Pode ser difícil se levantar e correr. Mas na maioria das vezes, você ficará mais satisfeito e satisfeito consigo mesmo se levantar e fazê-lo.
Pense nas razões pelas quais você deseja executar em primeiro lugar. Pergunte a si mesmo se correr é algo que você gosta, já que você provavelmente aumentará a motivação para uma atividade que realmente deseja realizar.
É fácil inventar desculpas para evitar algo, mas a chave é combater essas desculpas com motivos para fazê-lo.
Muitas vezes, a motivação segue a ação. Então, junte-se e mexa-se. Você se sentirá melhor depois de correr e ficará feliz por manter sua rotina.
Vamos dar uma olhada em 20 dicas que ajudarão você a encontrar o incentivo para acelerar seu jogo e se comprometer com sua rotina de corrida.
Motivação para qualquer corrida
Esteja você planejando uma corrida leve em seu bairro ou um intenso treino intervalado, essas dicas podem inspirá-lo a sair correndo pela porta.
1. Seja competitivo
Procure um pouco de competição amigável, se é algo que você gosta. Encontre um grupo de pessoas para acompanhar, a fim de acompanhar o ritmo, ou faça um gráfico de seus tempos com outros com um aplicativo de condicionamento físico.
2. Recompense-se
O poder dos prêmios não para na infância. Crie um sistema de recompensa para si mesmo. Acompanhe seu processo com boas marcas de registro antiquadas ou faça um gráfico completo com adesivos. Coloque-o em algum lugar visível para que você o veja com frequência.
As recompensas podem ser algo tão simples quanto permitir 30 minutos extras de sono ou reservar uma massagem. Ou você pode fazer tudo com uma tatuagem comemorativa.
3. Abaixe seu tempo mínimo
Nos dias em que você não conseguir atingir seu tempo mínimo diário, corra pelo tempo que tiver disponível, em vez de ficar de fora completamente. Dessa forma, é mais provável que você fique no balanço das coisas, pois não terá perdido um dia inteiro.
4. Mantenha um peso saudável
Correr queima calorias, reduz a gordura da barriga e ajuda a fazer escolhas alimentares saudáveis. Também pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso ou manter seu peso desejado.
5. Entre no ritmo do grupo
Quanto mais melhor, quando se trata de motivação de grupo. Encontre um ou vários parceiros de treinamento com os quais você pode definir um cronograma de execução. Mesmo que você não corra juntos todos os dias, pode se reunir algumas vezes por semana para prestar contas.
6. Sinta a energia da endorfina
A alta do corredor é real. Você pode experimentar sentimentos de positividade ou até euforia, pois a corrida melhora o humor e faz você se sentir melhor ao liberar endorfinas, um dos hormônios da felicidade.
7. Estabeleça metas
Divida suas intenções em etapas pequenas e gerenciáveis. Isso pode incluir a quantidade de tempo que você dedica por semana, a rapidez com que corre uma certa distância ou o número de dias que você corre.
8. Vista-se para o exercício que você deseja fazer
Vestir-se bem pode ter um efeito positivo em como você se percebe e pode motivá-lo a correr com mais frequência. Compre roupas e sapatos de ginástica que você goste de usar.
Ou use suas roupas esportivas como uma chance de experimentar estilos que você normalmente não experimentaria. Isso pode significar optar por cores vivas ou usar shorts quando você normalmente não usaria.
9. Deixe a música mexer com você
Reserve um tempo para criar uma lista de reprodução de todas as suas músicas favoritas. Selecione músicas animadas que o deixam de bom humor e o inspiram a se mudar. Apenas permita-se ouvir essas músicas enquanto corre.
10. Acompanhe um aplicativo
Mantenha-se atualizado sobre seus objetivos usando um aplicativo de rastreamento de motivação ou hábitos. Muitos permitem que você defina lembretes, conecte-se com pessoas através de fóruns e visualize gráficos que acompanham seu progresso.
11. Misture
Mude sua rotina pelo menos um dia por semana. Corra montanhas em vez de uma longa distância ou adicione alguns sprints. Você também pode correr em um bairro diferente, fazer sua rota habitual para trás ou alterar a hora do dia.
12. Sinta o sol em seu rosto
Correr é uma maneira fantástica de obter a luz do sol necessária para aumentar os níveis de serotonina. Isso ajuda a deixá-lo de bom humor enquanto reduz a depressão e a ansiedade.
