O exercício é imensamente benéfico para a sua vida e deve ser incorporado à sua rotina semanal. É vital para manter a forma, melhorar o seu bem-estar geral e diminuir as chances de problemas de saúde, especialmente com a idade.
No entanto, em geral, não é necessário que você se exercite todos os dias, especialmente se estiver fazendo exercícios intensos ou se esforçando ao máximo.
Se você quiser fazer algum tipo de exercício de intensidade moderada todos os dias, ficará bem. Em todos os casos, você deve ouvir o seu corpo e evitar ir além das capacidades do seu corpo.
Continue lendo para ver quanto você precisa se exercitar, seus benefícios e conselhos para trabalhar com um treinador.
Quanto é ideal?
Um dia de descanso semanal é frequentemente recomendado ao estruturar um programa de exercícios, mas às vezes você pode sentir vontade de se exercitar todos os dias.
Contanto que você não se esforce demais ou fique obsessivo com isso, malhar todos os dias é bom.
Certifique-se de que é algo que você goste sem ser muito rigoroso consigo mesmo, especialmente em momentos de doença ou lesão.
Observe a sua motivação por trás do desejo de se exercitar todos os dias. Se você achar que tirar um dia faz com que você saia da pista e torne mais difícil a motivação para retornar, faça uma versão mais leve ou mais curta do seu treino no que seria um dia de descanso.
Uma regra prática comum é fazer 30 minutos de atividade física moderada por dia, totalizando no mínimo 150 minutos de exercício moderado a cada semana. Ou você pode filmar por um mínimo de 75 minutos de exercício intenso a cada semana.
Tipos de exercício
Se você deseja aumentá-lo para atingir suas metas de condicionamento físico, saúde ou perda de peso, procure pelo menos 45 minutos de exercício por dia. Inclua algum tipo de atividade de alta intensidade, como:
- corrida
- exercícios pliométricos
- subindo colinas
Se você estiver praticando cardio ou levantamento de peso intenso, pode tirar um dia de folga entre as sessões ou atingir diferentes áreas do seu corpo em dias alternados. Ou simplesmente mude sua rotina para não fazer exercícios intensos todos os dias.
Mais curto vs. mais longo
É melhor fazer um pequeno treino todos os dias do que um ou dois longos exercícios por semana.
Da mesma forma, é mais ideal ter atividades curtas ao longo do dia, quando você não tem tempo para um treino mais longo, em vez de ignorá-lo completamente.
Exercícios a serem incluídos na sua rotina
Para receber o máximo de benefícios, incluindo uma chance reduzida de lesão, faça cada um dos quatro tipos de exercícios em sua rotina:
- Exercícios de resistência aumentam sua respiração e batimentos cardíacos para melhorar a aptidão geral. Exemplos incluem corrida, natação e dança.
- Os exercícios de força aumentam a massa muscular, fortalecem os ossos e ajudam a controlar seu peso. Os exemplos incluem exercícios de levantamento de peso, treinamento com peso corporal e banda de resistência.
- Os exercícios de equilíbrio ajudam a melhorar a estabilidade e evitar quedas, facilitando os movimentos diários. Exemplos incluem exercícios de equilíbrio, tai chi e poses de ioga em pé.
- Os exercícios de flexibilidade aliviam o desconforto físico e melhoram a mobilidade, a amplitude de movimento e a postura. Exemplos incluem alongamentos, ioga e Pilates.
Benefícios
Os benefícios do exercício regular se estendem a todas as partes da sua vida e ao bem-estar geral. Aqui estão alguns benefícios do exercício a serem observados:
Intensificador de humor
Você pode aumentar seu humor, motivação e níveis de energia. É provável que você faça mais em todas as áreas da sua vida, levando a sentimentos de satisfação e realização.
Relaxamento
Sentimentos reduzidos de estresse geral podem levar a sentimentos de relaxamento, qualidade do sono e aumento da confiança.
Tempo social
O componente social dos exercícios em grupo significa que você pode se reunir com amigos ou novos conhecidos de maneira saudável e de baixo custo. Considere se exercitar juntos na natureza, que possui seus próprios benefícios.
Função cognitiva
O exercício aumenta a função cognitiva e ajuda a limpar sua mente. Você pode usá-lo para desenvolver a atenção plena e permitir novas idéias e maneiras de pensar.
Gerenciamento de condições
O exercício regular ajuda a prevenir ou gerenciar uma variedade de condições de saúde, como:
- doença cardiovascular
- Diabetes tipo 2
- pressão alta
- síndrome metabólica
- certos tipos de câncer
- artrite
- cai
- depressão
- ansiedade
Se você pretende perder peso, o exercício regular também incentiva a perda de peso e ajuda a evitar a recuperação de peso que você perdeu.
Ficar motivado
Estabelecer metas e seguir um plano para alcançá-las ajuda a desenvolver motivação, disciplina e determinação que naturalmente transitam para outras áreas da sua vida.
Treinar todos os dias é bom se você estiver trabalhando em direção a metas de perda de peso ou completando um desafio que envolve um treino diário.
Seja criativo com as maneiras de se levantar e seguir em frente. Preste atenção ou registre quanto tempo você gasta sentado diariamente ou semanalmente. Faça o que for preciso para reduzir esse tempo. Considere o seguinte:
- Trabalhe em uma mesa em pé.
- Saia do trem algumas paradas mais cedo e caminhe o resto do caminho.
- Substitua atividades passivas e sedentárias por projetos ou atividades ativas.
Quando você se sentar por longos períodos, levante-se por pelo menos 5 minutos a cada hora. Ande rapidamente, corra no lugar ou faça exercícios em pé, como polichinelos, pulmões ou círculos nos braços.
Precauções
Se você trabalha todos os dias ou faz exercícios intensos com frequência, há algumas considerações de segurança a seguir.
Trabalhar diariamente pode levar a lesões, fadiga e esgotamento. Todas essas coisas podem fazer com que você abandone completamente o seu programa de condicionamento físico.
Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade de qualquer nova rotina de exercícios. Esteja ciente de seu corpo. Reduza a intensidade de seus exercícios se você tiver:
- dores e dores
- dor muscular intensa
- sentimentos de doença
- cólicas
- náusea
- tontura
Quando falar com um profissional
Converse com um profissional de fitness se precisar de incentivo ou apoio extra para atingir suas metas. Eles podem esclarecer quais são seus pontos fortes e oferecer dicas de melhoria.
Um plano criado especialmente para você é um ativo valioso, pois é provável que você aproveite ao máximo seus exercícios se estiver fazendo as coisas com segurança e eficácia. Um profissional de fitness pode assistir ao seu formulário para resolver qualquer problema de alinhamento ou técnica.
Teste as águas para encontrar um profissional de condicionamento físico qualificado, experiente e atualizado com as últimas pesquisas e tendências. Faça uma sessão de teste para garantir que eles sejam eficazes para ajudá-lo a atingir seus objetivos de maneira pessoal.
A linha inferior
Converse com um profissional de fitness ou médico se você é novo no exercício, toma medicamentos ou tem algum problema de saúde, incluindo lesões.
Pense em qual campo você se enquadra. Se você se sentir firmemente querendo se exercitar todos os dias de maneira intensa, permita-se um descanso de vez em quando.
Se você sair da pista com facilidade e um dia de folga geralmente ocorrer em vários, faça questão de permanecer na pista e fazer um pouco de exercício, mesmo no dia de descanso.
De qualquer forma, acompanhe com que frequência você se exercita e fique entusiasmado com seu progresso.
