Índice:
- Toe atinge
- Tábuas laterais
- Flexões de bicicleta
- Pose de barco (navasana)
- Recusar flexões oblíquas
- Burpees
- Dicas adicionais para uma barriga lisa
- Quanto tempo antes de começar a ver resultados?
- Principais tópicos
Vídeo: Melhores Exercícios De Estômago Plano Para Mulheres E Homens, Além De Dicas Adicionais
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24
Se você quer uma barriga lisa por seu apelo estético ou indicador de força, pode ter certeza de que isso não acontecerá sem uma certa dose de disciplina e dedicação.
Felizmente, existem muitos exercícios que você pode fazer para queimar gordura, construir músculos e definir seus abdominais. Se as intermináveis listas de exercícios estomacais não lhe permitem escolher qual opção, temos tudo o que você precisa.
Continue lendo para aprender alguns exercícios importantes que você pode fazer por conta própria e outras dicas a seguir que aumentarão suas chances de conseguir uma barriga lisa.
Toe atinge
Este exercício é perfeito para iniciantes que desejam construir um núcleo forte.
- Deite-se de costas, com os pés levantados e as pernas em um ângulo de 90 graus.
- Envolva os músculos abdominais inferiores ao levantar a parte superior do corpo do tapete.
- Coloque as mãos na direção dos dedos dos pés, parando por 1 a 2 segundos no topo.
- Desça lentamente de volta.
- Faça 1-3 séries de 12-18 repetições.
Tábuas laterais
Para obter suporte adicional, coloque o joelho inferior no chão. Para aumentar a intensidade, levante a perna superior o mais alto possível ou faça quedas no quadril abaixando os quadris quase até o chão e depois faça o backup novamente.
- Deite-se do lado direito com o antebraço direito abaixo do ombro.
- Estenda as pernas, pé esquerdo no canto superior direito. Aperte seu núcleo.
- Levante os quadris para formar uma linha reta com o corpo. Levante o braço esquerdo para cima.
- Gire o tronco em direção ao chão e coloque o braço esquerdo embaixo do corpo.
- Gire o tronco e estique o braço esquerdo para retornar à posição inicial.
- Comece com 1 conjunto de 8 a 12 repetições.
- Repita do outro lado.
Compartilhar no Pinterest
Flexões de bicicleta
Para este exercício, certifique-se de girar o núcleo e evite puxar com os quadris ou esticar o pescoço. Enraize a parte inferior das costas no chão e afaste os ombros das orelhas.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares apoiados no chão.
- Entrelace os dedos na base do crânio.
- Entre na posição inicial engatando seu núcleo, levantando a parte superior do corpo do chão e levantando os joelhos para que fiquem diretamente acima dos quadris.
- Ao expirar, torça o tronco ao aproximar o cotovelo direito e o joelho esquerdo.
- Ao mesmo tempo, endireite e estenda a perna direita.
- Mantenha essa posição por 1-2 contagens antes de inalar para a posição inicial.
- Então faça o lado oposto.
- Esta é uma repetição. Faça 2 a 3 séries de 8 a 18 repetições.
Compartilhar no Pinterest
Pose de barco (navasana)
Este exercício constrói o núcleo e os músculos da coluna vertebral. Alongar a coluna e alargar o peito durante toda a pose.
- De uma posição sentada, recoste-se nos ossos e no cóccix.
- Levante as pernas no ar para formar uma forma em V.
- Estenda os braços na frente para que fiquem paralelos ao chão.
- Mantenha pressionado por até 1 minuto.
- Repita 2 a 3 vezes.
Compartilhar no Pinterest
Recusar flexões oblíquas
Você pode fazer este exercício em uma superfície plana se não tiver um banco de declínio.
- Deite-se em um banco em declínio.
- Ao começar a levantar a parte superior do corpo, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e a mão direita na coxa esquerda.
- Continue levantando a parte superior do corpo enquanto gira o tronco para o lado esquerdo, levando o cotovelo direito ao joelho esquerdo.
- Faça uma pausa aqui por 1 a 2 segundos.
- Desça lentamente de volta à posição inicial.
- Então faça o lado oposto.
- Faça 2 a 3 séries de 10 a 18 repetições.
Compartilhar no Pinterest
Burpees
Este exercício explosivo trabalha o seu núcleo e ajuda a queimar gordura.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e coloque as palmas das mãos à sua frente no chão, diretamente sob os ombros.
- Pule as pernas para trás para entrar em uma posição de flexão.
- Faça 1 flexão e, em seguida, pule os pés de volta à posição inicial.
- Levante os braços acima da cabeça enquanto pula explosivamente.
- Ao pousar, desça de volta para a posição agachada.
- Faça de 6 a 10 séries de 12 a 25 repetições.
