A maioria de nós provavelmente não pensa muito em como andamos ou se estamos caminhando corretamente. Mas saber andar com a técnica correta e boa postura pode ajudar:
- mantenha seus ossos e articulações alinhados corretamente
- diminuir o desgaste das articulações, músculos e ligamentos
- prevenir dores nas costas, quadril, pescoço e pernas
- reduzir dores musculares e fadiga
- reduzir o risco de lesões
- melhore seu equilíbrio e estabilidade
Andar com a técnica e postura corretas não é difícil. Mas envolve estar atento a como você se move. Neste artigo, veremos mais de perto como andar corretamente com uma boa postura.
Dicas para caminhar corretamente
Caminhar é uma atividade que envolve todo o corpo. Para entender completamente como andar corretamente, ajuda a se concentrar em cada parte do corpo, da cabeça aos pés.
Mantenha a cabeça erguida
Ao caminhar, concentre-se em pé alto, com o queixo paralelo ao chão e as orelhas alinhadas acima dos ombros.
Imagine sua cabeça sendo puxada gentilmente por um pedaço invisível de corda preso ao teto. Isso pode ajudar a impedir que você coloque a cabeça no peito enquanto caminha.
Mantenha os olhos e olhe para a frente. Concentre-se em uma área de 10 a 20 pés à sua frente enquanto caminha.
Alongar as costas
Concentre-se em alongar sua coluna enquanto você caminha. Tente evitar inclinar-se, curvar-se ou inclinar-se para a frente, o que pode causar estresse nos músculos das costas.
Mantenha os ombros para baixo e para trás
Seus ombros também desempenham um papel fundamental em sua postura e técnica de caminhada. Se seus ombros estiverem tensos ou curvados para a frente, isso pode sobrecarregar os músculos e as articulações dos ombros, pescoço e parte superior das costas.
Para garantir que seus ombros estejam alinhados corretamente enquanto você estiver andando, faça o seguinte:
- Traga os ombros para o alto em um movimento parecido com um encolher de ombros, depois deixe-os cair e relaxar. O uso de encolher os ombros ajuda a aliviar o aperto ou a tensão e coloca os ombros em uma posição natural que permite mover os braços com facilidade.
- Tente manter os ombros soltos e relaxados, não tensos em direção aos ouvidos ou inclinados para a frente. Ocasionalmente, você pode encolher os ombros enquanto caminha para garantir que você mantenha os ombros relaxados e na posição correta.
Envolva seu núcleo
Seus músculos centrais também desempenham um papel importante quando você está andando e ajudam a se mover com mais facilidade.
Ao dar cada passo, concentre-se em apertar e envolver os músculos do núcleo, puxando o umbigo em direção à coluna. Isso pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e a estabilidade. Também pode aliviar o estresse e a pressão nas costas enquanto você caminha.
Balance seus braços
Ao caminhar, balance suavemente os braços para frente e para trás ao lado do corpo. Certifique-se de balançar os braços dos ombros, não dos cotovelos.
- Não balance os braços sobre o corpo.
- Não balance os braços muito alto. Mantenha-os ao redor de sua barriga, não ao redor do peito.
Passo do calcanhar ao dedo do pé
Mantenha uma marcha constante do calcanhar aos pés. Isso envolve bater no chão com o calcanhar primeiro, depois rolar pelo calcanhar até o dedo do pé e sair do degrau com o dedo. Evite pisar com os pés chatos ou bater no chão com os dedos dos pés primeiro.
O que não fazer enquanto caminha
Para evitar lesões ou muito desgaste dos músculos e articulações, tente evitar os seguintes hábitos.
- Não olhe para baixo. Olhar para os pés ou para o telefone com muita frequência pode sobrecarregar desnecessariamente o pescoço.
- Não dê passos longos. Seu poder vem de empurrar sua perna traseira. A pesquisa mostrou que a ultrapassagem pode colocar muito estresse nas articulações das pernas.
- Não gire os quadris. Seus quadris devem permanecer o mais nivelados possível enquanto você anda.
- Não relaxe. Para evitar tensão nas costas e nos ombros, mantenha os ombros para baixo e para trás ao caminhar ou ficar em pé e concentre-se em manter a coluna alongada.
- Não ande no lugar errado. Se você vai andar por mais de alguns minutos de cada vez, use sapatos que se encaixem confortavelmente, tenham um bom suporte de arco e calcanhar e estejam bem almofadados para absorver o impacto de seus pés no chão.
Quais são os benefícios de andar corretamente?
Existem inúmeros benefícios físicos e mentais da postura adequada e da boa técnica de caminhada. Esses benefícios incluem:
- Músculos e articulações sem dor. Caminhar corretamente pode ajudar a evitar o estresse e a tensão desnecessários nos músculos, ligamentos e articulações do corpo.
- Mais energia. Andar com má postura não é eficiente. Pode desgastar seus músculos mais rapidamente, enquanto caminhar com boa forma pode economizar sua energia.
- Melhor saúde pulmonar. Andar alto com os ombros para trás permite que seus pulmões se expandam completamente, tornando a respiração mais fácil e mais eficiente.
- Circulação melhorada. Quando seu corpo está alinhado e se move corretamente, facilita a circulação do sangue por todas as partes do corpo.
- Digestão melhorada. Seu corpo é mais capaz de digerir sua comida quando seus órgãos internos não estão comprimidos e há um fluxo sanguíneo saudável para o trato digestivo.
- Maior força do núcleo. Seus músculos abdominais se beneficiam de andar alto e estar adequadamente engajado.
- Menos dores de cabeça por tensão. Se você andar com a cabeça para cima, sem se inclinar para a frente, isso pode ajudar a reduzir a tensão no pescoço, o que pode levar a menos dores de cabeça por tensão.
- Melhor equilíbrio. Quando você anda adequadamente com a postura correta, isso pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e torná-lo menos propenso a cair.
A linha inferior
Andar adequadamente com a técnica e postura corretas traz muitos benefícios. Pode reduzir o estresse e a tensão desnecessários nos músculos e articulações, prevenir dores nas costas e dores musculares, reduzir o risco de lesões e muito mais.
Andar com a marcha e a postura corretas não é difícil, mas pode levar um pouco de prática. Algumas dicas importantes envolvem caminhar alto, manter a cabeça erguida, os ombros relaxados e as costas e o núcleo apertado.
Se você tiver algum problema com a marcha, ou não souber como andar com a postura correta, não deixe de conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre maneiras de melhorar sua técnica de caminhada.
