A realidade é que nem sempre temos uma ou duas horas para se adequar ao condicionamento físico. A boa notícia é que existem evidências crescentes de que exercícios curtos e intensos podem ter um impacto significativo, sejam seus objetivos: perda de peso, tonificação muscular ou apenas suar a camisa.
Quando você está com pouco tempo, mas não quer abandonar a forma física, um ótimo vídeo de treino pode fazer toda a diferença. A Healthline pesquisou os melhores vídeos de exercícios do ano que duram 20 minutos ou menos. Do corpo inteiro ao núcleo, da flexibilidade à queima de gordura, há aqui um treino rápido e desafiador para todos.
Melhor treino para iniciantes de 15 minutos para queima de gordura
Este treino rápido leva você a 15 exercícios desafiadores, mas de baixo impacto, para exercitar você da cabeça aos pés. O treinador certificado Emi Wong explica a técnica adequada ao longo do vídeo. Um prático timer no canto permite saber quanto tempo você tem para cada exercício.
Queimadura de espólio de 10 minutos
Este treino rápido e intenso da Pamela Reif tem como alvo seus glúteos, sem a necessidade de equipamentos ou pesos. Siga o treino completo, que apresenta uma mistura de exercícios de saque por 30 segundos cada, mais toda a direção que você precisa.
Treino de Tabata com queima de gordura de 15 minutos
Quatro rodadas, sete exercícios, 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso - e pronto! Siga o Body Coach durante este treino de alta intensidade, que apresenta exercícios desafiadores como burpees, joelhos altos, propulsores, alpinistas e muito mais.
Treino de abdominais intensos com duração de 15 minutos sem equipamento
Queime seu núcleo e aprenda a técnica adequada para uma variedade de exercícios principais do HASfit. Com modificações para iniciantes, essa é uma ótima maneira de experimentar uma mistura de movimentos para realmente trabalhar esses músculos abdominais.
Treino de abdominais de 15 minutos
Jordan Yeoh compartilha sua rotina de abdominais de 15 minutos, um treino de Tabata com sete exercícios e cinco rodadas. Siga o exemplo de Jordan para queimar os músculos do núcleo. Você ficará dolorido depois, mas, com o tempo, verá resultados!
Treino cardio de 15 minutos sem equipamento em casa
Essa rotina cardio inclui modificações de baixo impacto para que você possa decidir o quão difícil é trabalhar. As instruções neste vídeo de treinamento em circuito são claras e fáceis de seguir. Você não precisa de nenhum equipamento para se exercitar.
Rotina de flexibilidade para iniciantes em 15 minutos
Essa rotina de flexibilidade para iniciantes de corpo inteiro é para pessoas em qualquer nível de condicionamento físico. Tom Merrick, o guerreiro do peso corporal, oferece uma direção clara para alongar o corpo da cabeça aos pés. Ouça suas instruções e siga sua forma para obter uma técnica adequada e um alongamento relaxante e revigorante por todo o corpo.
Rotina de treino matinal de 7 minutos para homens
Este é um treino metabólico matinal de sete minutos da Fit Father, projetado para aumentar seus níveis de energia e metabolismo. Combine flexões de braço, burpees, agachamento aéreo e alpinistas em quatro ciclos estruturados de 10 segundos e 10 segundos de folga, com uma recarga opcional de três minutos no final. Você atingirá todos os principais grupos musculares no menor tempo.
O treino HIIT de 7 minutos
O instrutor de fitness celebridade Donovan Green mostra ao Dr. Oz o valor de um treino intervalado de alta intensidade de sete minutos. Comece com um aquecimento básico de um minuto e um alongamento dinâmico de corpo inteiro antes de passar para uma série de movimentos de resistência e cardio por um minuto cada. A chave é trabalhar o máximo possível por todos os sete minutos.
Treino total de núcleo / abdômen de 15 minutos
Siga Maddie Lymburner através de sete exercícios abdominais diferentes por um minuto cada, seguidos por 30 segundos de pulsos abdominais. É um intenso treino de núcleo de 15 minutos com toneladas de movimentos compostos para atingir os abdominais de todos os ângulos.
Treino de Tabata de 15 minutos sem equipamento, para todo o corpo
Este vídeo é um treino de corpo inteiro com opções e modificações avançadas. Você terminará em apenas 15 minutos após fazer exercícios clássicos e eficazes, como agachamentos, estocadas, flexões e muito mais.
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Jessica Timmons é escritora freelancer desde 2007. Ela escreve, edita e consulta um grande grupo de contas constantes e um projeto pontual ocasional, enquanto manipula a vida agitada de seus quatro filhos com o marido sempre acolhedor. Ela adora levantamento de peso, lattes realmente ótimos e tempo para a família.
