito para trás.
- Endireite a perna esquerda e levante os braços acima da cabeça.
- Dobre o joelho esquerdo novamente.
- Abaixe os braços até o nível dos ombros e estenda-os para os dois lados.
- Retorne à posição inicial. Esta é uma repetição.
- Faça 8 a 12 repetições.
- Repita no lado oposto.
Quais são os benefícios?
A prática do PiYo oferece diversos benefícios que podem melhorar seu bem-estar geral e aumentar seu nível de condicionamento físico. Um dos principais benefícios da força e flexibilidade é que você terá menos chances de se machucar.
O PiYo ajuda a desenvolver um núcleo forte, essencial para melhorar a coordenação, o equilíbrio e a postura. Os movimentos exercem menor pressão sobre as articulações, o que ajuda a evitar dores e dores que geralmente vêm com um treinamento de alto impacto.
É ideal para pessoas com mobilidade limitada, pois aumenta a força muscular, aumenta a flexibilidade e melhora a amplitude de movimento. Isso melhora o seu desempenho atlético e adiciona facilidade aos seus movimentos diários.
O PiYo também pode ajudar a:
- reduzir a gordura corporal
- queimar calorias
- aumentar a resistência
- desequilíbrios musculares corretos
- melhorar a consciência corporal
- aumentar a frequência cardíaca
- aumentar o fluxo sanguíneo
- reduzir o estresse
- aumentar a confiança
- melhorar a visão mental
O que você pode esperar em termos de resultados?
Durante uma sessão PiYo, você passará por sequências poderosas e fluidas. Estes têm como alvo todo o seu corpo, construindo massa muscular e flexibilidade.
Ter um núcleo forte ajudará sua postura, coordenação e estabilidade. Ao desenvolver resistência, força e mobilidade, você descobrirá que é mais fácil executar certos movimentos e se aprofundar durante os alongamentos e outros tipos de exercícios.
Tome cuidado e preste atenção ao seu corpo durante cada movimento, modificando conforme necessário. Você pode progredir no seu próprio ritmo. A intensidade dos exercícios significa que você verá e sentirá resultados mais rapidamente do que as formas mais leves de exercício, especialmente se você se mantiver no programa e fizer os exercícios 6 dias por semana.
Pode levar até 60 dias para que os resultados completos se desenvolvam.
Existe uma dieta para acompanhar?
O plano PiYo Get Lean Eating ajuda você a atingir suas metas de perda de peso e saúde, enquanto fornece energia para alimentar seus exercícios. Depois de calcular seu nível de calorias, você pode escolher um dos quatro planos que o ajudarão a atingir sua meta de calorias.
Você escolherá nas listas de alimentos para criar uma dieta composta por 40% de carboidratos, 35% de proteínas e 25% de gordura, com orientações sobre quais tipos de alimentos podem ajudar a formar essa proporção.
Existem desvantagens nesse tipo de exercício?
Como em qualquer exercício, é possível a chance de lesões durante um treino PiYo, especialmente se você é iniciante no fitness ou tem algum ferimento ou preocupação médica.
Se isso se aplica a você, converse com seu médico antes de iniciar uma rotina PiYo. Considere trabalhar individualmente com um personal trainer para aprender os movimentos corretamente.
Ouça o seu corpo e escolha modificações se sentir algum desconforto, dor ou falta de mobilidade. Divida as poses lentamente para aprender a forma correta. Isso permite que o tempo desenvolva a consciência durante os movimentos antes de executá-los em ritmo acelerado.
A linha inferior
Se você está procurando um novo treino, pode tentar o PiYo, especialmente se você já é fã de Pilates e ioga. Você pode achar que é o melhor dos dois mundos, permitindo que você mergulhe mais fundo em sua prática.
Adapte seu programa para acomodar suas necessidades, objetivos e corpo. Para garantir a segurança, aperfeiçoe sua forma antes de passar para as jogadas mais complicadas. Modifique qualquer pose que cause dor ou desconforto.
Evite se esforçar demais ou rápido demais. Ao mesmo tempo, o PiYo pode ser o desafio que ajuda você a treinar em todo o seu potencial. Para obter os melhores resultados, mantenha-se consistente e acima de tudo, divirta-se e divirta-se.
