Pose De Vajrasana: Benefícios Para A Saúde, Como Fazer, Variações, Precauções

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

A pose de Vajrasana é uma simples pose de ioga sentada. Seu nome vem da palavra sânscrita vajra, que significa raio ou diamante.

Para esta postura, você se ajoelha e depois senta-se sobre as pernas para aliviar o peso dos joelhos. Exercícios de respiração e meditação costumam ser feitos nessa posição, que diz ajudar seu corpo a ficar tão forte quanto um diamante.

Continue lendo para aprender a fazer o Vajrasana e os muitos benefícios positivos que ele oferece.

Benefícios do Vajrasana

Houve vários estudos que indicam que o Vajrasana possui benefícios positivos para a saúde, incluindo:

Um pequeno estudo de 2010 de 12 pacientes concluiu que os procedimentos de yoga, incluindo Vajrasana, ajudaram a reduzir o desconforto das pessoas com dor lombar.
Um artigo de 2011 indicou que Vajrasana é uma das poses - juntamente com Padmasana, Halasana, Shavasana e Paschimottanasana - que é útil para hipertensão.
Um estudo de 30 homens realizado em 2009 concluiu que poses de treinamento de ioga, incluindo Vajrasana, podem melhorar o desempenho baseado na concentração.

Alguns benefícios do Vajrasana também incluem:

auxiliando na digestão
aliviar ou prevenir a constipação
fortalecimento dos músculos pélvicos

Embora não sejam apoiados por dados de ensaios clínicos, os defensores do yoga sugerem que o Vajrasana é uma das melhores poses para concentração e meditação. Oferece outros benefícios, como:

ajudando a manter a mente calma e estável
cura da acidez digestiva e formação de gases
ajudando a aliviar a dor no joelho
fortalecimento dos músculos da coxa
ajudando a aliviar dores nas costas
fortalecimento de órgãos sexuais
ajudando no tratamento de problemas urinários
aumento da circulação sanguínea para a região abdominal inferior
ajudando a reduzir a obesidade
ajudando a reduzir cólicas menstruais

Como fazer a pose de Vajrasana

Você pode entrar na pose de Vajrasana em seis etapas simples:

Comece ajoelhado no chão. Considere usar um tapete de ioga para maior conforto.
Puxe os joelhos e os tornozelos juntos e aponte os pés de acordo com as pernas. A parte inferior dos pés deve ficar voltada para cima, com os dedos dos pés tocando.
Expire enquanto se senta nas pernas. Suas nádegas descansam nos calcanhares e as coxas nas panturrilhas.
Coloque as mãos nas coxas e ajuste a pélvis levemente para trás e para a frente até ficar confortável.
Inspire e expire lentamente enquanto se posiciona para endireitar a coluna. Use a cabeça para puxar o corpo para cima e pressione o cóccix em direção ao chão.
Endireite a cabeça para olhar para a frente com o queixo paralelo ao chão. Posicione as palmas das mãos sobre as coxas, com os braços relaxados.

Como tornar o Vajrasana mais confortável

Se você acha que a pose de Vajrasana é desconfortável, peça ao seu instrutor de ioga que verifique se a está fazendo corretamente. Algumas técnicas que você pode usar para aliviar o desconforto incluem:

Para dores no tornozelo, considere colocar um cobertor dobrado ou outro estofo uniforme sob as canelas. Posicione o cobertor para que os dedos dos pés fiquem pendurados nas costas.
Para dores no joelho, considere colocar um cobertor ou toalha enrolada ou dobrada sobre a panturrilha e dobrá-la atrás dos joelhos.
Para desconforto, coloque um bloco de ioga entre os pés na horizontal. Ao suportar parte do seu peso, isso pode aliviar a pressão dos tornozelos e joelhos.

Precauções

Antes de iniciar um programa de yoga, consulte um médico. Eles podem oferecer conselhos sobre como o yoga afetará sua saúde atual e sugerir maneiras de evitar possíveis problemas.

Os praticantes de ioga sugerem evitar o Vajrasana se você tiver:

um problema no joelho ou passou por uma cirurgia no joelho recentemente
uma condição da medula espinhal, especialmente nas vértebras inferiores
úlceras intestinais, hérnia ou qualquer outro problema intestinal, como úlcera ou hérnia

Se estiver grávida, pergunte ao seu médico sobre Vajrasana. Alguns acham que isso deve ser evitado. Outros acham que está tudo bem se você mantiver os joelhos separados para evitar estressar o abdome. O seu médico está familiarizado com a sua situação e pode lhe dar uma recomendação personalizada.

O takeaway

Uma postura relativamente simples de joelhos, Vajrasana tem vários benefícios, incluindo ajudar na digestão, prisão de ventre e hipertensão.

Antes de iniciar um programa de ioga, verifique com seu médico. Se você tiver certas condições, como problemas no joelho ou na medula espinhal ou problemas relacionados ao intestino grosso ou delgado, considere eliminar o Vajrasana de sua prática.