13. Defina seu próprio ritmo
A única pessoa com quem você deve responder é você mesmo; sinta-se à vontade para correr a qualquer velocidade que seja boa. Decida se você prefere correr à velocidade máxima ou a um ritmo mais lento.
'Inspiração' de manhã
O início da manhã empresta uma certa energia à sua corrida, e você pode sentir que está se adiantando no jogo, o que pode definir um tom positivo para o seu dia inteiro.
14. Estar no lado direito da cama
Começar o dia marcando a caixa de corrida é uma grande conquista. Ao fazê-lo, você tem menos chances de se distrair ou se envolver com tudo o que vem com a rotina diária. Você se sentirá melhor mental e fisicamente por fazê-lo cedo.
15. Aproveite o silêncio da manhã
Aprecie a beleza e o silêncio do início da manhã. Acordar cedo permite que você reserve um tempo para si mesmo e aproveite esse momento calmo e pacífico do dia. Outros benefícios incluem aumentos na sua produtividade e concentração.
Percorrendo as trilhas
Correr em trilhas lhe dará uma nova perspectiva e pode treinar seu corpo a se mover de maneiras diferentes. Você pode se tornar mais consciente da colocação dos pés, o que pode ajudá-lo a concentrar sua mente e permanecer presente. Além disso, correr sobre a sujeira é mais suave para o corpo do que para a calçada.
16. Conecte-se à natureza
Respirar ar fresco e cercar-se da beleza natural de árvores, lagos e colinas pode ser mentalmente refrescante. Além disso, estar ao ar livre é um estimulante natural do humor. Mesmo que você não consiga sair da cidade todos os dias, tente visitar um parque natural pelo menos uma vez por semana.
17. Veja os pássaros e as abelhas
Desperte sua curiosidade e faça questão de aprender sobre algumas das espécies selvagens e plantas naturais de sua região. Procure descobrir ou anotar um novo aspecto da natureza sempre que visitar uma pista de corrida.
Maratona motivação
Correr uma maratona requer treinamento estruturado por um período determinado, portanto, você precisará se comprometer com um curso de ação. Planeje com cuidado para ter tempo de sobra para se preparar.
18. Coloque sua cara de corrida
Inscreva-se em uma corrida mais curta, como uma maratona de 5K, 10K e meia, e gradualmente construa o seu caminho para uma maratona completa. Dessa forma, você começará a sentir a sensação de seguir um cronograma de treinamento e como é competir.
19. Faça a bola rolar
Inscreva-se na maratona que deseja correr com pelo menos cinco meses de antecedência. Depois de definir seu coração e intenção nesta corrida, comece sua preparação para a maratona. Verifique se você é bem versado no que exatamente isso implica e se atenha ao seu cronograma de treinamento.
20. Encontre um fã-clube
Correr uma maratona não é tarefa fácil e, se for a primeira, informe seus amigos. Eles o apoiarão alegremente e acompanharão seu progresso enquanto você se prepara.
Seus amigos podem até querer acompanhá-lo para partes de seu treinamento. Além disso, eles podem marcar seu calendário para estarem presentes no grande dia para animá-lo.
Como permanecer motivado
Você precisará permanecer motivado e manter essa unidade dia após dia, semana após semana, a fim de alcançar seus objetivos de treino.
Se funcionar para você ter uma rotina definida, continue nessa direção. Se for mais fácil para você ficar motivado quando mudar sua rotina, faça algo diferente.
Corra sprints, colinas e longas distâncias em dias diferentes. Altere sua localização e a hora do dia para mantê-la variada, o que impedirá que você fique entediado.
A linha inferior
Por fim, você é o único que pode amarrar seus tênis e seguir seu curso.
É fácil listar as razões pelas quais você não pode executar em um determinado dia, mas é igualmente fácil mudar isso criando uma lista das razões pelas quais você pode. Mantenha-se focado nos motivos pelos quais você gosta de executar e nos benefícios que isso traz.
Se você precisar de alguma motivação extra, procure um treinador de corrida ou participe de um grupo de corrida na sua área. Descubra quais são seus objetivos, o que ajuda a alcançá-los e se comprometa com um plano de ação. Confie em si mesmo para liderar o caminho.
