Era uma vez eu era um durão. Correu uma milha abaixo de seis minutos. Apoiado em mais de 300. Competiu em kickboxing e jiujitsu e venceu. Eu era de alta velocidade, baixo arrasto e aerodinamicamente eficiente. Mas isso era uma vez.
Ser adulto mudou tudo isso. Mais mãos no meu tempo deixaram menos tempo para a academia. Um corpo na faixa dos 40 anos não constrói músculos ou queima gordura, como o que eu tinha duas décadas atrás. Minhas articulações doem mais. Tudo leva mais tempo para se recuperar.
Mas isso não é motivo para desistir da boa forma. Estudo após estudo após estudo demonstram que nosso corpo é uma situação de “use ou perca”. Quanto mais permanecermos ativos, mais permaneceremos capazes de permanecer ativos.
Na linha de "Eu cometo erros para que você não precise", aqui estão 10 mandamentos de aptidão para os homens quando eles entram na meia-idade. Se você os seguir, seu corpo agradecerá sua aposentadoria.
1. Não pularás o aquecimento
À medida que envelhecemos, nossos músculos e tendões se tornam menos flexíveis e mais sujeitos a lesões. Um aquecimento sólido de 10 a 15 minutos do movimento da luz (não o alongamento estático, que pode realmente causar danos quando feito a frio) ajuda a neutralizar essa verdade inevitável. É hora de começar a pensar no aquecimento, não como algo que você faz antes do treino, mas como a primeira parte do treino.
2. Não estarás muito ocupado
A meia idade é um tempo exigente. Filhos, cônjuge, emprego, comunidade e talvez um minuto para um hobby conspirar para deixar poucas horas do dia para você se exercitar. Mas você tem que fazer isso acontecer. Aqui estão algumas opções fortes:
- Exercite-se de manhã cedo, antes que as coisas dêem errado no seu dia e que possam afetar o seu tempo de treino.
- Faça do exercício uma parte necessária da sua rotina diária. Por exemplo, bicicleta para trabalhar.
- Faça exercícios com sua família (eu pratico jiujitsu com meu filho) para combinar tempo de qualidade com exercícios.
- Encontre um colega de treino que o persiga a aparecer mesmo quando é difícil.
3. Você deve se concentrar na flexibilidade
Músculos flexíveis e articulações resistentes o impedirão de sofrer uma lesão lateral, da qual você não pode se recuperar totalmente. A melhor maneira de segurá-los é criar uma rotina de alongamento de cooldown com duração de 10 a 20 minutos no final do treino. Alongar enquanto os músculos estão quentes é um multiplicador de força e flexibilidade. Tire vantagem disso.
4. Não o ignorarás
Duas vantagens de ser um adulto crescido são (geralmente) ter um seguro de saúde decente e ter idade suficiente para que seu médico o ouça. Se sentir dor, faça o check-out. Os dias de “sair andando” ou “sem dor, sem ganho” estão para trás, senhores. A dor é um aviso de que estamos prestes a sofrer uma ruptura.
5. Você deve mudar seus treinos
Esses exercícios masculinos e loucos dos nossos 20 anos não são mais bons. Máximas de um representante, rodadas à direita, levantamento de pneus de trator como Rocky ainda estão dentro de nossa capacidade, mas pagamos por eles com dor e ferimentos.
Em vez disso, concentre-se em exercícios de peso médio e repetição média, com grandes amplitudes de movimento. Boas ligações incluem:
- kettlebells
- ioga
- exercícios com barra
- natação
- certas artes marciais
Esses exercícios produzem exatamente o tipo de força e flexibilidade que seu corpo mais velho precisa.
6. Não provarás
Seja qual for o seu exercício, isso vai acontecer. Uns 20 e poucos anos quase tão bons quanto você costumava estar em sala de aula, na academia ou na próxima pista. Você será dominado pelo impulso de mostrar que ainda "conseguiu". E você pode até ganhar.
Mas você aumenta suas chances de lesão exponencialmente quando o faz. Mesmo se você ficar limpo, seus músculos ficarão doloridos e cansados por até uma semana depois, o que limita o quão bons podem ser seus próximos exercícios.
7. Você deve colocar a concorrência atrás de você
Competições amigáveis são boas, mas resistem ao desejo de participar de competições atléticas sérias. É simplesmente pedir ferimentos.
Esse mandamento é um corolário do que está diretamente acima, porque a concorrência o força a provar isso. Mesmo se você estiver em uma "liga de mestres" ou uma divisão semelhante, você ainda será levado a fazer seu corpo fazer coisas que não deveria. Se você tiver que competir, procure esportes de menor impacto, como curling e corridas divertidas.
8. Não ouvirás 'Glory Days' de Bruce Springsteen
Você sabe o que eu quero dizer. Ouça tudo o que quiser, mas não lembre muito do atleta que costumava ser.
O melhor resultado é que você passa um pouco de tempo deprimido sobre como seu corpo já passou do pico. O pior caso é que os pensamentos o levam a colocar um prato demais na barra e você se machuca. Fique atento e comemorativo do presente.
9. Você deve se importar com seu próprio balde
Há uma velha parábola zen sobre um monge ficar frustrado com o quanto outro monge é capaz de fazer enquanto enche baldes com água. A moral é que o monge deve se concentrar apenas no que ele foi capaz de fazer, não compará-lo com as realizações dos outros.
Claro, existem 80 anos ainda fazendo 400 e terminando um Ironman, mas isso não tem nada a ver com você. Mantenha-se ativo, saudável e compare-se apenas com os objetivos que você definiu para você.
10. Você deve se importar com o que entra no seu corpo também
Não, você não precisa se privar de todas as delícias terrenas para se manter em forma e saudável. Mas abastecer seu corpo com mais de 40 anos com o equilíbrio certo de grãos integrais, proteínas, vegetais e frutas pode ajudar a mantê-lo energizado e forte. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente dos nutrientes certos, seja de alimentos, proteínas em pó ou suplementos.
De um atleta envelhecido para outro, recomendo seguir estas regras. Nem todos se aplicam a todos os homens, mas dão a cada um um pensamento comprometido.
Jason Brick é um escritor e jornalista freelancer que chegou a essa carreira depois de mais de uma década no setor de saúde e bem-estar. Quando não está escrevendo, ele cozinha, pratica artes marciais e mima sua esposa e dois bons filhos. Ele mora no Oregon.
