Visão geral
Caminhar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular. Nem é necessariamente "melhor" que o outro. A melhor escolha para você depende inteiramente de seus objetivos de condicionamento físico e saúde.
Se você deseja queimar mais calorias ou perder peso rapidamente, correr é uma escolha melhor. Mas caminhar também pode oferecer inúmeros benefícios para sua saúde, inclusive ajudando a manter um peso saudável.
Benefícios do cardio
Caminhar e correr são exercícios aeróbicos cardiovasculares ou “cardio”. Alguns dos benefícios de saúde do cardio incluem:
- ajuda a perder peso ou manter um peso saudável
- aumenta a resistência
- estimula o sistema imunológico
- ajuda a prevenir ou gerenciar condições crônicas
- fortalece seu coração
- pode prolongar sua vida
O exercício cardiovascular também é bom para sua saúde mental. Um estudo descobriu que apenas 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, três vezes por semana, reduzem a ansiedade e a depressão. Também pode melhorar seu humor e auto-estima.
Os pesquisadores do estudo também dizem que não é necessário se exercitar por 30 minutos seguidos para experimentar esses benefícios. Caminhar por 10 minutos, três vezes ao dia, resultou no mesmo aumento da saúde mental.
Andar é melhor do que correr?
Caminhar pode oferecer muitos dos mesmos benefícios da corrida. Mas queimar quase o dobro do número de calorias do que caminhar.
Por exemplo, para alguém que mede 160 libras, percorrer 8 quilômetros por hora (mph) queima 606 calorias. Andar apressadamente pelo mesmo período a 3,5 mph queima apenas 314 calorias.
Você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder um quilo. Se seu objetivo é perder peso, correr é uma escolha melhor do que caminhar.
Se você é novo no exercício ou não consegue correr, caminhar ainda pode ajudá-lo a entrar em forma. Caminhar é acessível para quase todos os níveis de condicionamento físico. Ele pode impulsionar seu coração e fornecer mais energia em geral.
Caminhada x corrida para perda de peso
Velocidade e potência andando vs. correndo
Caminhada em velocidade é caminhar em ritmo acelerado, geralmente a 3 mph ou mais. A sua frequência cardíaca é elevada durante a caminhada rápida. Você pode queimar mais calorias dessa maneira do que caminhar no ritmo habitual.
A caminhada de força é geralmente considerada de 3 a 5 mph, mas alguns praticantes de caminhada atingem velocidades de 7 a 10 mph. Poder andar queima um número semelhante de calorias como correr. Por exemplo, andar a uma velocidade de 4,5 km / h por uma hora queimaria o mesmo que correr a 4,5 km / h por uma hora.
Para um treino eficaz, tente o treinamento com ritmo. Aumente sua velocidade por dois minutos por vez e depois diminua a velocidade. A caminhada rápida não queima tantas calorias quanto a corrida, mas pode ser um exercício eficaz para aumentar sua frequência cardíaca, melhorar seu humor e melhorar seu nível de condicionamento aeróbico.
Andando com um colete pesado
Andar com um colete pesado pode aumentar o número de calorias que você queima. Para ficar seguro, use um colete que não ultrapasse 5 a 10% do seu peso corporal.
Se você está procurando uma maneira alternativa de perder peso ou tonificar os músculos, tente caminhar em intervalos. Aumente a velocidade por um certo período de tempo antes de diminuir a velocidade. Ou, alternativamente, tente caminhar com halteres leves em cada mão.
Inclinação de caminhada x corrida
Caminhar em declive envolve caminhar para cima. Pode queimar um número semelhante de calorias que a corrida. Você queima mais calorias em uma inclinação do que apenas caminhar em uma superfície plana.
Procure uma área montanhosa ou caminhe em uma inclinação na esteira. Aumente a inclinação em 5, 10 ou 15 por cento ao mesmo tempo para praticar a caminhada. Se você é novo na inclinação da caminhada, pode começar gradualmente e trabalhar até 15% de inclinação.
Benefícios vs. riscos
Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso. Mas é um exercício de alto impacto. Exercícios de alto impacto podem ser mais difíceis para o corpo do que exercícios de baixo impacto, como caminhar.
Com o tempo, a corrida pode levar a lesões por uso excessivo, como:
- fraturas por estresse
- dores nas canelas
- Síndrome de fricção ITB
De fato, os corredores têm um risco muito maior de lesões relacionadas ao exercício do que os praticantes de caminhada. Os caminhantes têm um risco aproximado de 1 a 5% de lesões, enquanto os corredores têm uma chance de 20% a 70%.
Se você é um corredor, pode tomar medidas para permanecer livre de lesões. Não aumente sua milhagem muito rapidamente e tente treinar em cruz várias vezes por semana. Ou tente caminhar. Caminhar oferece muitos dos benefícios à saúde de correr sem os mesmos riscos de lesões.
Leve embora
Caminhar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios cardio moderados por semana para sua saúde.
Caminhar é uma escolha inteligente se você é novo no exercício e espera entrar em forma. Se você deseja perder peso ou queimar mais calorias, tente correr.
Se você é novo na corrida, comece com um programa no qual alterne entre caminhar e correr, como Couch a 5K. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
