Fluidos no seu corpo
Os atletas estão consumindo reabastecedores de eletrólitos desde 1965. Esse foi o ano em que um técnico do Florida Gators perguntou aos médicos por que seus jogadores estavam murchando tão rapidamente no calor. A resposta deles? Os jogadores estavam perdendo muitos eletrólitos. A solução deles foi inventar o Gatorade. Então, o que são eletrólitos e por que são importantes?
Água e eletrólitos são essenciais para sua saúde. No nascimento, seu corpo tem cerca de 75 a 80% de água. Quando você é adulto, a porcentagem de água em seu corpo cai para aproximadamente 60% se você é homem e 55% se é mulher. O volume de água no seu corpo continuará a diminuir com a idade.
O fluido do seu corpo contém coisas como células, proteínas, glicose e eletrólitos. Eletrólitos provêm dos alimentos e líquidos que você consome. Sal, potássio, cálcio e cloreto são exemplos de eletrólitos.
Eletricidade e seu corpo
Os eletrólitos assumem uma carga positiva ou negativa quando se dissolvem no fluido corporal. Isso permite que eles conduzam eletricidade e movam cargas ou sinais elétricos por todo o corpo. Essas acusações são cruciais para muitas funções que o mantêm vivo, incluindo a operação do cérebro, nervos e músculos e a criação de novos tecidos.
Cada eletrólito desempenha um papel específico em seu corpo. A seguir, são apresentados alguns dos eletrólitos mais importantes e suas principais funções:
Sódio
- ajuda a controlar fluidos no corpo, afetando a pressão arterial
- necessário para a função muscular e nervosa
Cloreto
- ajuda a equilibrar eletrólitos
- ajuda a equilibrar eletrólitos
- equilibra acidez e alcalinidade, o que ajuda a manter um pH saudável
- essencial à digestão
Potássio
- regula o seu coração e pressão arterial
- ajuda a equilibrar eletrólitos
- ajuda na transmissão de impulsos nervosos
- contribui para a saúde óssea
- necessário para contração muscular
Magnésio
- importante para a produção de DNA e RNA
- contribui para a função nervosa e muscular
- ajuda a manter o ritmo cardíaco
- ajuda a regular os níveis de glicose no sangue
- melhora o seu sistema imunológico
Cálcio
- componente-chave dos ossos e dentes
- importante para o movimento de impulsos nervosos e movimento muscular
- contribui para a coagulação do sangue
Fosfato
- fortalece ossos e dentes
- ajuda as células a produzir a energia necessária para o crescimento e reparo dos tecidos
Bicarbonato
- ajuda seu corpo a manter um pH saudável
- regula a função cardíaca
Quando os eletrólitos se desequilibram
Os líquidos são encontrados dentro e fora das células do seu corpo. Os níveis desses fluidos devem ser razoavelmente consistentes. Em média, cerca de 40% do seu peso corporal é proveniente de líquidos dentro das células e 20% do seu peso corporal é proveniente de líquidos fora das células. Os eletrólitos ajudam seu corpo a manipular esses valores, a fim de manter um equilíbrio saudável dentro e fora das células.
É normal que os níveis de eletrólitos flutuem. Às vezes, porém, seus níveis de eletrólitos podem ficar desequilibrados. Isso pode resultar em seu corpo criando minerais ou eletrólitos em excesso ou insuficientes. Várias coisas podem causar um desequilíbrio eletrolítico, incluindo:
- perda de líquidos devido a exercícios pesados ou atividade física
- vômitos e diarréia
- medicamentos como diuréticos, antibióticos e quimioterápicos
- alcoolismo e cirrose
- insuficiência cardíaca
- doença renal
- diabetes
- distúrbios alimentares
- queimaduras graves
- algumas formas de câncer
Prevenção do desequilíbrio eletrolítico
A Associação do Diretor Médico da Maratona Internacional oferece as seguintes diretrizes para manter um bom equilíbrio de hidratação e eletrólitos durante a atividade:
- Se a sua urina estiver límpida a cor de palha antes de uma corrida ou treino, você estará bem hidratado.
- Você deve beber uma bebida esportiva contendo eletrólitos e carboidratos se o evento esportivo ou treino durar mais de 30 minutos.
- Beber água com uma bebida esportiva diminui os benefícios da bebida.
- Beba quando estiver com sede. Não pense que você deve reabastecer constantemente os líquidos.
- Embora as necessidades de cada indivíduo sejam diferentes, uma regra geral é limitar os líquidos a 4-6 onças a cada 20 minutos de uma corrida.
- Procure orientação médica imediata se perder mais de 2% do seu peso corporal ou se ganhar peso após a corrida.
Emergências graves devido a desequilíbrios eletrolíticos são raras. Mas é importante para a sua saúde e, se você é um atleta, seu desempenho para manter um equilíbrio eletrolítico saudável.
Sintomas de desequilíbrio eletrolítico
Os sintomas de desequilíbrio eletrolítico variam dependendo de quais eletrólitos são mais afetados. Os sintomas comuns incluem:
- náusea
- letargia
- retenção de fluidos
Ligue 911
Desequilíbrios eletrolíticos podem ser fatais. Ligue para o 911 se alguém tiver os seguintes sintomas:
- confusão ou mudança repentina de comportamento
- fraqueza muscular grave
- batimento cardíaco rápido ou irregular
- convulsões
- dor no peito
Tratamento
O tratamento é determinado pela causa do desequilíbrio eletrolítico, pela gravidade do desequilíbrio e pelo tipo de eletrólito que é escasso ou superabundante. As opções de tratamento normalmente incluem aumento ou diminuição da ingestão de líquidos. Suplementos minerais podem ser administrados por via oral ou intravenosa, se esgotados.
