10 Benefícios Da Caminhada Matinal Para Você Ficar De Pé

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Quando você acorda de manhã, o movimento pode não ser sua primeira prioridade. Mas começar o seu dia com uma caminhada - seja na sua vizinhança ou em parte de seu trajeto para o trabalho ou a escola - pode oferecer ao seu corpo uma série de benefícios à saúde.

Aqui estão 10 razões pelas quais você pode querer começar o seu dia seguindo algumas etapas. Existem também algumas dicas para trabalhar perfeitamente em sua rotina diária.

1. Aumente sua energia

Começar o dia com uma caminhada pode lhe dar mais energia ao longo do dia. Se você anda ao ar livre, isso é especialmente verdade.

Estudos mostram que adultos que caminharam por 20 minutos ao ar livre experimentaram mais vitalidade e energia do que aqueles que caminharam por 20 minutos em ambientes fechados.

Um pequeno estudo descobriu que 10 minutos de caminhada na escada eram mais energéticos do que uma xícara de café para 18 mulheres que se sentiam privadas de sono.

Na próxima vez em que precisar de um aumento de energia matinal ou se sentir cansado ao acordar, tente caminhar.

2. Melhore o seu humor

Também há benefícios fisiológicos em caminhar pela manhã.

Uma caminhada pode ajudar:

• melhorar a auto-estima
• aumentar o humor
• reduzir o estresse
• reduzir a ansiedade
• reduzir a fadiga
• aliviar os sintomas de depressão ou reduzir o risco de depressão

Para obter melhores resultados, tente caminhar por 20 a 30 minutos pelo menos 5 dias por semana.

3. Complete sua atividade física para o dia

Um benefício de caminhar pela manhã é que você completará sua atividade física durante o dia - antes que outras obrigações familiares, profissionais ou escolares o atrapalhem.

As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam que adultos saudáveis completem pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.

Tente fazer uma caminhada de 30 minutos, 5 manhãs por semana, para atender a esses requisitos.

4. Pode ajudar a perder peso

Andar de manhã pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Andar em um ritmo moderado por 30 minutos pode queimar até 150 calorias. Combinado com uma dieta saudável e treinamento de força, você pode perder peso.

5. Prevenir ou gerenciar condições de saúde

Caminhar pode oferecer inúmeros benefícios para sua saúde, incluindo aumentar sua imunidade, além de prevenir e ajudá-lo a gerenciar várias condições de saúde.

Estudos mostram que caminhar 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 19%. Se você mora com diabetes, caminhar também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Pode até ajudar a aumentar sua vida útil e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

6. Fortalecer os músculos

Caminhar pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas. Para obter melhores resultados, caminhe em um ritmo moderado a rápido. Tente mudar sua rotina e subir escadas, subir e descer colinas ou andar em uma inclinação na esteira.

Adicione exercícios de fortalecimento das pernas, como agachamentos e estocadas, várias vezes por semana, para obter mais tônus muscular.

7. Melhorar a clareza mental

Uma caminhada matinal pode ajudar a melhorar sua clareza mental e capacidade de se concentrar ao longo do dia. Um estudo recente descobriu que, entre os adultos mais velhos, aqueles que começaram seus dias com uma caminhada matinal melhoraram sua função cognitiva, em comparação com aqueles que permaneceram sedentários.

Caminhar também pode ajudá-lo a pensar de forma mais criativa. Pesquisas mostram que caminhar abre um fluxo livre de idéias, o que pode ajudá-lo a resolver problemas melhor do que se você estiver sentado ou permanecendo sedentário. Este é especialmente o caso se você caminhar ao ar livre.

Na próxima vez que você tiver uma reunião ou sessão de brainstorming pela manhã, sugira que seus colegas de trabalho acompanhem você a uma caminhada, se possível.

8. Durma melhor à noite

Caminhar primeiro pode ajudar a dormir melhor à noite mais tarde. Um pequeno estudo de 2017 observou idosos com idades entre 55 e 65 anos que estavam tendo dificuldade em adormecer à noite ou que viviam com insônia leve.

Aqueles que se exercitaram de manhã versus à noite experimentaram melhor qualidade do sono à noite. Mais pesquisas são necessárias para determinar por que o exercício matinal pode ser melhor para dormir do que o exercício noturno.

9. Bata no fogo

Um benefício de caminhar pela manhã no verão - ou se você vive em um clima quente o ano todo - é que você poderá se exercitar antes que fique muito quente lá fora.

Certifique-se de beber bastante água para se manter hidratado antes e depois do treino. Traga uma garrafa de água com você, se necessário. Ou planeje caminhar por uma rota com fontes de água.

10. Faça escolhas mais saudáveis ao longo do dia

Começar o dia com uma caminhada pode configurá-lo para fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia. Após sua caminhada, você pode se sentir mais energizado e menos privado de sono.

Quando sua energia cai ou você está cansado, é mais provável que você procure lanches confortáveis ou reforços de energia. Caminhar pela manhã pode inspirá-lo a escolher um almoço saudável e lanches à tarde.

Faça parte da sua rotina

• Prepare roupas para sua caminhada na noite anterior. Deixe suas meias e tênis na porta para não precisar procurá-los pela manhã.
• Tente definir o alarme por 30 minutos mais cedo, para poder caminhar pelo menos 20 minutos pela manhã. Procure uma trilha natural nas proximidades ou apenas caminhe pelo bairro.
• Encontre um amigo ou colega de trabalho para andar de manhã. Conversar e trabalhar juntos podem ajudar a mantê-lo motivado.
• Se você não tiver muito tempo pela manhã, considere fazer parte da caminhada no seu trajeto. Se você não consegue andar até o trabalho, tente descer do ônibus uma ou duas vezes antes para dar uma volta. Ou estacione mais longe do seu escritório para poder andar do seu carro.

Você deve andar antes ou depois do café da manhã?

Se você anda de manhã, pode se perguntar se é importante caminhar antes ou depois do café da manhã e se isso ajudará se você tiver objetivos de perda de peso. As pesquisas são variadas sobre se pular o café da manhã aumentará seu metabolismo ou ajudará você a perder peso mais rapidamente.

Algumas pesquisas mostram que o exercício em jejum (antes do café da manhã) ajuda seu corpo a queimar mais gordura. Mas são necessários mais estudos.

Enquanto isso, isso depende do seu corpo. Se você se sentir bem em dar um passeio antes de comer, ou se seu estômago estiver melhor se você não comer, tudo bem. Ou você pode se sentir melhor comendo um pequeno lanche como uma banana ou um batido de frutas antes de sair para a caminhada.

De qualquer maneira, após o exercício, tome um café da manhã saudável e beba bastante água.

O takeaway

Começar o seu dia com uma curta caminhada pode oferecer vários benefícios à saúde. Você pode se sentir mais energizado ao longo do dia, ver seu humor e clareza mental melhorar e dormir melhor à noite. Certifique-se de alongar antes e depois da caminhada e beba bastante água para se manter hidratado.

Se você tiver mais perguntas, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.