Os probióticos são tão populares hoje em dia que as vendas globais superam os US $ 40 bilhões e só devem crescer.
Talvez você tenha tentado um probiótico no passado. Você se perguntou quanto tempo precisava para levá-lo? Ou se funcionou? Com tantos produtos para escolher, pode ser difícil encontrar o produto certo.
Quanto tempo leva para o seu probiótico funcionar? A resposta depende de por que você está tomando, de que tipo e de quanto está tomando.
O que são probióticos?
Probióticos são micróbios vivos (leveduras ou bactérias) que fornecem benefícios à saúde quando ingeridos nas quantidades certas.
De acordo com um painel de especialistas da Associação Científica Internacional de Probióticos e Prebióticos (ISAPP), os fabricantes precisam usar mais estudos baseados em evidências para reivindicar benefícios à saúde.
Infelizmente, hoje existem muitos produtos no mercado que fazem reivindicações sem provas de que funcionam.
A Food and Drug Administration (FDA) não analisa a qualidade dos probióticos, uma vez que são vendidos como suplementos alimentares, alimentos fermentados ou como aditivos alimentares.
Vamos dar uma olhada em como escolher o probiótico certo e entender como eles funcionam; portanto, da próxima vez que você quiser experimentar, você escolherá o melhor para você.
O que a pesquisa diz?
As doses de probióticos são listadas como unidades formadoras de colônias (UFC), o que significa o número de linhagens vivas em cada dose.
Marcas diferentes terão doses e usos sugeridos diferentes, por isso é importante entender as informações listadas.
Pesquisas recentes descobriram que o tipo de cepa de micróbio, a condição de saúde, a fórmula do produto, a dose e a qualidade do produto são importantes para a eficácia.
A condição ou sintoma que você está tentando tratar pode afetar o funcionamento do probiótico e quando você verá resultados. Se você estiver tomando um probiótico para a saúde intestinal ou imunológica geral, precisará de um tempo para ver os resultados.
Por outro lado, se você estiver tomando um probiótico para aliviar a diarréia, poderá obter resultados mais rápidos.
Por exemplo, pesquisas de 2010 mostraram que, quando usado em combinação com a terapia de reidratação, o tratamento com probióticos pode reduzir a duração e a frequência da diarréia infecciosa em menos de 2 dias.
Outro estudo demonstrou que as pessoas que consumiram uma bebida probiótica em altas doses contendo Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei e Lactobacillus fermentium por 12 semanas experimentaram significativamente menos infecções respiratórias superiores e sintomas semelhantes aos da gripe em comparação com um grupo placebo.
Além disso, foi demonstrado que a bebida probiótica impulsionou o sistema imunológico dos participantes, aumentando os níveis de anticorpos, incluindo sIgA no intestino após 12 semanas.
Ainda outro estudo de 2011 descobriu que pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) que suplementaram Saccharomyces boulardii por 4 semanas experimentaram melhorias significativas nos sintomas relacionados à SII em comparação com um grupo controle.
Dependendo do motivo pelo qual você está tomando probióticos, você poderá ver melhorias nos sintomas entre alguns dias e alguns meses.
Por que seu probiótico pode não funcionar ou levar mais tempo para funcionar
Probióticos não funcionam para todos. Sua composição genética exclusiva, idade, saúde, bactérias que você já possui em seu corpo e dieta afetam o funcionamento dos probióticos.
Aqui estão mais algumas razões pelas quais um probiótico pode não funcionar:
Como escolher o probiótico certo para você
A escolha do probiótico certo depende do motivo pelo qual você o está tomando. A eficácia é específica para a tensão e a condição.
Os probióticos podem ser encontrados em alimentos como iogurte ou em suplementos alimentares, com várias cepas populares.
Embora existam muitas alegações feitas por produtos probióticos, agora existe um suporte confiável e baseado em evidências de que certos probióticos - como Lactobacillus, Bifidobacterium (bactérias) e Saccharomyces boulardii (levedura) - geralmente são seguros e úteis em condições específicas.
Uma nova revisão também descobriu que os probióticos são úteis em pessoas saudáveis para manter a saúde intestinal, vaginal e imunológica.
Os maiores pontos a serem lembrados para o sucesso são os 3 Rs:
- Condição certa. Os probióticos não funcionam para todas as doenças, por isso é importante associar o sintoma à tensão.
- Micróbio direito. A tensão é importante. (Por exemplo, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Para obter melhores resultados, escolha com base nas evidências que sustentam o sintoma. Consulte um médico antes de iniciar um suplemento.
- Dose certa (UFC). A dose depende da condição ou sintoma de saúde que você está tentando gerenciar. Em média, uma dose de 5 bilhões de UFC ou mais foi considerada mais eficaz do que doses mais baixas no tratamento de condições gastrointestinais. As doses variam de acordo com a marca. Muitas marcas têm várias cepas, portanto, leia atentamente o rótulo. As doses também são diferentes para crianças e adultos.
Como garantir que seu probiótico funcione
A maneira mais importante de garantir que o probiótico escolhido funcione é encontrar uma marca respeitável e seguir as instruções do rótulo sugeridas sobre como tomá-lo. Cada marca terá informações específicas com base no produto.
Os fabricantes estão constantemente tentando melhorar a eficácia dos probióticos usando métodos diferentes, como microencapsulação para proteger os probióticos do meio ambiente, aumentando as chances de sobrevivência e potência.
Um rótulo típico terá o nome do probiótico específico (como Lactobacillus acidophilus), a dose em UFC, uma data de validade e instruções de uso e armazenamento.
A data de validade é importante porque deve ter o "uso por data", que é quanto tempo o produto terá culturas vivas.
Evite produtos que listem a validade como "tempo de fabricação". As culturas podem não estar ativas ou estar abaixo das listadas no momento da compra.
O takeaway
Com tantos produtos probióticos no mercado hoje, pode ser confuso escolher o melhor para você.
As Diretrizes Globais da Organização Mundial de Gastroenterologia compilaram uma lista abrangente de condições baseadas em evidências que os probióticos podem ajudar. A lista inclui cepas específicas de probióticos e doses recomendadas.
Leia atentamente o rótulo para encontrar a cepa certa, a dose, como tomá-la, a data de validade e como armazenar. Aqui está um exemplo do ISAPP do que procurar em um rótulo.
Para certas pessoas, os probióticos não são a escolha certa. Certifique-se de discutir a possibilidade de tomar suplementos com seu médico primeiro. Você também deve discutir preocupações sobre efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos que está tomando atualmente.
