Yoga quente se tornou um exercício popular nos últimos anos. Oferece muitos dos mesmos benefícios que o yoga tradicional, como redução do estresse, melhora da força e flexibilidade.
Mas, com o calor aumentado, o yoga quente tem a capacidade de dar ao seu coração, pulmões e músculos um treino ainda maior e mais intenso.
Você está interessado em aprender mais sobre as maneiras pelas quais você pode se beneficiar do yoga quente? Este artigo analisará mais detalhadamente o que esse treino de indução ao suor pode fazer por você e como você pode começar.
O que é yoga quente?
Você pode ouvir os termos "ioga quente" e "Bikram yoga" usados de forma intercambiável, mas eles não são exatamente a mesma coisa.
O Bikram Yoga, desenvolvido por um iogue chamado Bikram Choudhury, é feito em uma sala aquecida a 105 ° F (41 ° C) com 40% de umidade. Consiste em 26 poses e dois exercícios respiratórios que são feitos na mesma ordem em todas as aulas. As sessões de Bikram Yoga geralmente duram 90 minutos.
Yoga quente, por outro lado, realmente significa apenas que a sala é aquecida acima da temperatura normal. O calor pode ser ajustado para o que o instrutor de ioga quiser, embora esteja normalmente entre 80 e 100 ° F (27 e 38 ° C).
As sessões de ioga quente podem incluir qualquer variedade de poses, e o tempo de cada aula varia de estúdio para estúdio. E, diferentemente do Bikram Yoga, que é uma prática séria e silenciosa, o yoga quente geralmente inclui música e mais interação entre as pessoas da classe.
O Bikram Yoga perdeu seguidores nos últimos anos devido a acusações de agressão contra seu fundador. Alguns estúdios podem usar o termo "ioga quente" em vez de "Bikram yoga" para descrever suas aulas aquecidas. Portanto, é uma boa ideia ler as descrições das turmas cuidadosamente antes de se inscrever.
Quais são os benefícios do yoga quente?
Independentemente da temperatura ambiente, a ioga quente e a ioga Bikram visam proporcionar relaxamento da mente e melhorar a aptidão física.
Um ambiente aquecido pode tornar a prática do yoga mais desafiadora, mas alguns dos benefícios podem valer a pena, especialmente se você estiver procurando fazer progresso em uma das áreas descritas abaixo.
Se feito corretamente e com segurança, o yoga quente pode oferecer os seguintes benefícios:
1. Melhora a flexibilidade
Você já deve saber que o alongamento após o aquecimento dos músculos é mais seguro do que o alongamento dos músculos frios.
Portanto, um ambiente como um estúdio de ioga quente pode tornar as posturas de ioga mais fáceis e eficazes. O calor permite que você se estique um pouco mais e obtenha uma maior amplitude de movimento.
Um estudo de 2013 do Bikram yoga descobriu que, após 8 semanas, os participantes do yoga tinham maior flexibilidade na região lombar, ombros e isquiotibiais do que o grupo controle.
2. Queima mais calorias
Uma pessoa de 160 libras pode queimar cerca de 183 calorias por hora com o yoga tradicional. Aumentar o calor pode ajudá-lo a queimar ainda mais calorias.
De acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado, a queima de calorias pode chegar a 460 para homens e 330 para mulheres durante uma sessão de ioga Bikram de 90 minutos.
O yoga quente, mesmo que não seja tão intenso quanto uma sessão de Bikram, queima mais calorias do que um treino de ioga tradicional.
3. Constrói densidade óssea
Apoiar o seu peso durante uma pose de ioga pode ajudar a aumentar a densidade óssea. Isso é especialmente importante para adultos mais velhos e mulheres na pré-menopausa, pois a densidade óssea diminui com a idade.
Um estudo de 2014 de mulheres que participaram do Bikram yoga durante um período de 5 anos constatou que as mulheres na pré-menopausa aumentaram a densidade óssea no pescoço, quadris e região lombar.
Isso levou os autores do estudo a acreditar que o Bikram yoga pode ser uma opção eficaz para reduzir o risco de osteoporose em mulheres.
4. Reduz o estresse
Muitas pessoas recorrem ao yoga como uma maneira natural de lidar com o estresse.
Um estudo de 2018 de adultos estressados e fisicamente inativos descobriu que um programa de 16 semanas de yoga quente reduziu significativamente os níveis de estresse dos participantes.
Ao mesmo tempo, melhorou a qualidade de vida relacionada à saúde e a auto-eficácia - a crença de que você tem controle sobre seu comportamento e ambiente social.
