De acordo com a Universidade Central de Michigan, a respiração ujjayi é uma técnica que lhe permite acalmar a mente concentrando-se na respiração.
Isso ajuda a anular os pensamentos que podem distraí-lo do seu estado meditativo.
Usado na prática de yoga, também cria um som que ajuda você a sincronizar seus movimentos com a respiração.
É a forma mais comum de pranayama (controle da respiração) usada durante as práticas de asana (postura / postura corporal).
No yoga, a respiração é igualmente importante - às vezes ainda mais importante - como a pose física.
A respiração Ujjayi também é conhecida como:
- respiração vitoriosa
- respiração oceânica
- respiração de cobra
- respiração sussurrando
- respiração ronco
- ujjayi pranayama
Como fazer respiração ujjayi
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, na respiração ujjayi, a inspiração e a expiração são feitas pelo nariz.
Ao inspirar e expirar:
- Mantenha sua boca fechada.
- Restrinja sua garganta a ponto de sua respiração emitir um ruído, quase como um ronco.
- Controle sua respiração com seu diafragma.
- Mantenha suas inalações e exalações iguais em duração.
Isso pode ser calmante e equilibrador.
A princípio, pode parecer que você não está recebendo ar suficiente, mas a técnica deve se tornar mais fácil com a prática.
Quais são os benefícios potenciais?
De acordo com o Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Incapacidade, a respiração ujjayi pode:
- melhore sua concentração
- liberar a tensão por todo o corpo
- regular o aquecimento e o resfriamento do corpo, aquecendo o núcleo por dentro
Para tratamento de câncer e quimioterapia
Um estudo de 2012 indicou que a respiração do yoga pode melhorar os distúrbios do sono, a ansiedade e a qualidade de vida mental das pessoas com câncer que estão recebendo quimioterapia.
Os pesquisadores concluíram que essas descobertas positivas precisam ser confirmadas em um estudo maior.
Para depressão
Um estudo de 2017 indicou que os sintomas diminuíram significativamente para pessoas que sofrem de transtorno depressivo maior ao participar de um programa de ioga, incluindo respiração coerente.
Para hipotireoidismo
Um pequeno estudo de 2010 envolveu o treinamento de pessoas com hipotireoidismo em exercícios de respiração para ioga. Os resultados mostraram um efeito benéfico em suas funções pulmonares.
Embora não exista pesquisa clínica para apoiar a alegação, muitos praticantes de yoga acreditam que praticar yoga focado na respiração ujjayi pode equilibrar todo o sistema endócrino, beneficiando pessoas com doenças da tireóide.
Quais são os benefícios do yoga?
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa sugere que o yoga, que incluiria a respiração ujjayi, pode gerar benefícios no estilo de vida, como:
- sono melhorado
- estresse reduzido
- motivação para se exercitar mais regularmente
- motivação para comer mais saudável
A linha inferior
A respiração ujjayi é a forma mais comum de controle da respiração usada no yoga.
É uma técnica que se concentra em respirar pelo nariz e apertar a garganta para emitir um som semelhante a um ronco leve.
Há vários benefícios que podem ser alcançados pela respiração ujjayi, incluindo:
- concentração melhorada
- liberação de tensão
- temperatura corporal regulada