Compartilhar no Pinterest
Dicas adicionais para uma barriga lisa
Para obter uma barriga lisa e um abdômen definido e visível, você precisará tonificar todo o corpo e diminuir o percentual de gordura corporal. Você pode fazer isso de várias maneiras, e muitas opções envolvem pequenas e simples mudanças na sua vida diária.
Dê uma olhada em algumas das sugestões a seguir que podem ajudar a achatar sua barriga. Se você se sentir oprimido pela escolha, escolha as opções que mais lhe agradam e serão mais fáceis de implementar em sua vida.
- Continue andando. Faça o máximo de movimento possível, desde sessões formais de exercícios até 5 minutos de atividades durante o seu dia. Procure fazer de 30 a 60 minutos de exercício diariamente.
- O sono é fundamental. Durma bastante de alta qualidade para permitir que seu corpo relaxe e se restaure totalmente. Dormir por períodos mais longos a cada noite está associado à diminuição da fome e do apetite, e você pode ter mais energia para se exercitar.
- Fique hidratado. Beba bastante água, que pode não só liberar o sistema, mas também ajudá-lo a se sentir cheio, evitando lanches prejudiciais.
- Escute seu intestino. Preste atenção à sua saúde intestinal, que influencia seu peso, humor e níveis de inflamação. Faça questão de ter muitos alimentos probióticos, como picles, tempeh e kombucha.
- Deixe tudo ir. Mime-se com uma massagem Chi Nei Tsang. Diz-se que esta poderosa massagem abdominal libera emoções, desintoxica seu corpo e aumenta os níveis de energia. Para encontrar um profissional perto de você, clique aqui.
- Rápido seu caminho para uma barriga lisa. Existem algumas maneiras de fazer jejum intermitente, o que pode ajudá-lo a perder peso e examinar mais de perto seus padrões alimentares.
- A coisa certa. Encha seu prato com alimentos que contenham muita fibra, proteína e gorduras saudáveis. Reduza a ingestão de alimentos açucarados, salgados e altamente processados. Se você tem tendência a inchar, evite alimentos como feijão, glúten e laticínios.
Quanto tempo antes de começar a ver resultados?
O tempo necessário para atingir uma barriga lisa é diferente para todos. Depende de vários fatores, incluindo o percentual de gordura corporal.
Você pode começar a ver sinais de progresso dentro de algumas semanas de exercícios consistentes, mas pode levar de alguns meses a um ano de trabalho antes de ver os resultados completos.
Lembre-se de focar na imagem maior - sua saúde! - e faça o maior número possível de mudanças positivas em sua dieta e exercício.
Principais tópicos
A barriga lisa é uma meta alcançável, desde que você se comprometa com um exercício saudável e um plano de estilo de vida e cumpra-o. Você deve começar a ver melhorias visíveis dentro de algumas semanas a alguns meses.
Como você deseja medir seu sucesso é com você. Você pode basear-se em como se sente, em como certas roupas se encaixam ou em medidas reais da cintura e dos quadris.
Quanto mais compromisso você tiver com seu plano, maior será a probabilidade de obter os resultados desejados.
Recomendado:
Tempo Médio Da Maratona: Para Homens E Mulheres E Dicas Para Ficar Mais Rápido
Completar uma maratona é um feito atlético do qual se orgulhar, mas é natural querer saber como seu tempo se compara a outros corredores. Nós dividimos
Tempo Médio De 10 Km: Para Mulheres, Homens E Dicas Para Ficar Mais Rápido
Inscrever-se para uma corrida de 10 km já é uma conquista. A média de 10 mil vezes varia de acordo com idade, sexo e outros fatores que influenciam a rapidez com que você pode correr
Bunda Plana: Causas Para Homens E Mulheres E Exercícios
Você pode querer entrar em forma e adicionar forma ao seu parceiro, não apenas para melhorar sua aparência, mas também para melhorar seu bem-estar geral. De fato, músculos glúteos fortes podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor postura, aumentar sua mobilidade e evitar lesões. Você pode até melhorar seu desempenho atlético
Melhores Exercícios Abdominais Para Homens: 5 Movimentos Para Uma Barriga Lisa
Procurando o melhor treino de abdominais masculino? Se você deseja fortalecer seu estômago, vá além das flexões. Estes cinco exercícios foram projetados para trabalhar todos os músculos abdominais para um estômago mais magro
Diabetes E Sexo: Problemas Para Homens, Problemas Para Mulheres, 7 Dicas E Muito Mais
Problemas sexuais são comuns para homens e mulheres com diabetes tipo 2. Descubra a conexão entre diabetes e sexo aqui. Aprenda sobre disfunção erétil e secura vaginal. Descubra como a neuropatia diabética pode afetar sua vida sexual. Receba também dicas para aumentar sua libido, gerenciar incontinência e muito mais