5. Facilita a depressão
O yoga é conhecido como uma técnica para ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor. Segundo a American Psychology Association, também pode ser uma terapia útil para reduzir os sintomas da depressão.
Além disso, uma revisão de 2017 de 23 estudos diferentes focados no yoga como tratamento para a depressão concluiu que o yoga é uma maneira eficaz de reduzir os sintomas depressivos.
6. Fornece um impulso cardiovascular
Golpear diferentes poses de ioga em alta temperatura pode dar ao seu coração, pulmões e músculos um treino mais desafiador do que fazer as mesmas poses em uma temperatura mais baixa.
De acordo com um estudo de 2014, apenas uma sessão de ioga quente é suficiente para fazer seu coração disparar na mesma velocidade de uma caminhada rápida (5,6 quilômetros por hora).
Yoga quente também acelera sua respiração e metabolismo.
7. Reduz os níveis de glicose no sangue
Embora qualquer tipo de exercício possa ajudar a queimar energia e reduzir os níveis circulantes de glicose (açúcar) na corrente sanguínea, o yoga quente pode ser uma ferramenta especialmente útil para pessoas com maior risco de diabetes tipo 2.
Um estudo de 2013 descobriu que um programa de ioga Bikram a curto prazo melhorou a tolerância à glicose em adultos mais velhos com obesidade, mas teve menos efeito em adultos jovens e magros.
8. Nutre a pele
Sudorese, e muito se, é um dos principais objetivos do yoga quente.
Um dos benefícios da transpiração em um ambiente quente é que ela pode melhorar a circulação, levando sangue rico em oxigênio e nutrientes às células da pele. Por sua vez, isso pode ajudar a nutrir a pele por dentro.
Dicas de segurança
Se você estiver de boa saúde, o yoga quente geralmente é seguro. Mas, como na maioria dos tipos de exercício, há algumas precauções de segurança a serem lembradas.
- A desidratação é uma grande preocupação com o yoga quente. Beber água antes, durante e depois de uma aula quente de ioga é essencial. Uma bebida esportiva de baixa caloria também pode ajudar a restaurar os eletrólitos perdidos durante o treino de ioga quente.
- Algumas condições de saúde pré-existentes podem torná-lo mais propenso a desmaiar em uma sala quente. Isso inclui doenças cardíacas, diabetes, anormalidades arteriais, anorexia nervosa e histórico de desmaios.
- Se você tem pressão arterial baixa ou baixo nível de açúcar no sangue, pode estar propenso a tonturas ou tonturas com ioga quente. Verifique com seu médico se a ioga quente é segura para você.
- As mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de tentar ioga quente.
- Se você já teve problemas de intolerância ao calor no passado, convém manter o yoga feito a uma temperatura normal.
- Pare imediatamente se sentir tonturas, tonturas ou náuseas. Deixe a sala e descanse em um ambiente mais fresco.
Como começar
Se você não praticou ioga antes, tente primeiro uma aula regular de ioga para ver se o instrutor e o estúdio são adequados para você. Enquanto estiver lá, pergunte sobre aulas de ioga quentes e se existem aulas que atendem a iniciantes.
Você também pode experimentar alguns estúdios de ioga diferentes antes de se comprometer com um. Pergunte se o estúdio de ioga oferece aulas de avaliação gratuitas ou com desconto para que você possa ver se é o ajuste certo para você.
Se você estiver pronto para experimentar o yoga quente, considere estas dicas para começar:
- Use tecidos leves e respiráveis que possam absorver o suor.
- Coloque uma toalha sobre o tapete de ioga, que pode ficar um pouco escorregadia quando você começar a suar. Você também pode trazer uma toalha extra para o rosto e as mãos.
- Considere luvas e meias especiais que podem proporcionar uma melhor aderência em um estúdio de ioga quente.
- Traga uma garrafa de água grande e isolada, cheia de água fria, que você pode saborear durante toda a sua sessão quente de ioga.
A linha inferior
Yoga quente pode não ser para todos. Mas se você gosta de ioga regular e quer aumentar um pouco, pode ser exatamente o que você está procurando.
A ioga quente oferece uma ampla variedade de benefícios para a mente e o corpo. Ele pode ajudá-lo a queimar calorias, aumentar a densidade óssea, melhorar sua forma cardiovascular e melhorar sua flexibilidade. Também pode ajudar a aliviar a depressão e reduzir o estresse.
Se você tiver algum problema de saúde, incluindo problemas cardíacos ou arteriais, diabetes, anorexia nervosa, histórico de desmaios ou intolerância ao calor, consulte seu médico antes de fazer uma sessão quente de ioga.
