Não há nada como nadar em um dia quente de verão. No entanto, nadar também é uma habilidade que pode salvar sua vida. Quando você sabe nadar, pode praticar com segurança atividades aquáticas como caiaque e surf.
A natação também é um ótimo exercício. Isso força seu corpo a trabalhar contra a resistência, que fortalece seus músculos, coração e pulmões.
A melhor maneira de aprender a nadar é fazer lições. Vejamos os traços mais ensinados e como melhorar sua técnica.
Como fazer bruços
O ciclo de bruços é geralmente descrito como "puxar, respirar, chutar, deslizar". Para lembrar a sequência, muitos nadadores recitam essa frase na cabeça. Dê uma olhada no vídeo acima para obter um visual de como é feito.
Para fazer isso:
- Flutue com o rosto na água, o corpo reto e horizontal. Empilhe as mãos e mantenha os braços e as pernas compridos.
- Aponte os polegares para baixo. Pressione as mãos para fora e para trás em círculo, cotovelos altos. Levante a cabeça levemente e inspire.
- Coloque as mãos na frente dos ombros, os polegares apontando para cima. Mantenha os cotovelos perto do corpo. Simultaneamente, dobre os joelhos, aproximando os pés do bumbum e apontando os pés para fora.
- Estenda os braços para a frente. Retroceda e volte em círculo e, em seguida, junte os pés. Abaixe a cabeça debaixo d'água e expire.
- Deslize para a frente e repita.
Dica profissional
Mantenha as pernas atrás de você e não abaixo de você. Ao manter uma posição horizontal do corpo, você minimiza a resistência e vai mais rápido.
Como fazer borboleta
A borboleta, ou mosca, é o golpe mais difícil de aprender. É um acidente vascular cerebral complexo que requer tempo e coordenação precisos.
Antes de experimentar a borboleta, aprenda primeiro o movimento do corpo em forma de onda. Este é o movimento central do golpe de borboleta. Depois de dominar esse movimento, você estará pronto para incorporar os movimentos do braço. Assista ao vídeo acima para ver como é feito.
Para fazer isso:
- Flutue com o rosto na água, o corpo reto e horizontal. Empilhe as mãos e mantenha os braços e as pernas compridos.
- Abaixe a cabeça e empurre os quadris para cima. Em seguida, levante a cabeça e empurre os quadris para baixo. Continue alternando como uma onda.
- Quando sua cabeça baixar, siga com os quadris e chute. Abaixe os braços e passe os quadris. Simultaneamente, levante a cabeça para inspirar.
- Chute e continue a onda do corpo, enviando os braços para cima e através da água. Coloque o rosto na água e siga com os braços. Expire. Isso completa um ciclo de braço.
- Repetir. Respire uma vez a cada dois ou três ciclos.
Dicas profissionais
- Para uma borboleta mais rápida, evite exagerar os movimentos do corpo em forma de onda. Seus quadris devem estar próximos ou na superfície, não acima. Mover os quadris para cima ou para baixo irá atrasá-lo.
- Apontar os olhos e o nariz para baixo também ajudará você a se mover de maneira suave e rápida.
Como fazer estilo livre
O estilo livre, também chamado de rastreamento frontal, envolve um movimento da perna chamado chute flutuante. É recomendável aprender esta técnica antes de tentar o curso completo. Dê uma olhada no vídeo acima para obter um visual desse derrame.
Para fazer isso:
- Flutue com o rosto na água, o corpo reto e horizontal. Empilhe as mãos e mantenha os braços e as pernas compridos.
- Para dar o chute flutuante, mova um pé para cima e um pé para baixo. Alterne rapidamente, mantendo os tornozelos soltos e os joelhos levemente dobrados.
- Estenda a mão direita 12 a 18 polegadas à frente, a palma da mão voltada para baixo e alinhada com o ombro.
- Puxe a mão direita para baixo e para trás, apontando os dedos na diagonal para a parte inferior. Aponte o cotovelo para cima.
- À medida que a mão direita passa pela coxa, gire o quadril e o ombro para cima. Traga a mão para cima e sobre a água.
- Entre com a mão direita na água e repita com a mão esquerda.
- Repetir. Respire a cada dois ou três golpes enquanto sua mão sai da água.
Dicas profissionais
- Para acelerar seu estilo livre, sempre alcance a frente antes de puxar para baixo. Os movimentos do braço devem ser longos e relaxados, não curtos e fortes.
- Pense no seu nariz como a linha central. Quando você alcança e puxa, sua mão não deve passar pelo nariz. Alinhe-o com o ombro para impulsionar para a frente.
