Você precisa de um exercício rápido e direcionado que atinja todos os músculos da parte superior do corpo, trabalhe seu núcleo e queime calorias? Então não procure mais: a flexão pode fazer tudo isso e muito mais.
Flexões são um movimento de construção de força. Eles trabalham principalmente os músculos do peito, ombros, tríceps e do núcleo.
Eles exigem apenas o seu peso corporal, por isso também são uma ótima opção para adicionar à sua rotina.
O número de flexões de calorias queimadas varia de pessoa para pessoa. Em geral, as flexões podem queimar pelo menos 7 calorias por minuto.
O que afeta quantas calorias são queimadas?
Embora as flexões sejam consideradas principalmente um exercício de fortalecimento da força, é importante saber o número de calorias que você pode queimar ao executá-las, especialmente se você estiver tentando perder peso.
Em geral, existem quatro variáveis que determinam quantas calorias você queimará:
- Altura e peso. Quando se trata de metabolismo, quanto maior a pessoa, mais calorias elas queimam. Isso é verdade mesmo em repouso.
- Sexo. Em geral, os homens queimam mais calorias do que as mulheres realizando o mesmo exercício com a mesma intensidade, porque geralmente têm menos gordura corporal e mais músculo.
- Era. O processo de envelhecimento muda muitas coisas sobre sua saúde, incluindo o número de calorias que você queima. Essa desaceleração resulta de um aumento na gordura corporal e uma diminuição na massa muscular.
- Intensidade. O número de flexões que você pode fazer em um determinado momento determinará sua produção total de calorias. Quanto mais rápido você pode executá-las corretamente, mais calorias você queima.
Quais benefícios eles oferecem?
As flexões são portáteis e desafiadoras, visando vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além de fortalecer os ombros, o peito e o tríceps, as flexões também visam os músculos do núcleo.
Ter um núcleo forte permite que você execute corretamente os movimentos de condicionamento físico. Um núcleo forte também ajuda você na maioria das suas funções diárias que envolvem flexão, torção, flexão e extensão. Também ajuda a protegê-lo da dor na região lombar.
Como faço para fazê-los corretamente?
O formulário é fundamental quando se trata de flexões. Se você não conseguir manter a forma adequada para toda a movimentação, comece com uma das modificações discutidas posteriormente.
Existem variações?
A flexão básica é uma jogada poderosa. Você pode facilitar ou dificultar com alguns ajustes simples.
Maior intensidade
Para aumentar a intensidade, o treinador de fitness Mat Forzaglia diz para adicionar um aspecto pliométrico.
"Quando você se afasta do chão, explode, retornando suavemente de volta ao fundo da flexão", diz ele.
Você também pode elevar os pés e fazer uma flexão de declínio ou adicionar peso para dificultar a flexão.
Outra ótima maneira de tornar uma flexão mais desafiadora é adicionar um déficit, como executar a flexão com as mãos em um conjunto de halteres, acrescenta Forzaglia. "Isso permitirá uma amplitude de movimento mais profunda, dificultando o avanço", explica ele.
Menor intensidade
Para diminuir a intensidade, tente ajoelhar-se em um tapete e realizar a parte superior do corpo do exercício. Domine este formulário antes de avançar para estender as pernas.
Coisas a considerar
Com as modificações, você pode fazer da flexão um exercício seguro apropriado para a maioria dos níveis de condicionamento físico.
Apenas certifique-se de manter a caixa torácica dobrada para baixo, para que não haja arqueamento na região lombar. "Você quer proteger os ombros o máximo possível, portanto, mantê-los dobrados ao seu lado é a melhor aposta", diz Forzaglia.
O exercício é bom para o seu corpo e alma. Mas muito pode ter consequências adversas que podem levar a lesões por excesso de uso, estresse, ansiedade ou depressão.
Alguns dos sinais de alerta do exercício compulsivo incluem:
- colocando o exercício antes de tudo
- sentindo estressado se você perder um treino
- usando o exercício como forma de purgar alimentos
- lesões freqüentes por uso excessivo
Se você tiver preocupações sobre o seu relacionamento com o exercício, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Confira estas cinco opções de terapia acessíveis para começar.
