As abdominais são um exercício de fortalecimento abdominal que você pode fazer sem nenhum equipamento. Além de fortalecer seus abdominais, os abdominais também queimam calorias.
O número de calorias que você pode queimar varia com base no nível de intensidade e no peso corporal. De acordo com o MyFitnessPal, as abdominais, em média, podem queimar três calorias por minuto quando feitas em um ritmo moderado e até nove calorias por minuto em um ritmo vigoroso.
O que afeta quantas calorias eu queimo?
Vários fatores determinam o número de calorias que você pode queimar ao fazer abdominais.
April Whitney, personal trainer e coach de nutrição certificado pela NASM, diz que esses fatores incluem intensidade, duração e metabolismo.
Seu metabolismo também depende de vários fatores, incluindo:
- Altura e peso. Quando se trata de metabolismo, quanto maior a pessoa, mais calorias elas queimam. Isso é verdade mesmo em repouso.
- Sexo. Em geral, os homens queimam mais calorias do que as mulheres que realizam o mesmo exercício na mesma intensidade, porque geralmente têm menos gordura corporal e mais músculo.
- Era. O processo de envelhecimento muda muitas coisas sobre sua saúde, incluindo o número de calorias que você queima. Essa desaceleração é causada por um aumento da gordura corporal e uma diminuição da massa muscular.
Intensidade é a única coisa que parece ter mais importância ao tentar aumentar o número de calorias que você queima. Você pode aumentar a intensidade fazendo mais repetições em um determinado período de tempo ou adicionando peso adicional.
Como calculo quantas calorias eu queimo?
Para determinar o número de calorias que você pode queimar durante a atividade física, fisiologistas, treinadores e fisioterapeutas costumam usar equivalentes metabólicos (METs) para precisão.
Um MET é a energia necessária para sentar em silêncio. Enquanto estiver em repouso, você pode esperar queimar aproximadamente uma caloria para cada 2,2 quilos de peso por hora.
A atividade moderada geralmente ocorre em torno de 3 a 6 METs, enquanto atividades vigorosas são aquelas que queimam mais de 6 METs. As abdominais podem variar de 4 a 6 METs, dependendo da intensidade. Você pode encontrar inúmeras tabelas MET, como esta, online.
Para determinar quantas calorias você queimará por minuto:
- Multiplique os MTEs de um exercício por 3,5.
- Pegue esse número e multiplique pelo seu peso em quilogramas.
- Divida esse número por 200.
Seu resultado será o número de calorias que você queima por minuto. Você também pode conectar essas informações a uma calculadora de condicionamento físico on-line, como a do MyFitnessPal.
Quais outros benefícios as abdominais oferecem?
Seus músculos centrais estão envolvidos na maioria, se não em todos, dos movimentos que você realiza diariamente, incluindo atividades que exigem rotação, flexão e extensão. O fortalecimento dessa área pode ajudar a reduzir a dor nas costas, melhorar sua postura e equilíbrio e melhorar o desempenho atlético.
"Em um indivíduo saudável, usando a forma adequada, as abdominais trabalham não apenas toda a parede abdominal, incluindo o reto abdominal, os abdominais transversais e oblíquos internos e externos, mas também os flexores do quadril nos quadris e quadris", explicou Whitney.
Para pessoas com fortes paredes abdominais, as abdominais podem continuar a fortalecer o núcleo, e a grande amplitude de movimento pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade.
O que é considerado uma forma adequada?
Whitney menciona os benefícios de usar a forma adequada ao fazer abdominais.
Siga estas etapas para garantir que você as esteja fazendo corretamente:
Existem alternativas que eu possa tentar?
Eles podem parecer simples, mas Whitney ressalta que abdominais não são um exercício básico. Eles são mais adequados para pessoas ativas que fortalecem sua parede abdominal há algum tempo.
Se você está apenas começando a construir seu núcleo, há muitas alternativas que você pode tentar, como:
- exercícios de insetos mortos
- chutes flutuantes
- variações de prancha
- lançamentos de ab
Coisas a ter em mente
Ter um núcleo forte é um componente essencial da aptidão. Embora realizar abdominais de forma consistente possa fortalecer os músculos abdominais, eles não são seguros para todos.
Se você tiver algum problema no pescoço ou na região lombar, consulte o seu médico ou fisioterapeuta sobre as melhores práticas. Se você sentir dor ou desconforto ao fazer abdominais, pare e tente algumas alternativas mais fáceis.
O exercício é bom para o seu corpo e alma. Mas muito pode ter consequências adversas que podem levar a lesões por excesso de uso, estresse, ansiedade ou depressão.
Alguns dos sinais de alerta do exercício compulsivo incluem:
- colocando o exercício antes de tudo
- sentindo estressado se você misturar um treino
- usando o exercício como forma de purgar alimentos
- lesões freqüentes por uso excessivo
- 3 movimentos para fortalecer o abs
Se você tiver preocupações sobre o seu relacionamento com o exercício, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Você também pode entrar em contato com a Associação Nacional de Transtornos Alimentares em 1-800-931-2237.