- Evite olhar muito para baixo. Isso coloca seus ombros debaixo d'água, o que aumenta a resistência e diminui a velocidade.
- Além disso, quando você chutar, não dobre demais os joelhos. Chute dos quadris e mantenha as pernas quase paralelas para manter a velocidade e o equilíbrio.
Para iniciantes
Nadadores iniciantes devem trabalhar com um instrutor de natação certificado. É a melhor maneira de permanecer seguro e aprender a técnica correta.
Se você é um nadador iniciante, nunca entre na piscina sozinho. Nade sempre com outra pessoa até poder flutuar e nadar por conta própria.
Aqui estão as instruções básicas de natação para crianças e adultos:
Crianças
Ao ensinar as crianças a nadar, a experiência deve ser divertida e divertida. É recomendável usar músicas, brinquedos e jogos.
Você também pode dar nomes divertidos a diferentes técnicas. Por exemplo, alcançar os braços para a frente pode ser chamado de "super-herói". Veja o vídeo acima para um visual.
Para ensinar seu filho a nadar, pratique cada passo até que ele se sinta confortável em cada fase:
Instruções simples
- Entre na água juntos, segurando seus braços ou mãos para ajudá-los a se manter à tona.
- Segure seu filho sob as axilas. Peça-lhes para inspirar, estender a mão como um super-herói e soprar bolhas por cinco segundos debaixo d'água para praticar a expiração.
- Repita e solte, permitindo que seu filho flutue por cinco segundos.
- Segure seu filho sob as axilas. Peça que soprem bolhas de cinco segundos enquanto você caminha lentamente para trás.
- Repita e faça com que eles chutem os pés para cima e para baixo.
- Repita, desta vez deixando ir.
- Para inspirar, peça ao seu filho que levante a cabeça, respire e mova as mãos para a frente como um tigre.
Adultos
Nunca é tarde para aprender a nadar. Com prática e orientação profissional, os adultos podem dominar técnicas básicas de natação. Veja o vídeo acima para obter alguns princípios básicos.
Para começar a nadar quando adulto:
Instruções simples
- Levante-se em uma piscina. Inspire profundamente, coloque o rosto na água e expire por cinco segundos.
- Repita na posição de estrela do mar, flutuando com os braços e pernas abertos.
- Segure-se ao lado da piscina. Inspire e coloque o rosto na água. Expire e agite por cinco segundos.
- Fique de costas para a parede. Estenda os braços acima da cabeça e empilhe as mãos.
- Entre na água na posição horizontal, expire e vibre por cinco segundos.
Dicas para melhorar
Independentemente da sua idade ou nível, as dicas a seguir o ajudarão a melhorar a natação.
- Trabalhe com um treinador de natação. Um instrutor de natação pode ensinar-lhe a técnica adequada e aumentar sua confiança na água.
- Faça exercícios de natação. Um treino de natação é um exercício que se concentra em uma fase específica de um acidente vascular cerebral. Quando realizados regularmente, os exercícios de natação podem ajudá-lo a aperfeiçoar seus movimentos.
- Respire corretamente. Expire sempre que sua cabeça estiver embaixo da água. Prender a respiração fará você se sentir sem fôlego e diminuirá a velocidade.
- Faça um vídeo. Para entender melhor sua própria forma, peça a alguém para filmar enquanto nada. Essa é uma ótima maneira de ver como você pode melhorar.
- Ver vídeos. Assistir a vídeos instrutivos permite ver o posicionamento corporal adequado em ação.
- Prática, prática, prática. A prática regular melhorará sua técnica e coordenação.
Como começar
Quando estiver pronto para mergulhar, procure um instrutor de natação em sua área. Você pode ter aulas particulares ou em grupo. Alguns instrutores ensinam em piscinas públicas, enquanto outros ensinam em sua piscina doméstica. Escolha o que for mais confortável e conveniente para você.
Uma escola de natação é um excelente lugar para encontrar instrutores de natação. Você também pode olhar para:
- centros de recreação
- academias
- escolas
- piscinas públicas
Outra opção é procurar instrutores de natação online. Basta digitar seu CEP em um desses sites para encontrar um instrutor ou uma turma local:
- Fundação de Natação dos EUA
- Associação de Escola de Natação dos Estados Unidos
- US Masters Natação
- CoachUp
A linha inferior
A natação é uma habilidade que salva vidas. Permite que você aproveite a água para diversão, lazer ou exercício. Como atividade física, a natação fortalece os músculos e a aptidão cardiovascular.
A melhor maneira de aprender é ter aulas de natação. Um instrutor de natação certificado pode fornecer orientação personalizada para sua idade e nível de habilidade. Com prática e paciência, você estará nadando em pouco tempo.
