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As pranchas de torção são um tipo de equipamento de exercícios em casa em que você fica em pé e gira. Com base no tipo de marca, eles têm diferentes formas redondas e são curvos na parte inferior. Eles também são chamados de placas de equilíbrio ou oscilação.
É uma ferramenta de exercício barata que ganhou popularidade desde que uma versão chamada Simply Fit Board estreou na série de televisão "Shark Tank".
Twist boards pode ser divertido e uma boa forma de exercício para alguns, mas pode não ser adequado para todos. Abordaremos o que eles fazem, como se exercitar com eles e os riscos potenciais associados ao seu uso.
Benefícios da placa de torção
As placas de torção são projetadas para tonificar seu corpo e melhorar o equilíbrio. Eles fazem isso trabalhando todo o seu núcleo, ou meio.
O núcleo compreende músculos que apoiam e estabilizam seu corpo. Estes incluem os músculos abdominais, músculos lombares, glúteos, quadris e pelve.
As pessoas também usam pranchas de torção como uma forma de exercício para ajudar a queimar calorias.
As placas de torção podem trabalhar sua força do núcleo
As placas de torção fortalecem seu núcleo, para que possam ajudá-lo a evitar lesões nas costas. Um núcleo forte também é importante para a força e o equilíbrio físicos.
As pranchas de torção podem ajudá-lo a obter algum tônus muscular e reduzir a gordura ao redor da barriga. Para algumas mulheres, isso pode se traduzir em um estômago mais liso, quadris mais apertados e uma cintura menor.
As placas de torção não podem lhe dar um pacote de seis
As placas de torção não foram projetadas para ajudá-lo a obter um abdômen definido ou bem definido.
A menos que você use pesos de mão enquanto estiver torcendo, eles também não ajudarão a definir os músculos do seu bíceps ou tríceps.
Como usar uma placa de torção
Como em qualquer exercício aeróbico, comece com um aquecimento e faça um período de relaxamento.
Preparando-se
É necessário um certo equilíbrio para obter e permanecer em uma prancha. Verifique se você está pronto para esse tipo de exercício, fazendo o seguinte:
- Teste seu equilíbrio. Se você puder ficar de pé em uma perna com os olhos fechados por meio minuto a um minuto sem balançar, provavelmente estará pronto para experimentar uma prancha de torção.
- Use um observador. Mesmo com um bom equilíbrio, pode fazer sentido ter alguém na primeira vez que você o usa.
- Esteja em uma superfície plana e estável. É possível que a prancha viaje com você, portanto, verifique se o terreno em que está está nivelado. Não trabalhe em um tapete de área que possa se mover, dobrar ou deslizar.
- Use uma parede. Faça exercícios perto de uma parede ou de algo estável em que você possa colocar a mão se sentir que está perdendo o equilíbrio.
Em pé
- Coloque um pé firmemente em um lado do tabuleiro até sentir-se firme. Algumas pranchas têm áreas antiderrapantes onde seus pés devem ir.
- Coloque o segundo pé do outro lado do tabuleiro.
- Mantenha os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Balance lentamente de um lado para o outro. Em seguida, tente balançar da frente para trás, até se sentir confiante em sua capacidade de se equilibrar no quadro.
Torção
- Gire o tronco para frente e para trás, balançando os braços na direção oposta.
- Aumente a velocidade à medida que avança.
Tente adicionar pesos ao computador de mão quando se sentir confiante na prancha.
Depois de pegar o jeito, você pode aprofundar a profundidade da flexão do joelho para exercitar as coxas. Você também pode eventualmente fazer agachamentos.
Dicas
- Experimente colocar os pés. Onde e como você está pode afetar sua capacidade de se equilibrar.
- Experimente a colocação do braço. Isso também pode ajudar você a se equilibrar de forma mais eficaz.
- Comece balançando suavemente de um lado para o outro. Isso ajudará a se acostumar com o quadro.
- Torça a partir dos quadris e da cintura. Não torça de joelhos.
- Mantenha os joelhos levemente dobrados para evitar lesões. Isso deve ajudá-lo a responder ao movimento do quadro.
- Aperte os músculos do núcleo para mantê-los envolvidos. Isso ajudará a fornecer estabilidade e equilíbrio.
Desafios e riscos do uso de uma placa de torção
Se você não tiver certeza se essa forma de exercício é adequada para você, converse com um médico, fisioterapeuta ou um preparador físico antes de tentar.
A seguir, estão alguns dos riscos em potencial:
- O uso excessivo da placa de torção pode resultar em lesões nas costas. Torções repetitivas ou uma amplitude de movimento muito ampla podem causar tensões nas costas ou entorses.
- Torcer os joelhos pode resultar em tensão ou rasgo do menisco. Lembre-se de usar os quadris e torcer na cintura.
- Quedas são possíveis com pranchas de torção. Certifique-se de girar em um ritmo apropriado para você e de ter algo por perto em que possa se apoiar, se necessário.
- Se você tem uma condição que causa tontura, a placa de torção pode não ser adequada para você. Pessoas com má circulação sanguínea ou propensas a quedas repentinas da pressão arterial não devem usar uma tábua giratória sem a aprovação de um médico.
Mantenha-o divertido e desafiador
As pranchas de torção são divertidas de usar, mas podem se tornar entediantes, especialmente se for a única forma de exercício que você faz.
Para evitar o desgaste da prancha, mude sua rotina com uma variedade de exercícios para pranchas de torção ou de equilíbrio. E use suas habilidades em outras atividades e movimentos, como dançar e nadar.
Tipos de placas de torção
Estão disponíveis várias marcas diferentes de placas de equilíbrio e torção. Aqui estão alguns para tentar:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Formador
- Cada Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
O takeaway
As placas de torção são equipamentos de ginástica em casa que muitas pessoas gostam de usar. Eles são benéficos para aumentar a força abdominal, tônus muscular e equilíbrio. Torcer em uma prancha de torção fornece um treino aeróbico que pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura.
