Como Reduzir A Inflamação E Assumir O Controle De Sua Saúde Intestinal

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Às vezes, a lista completa de sintomas que simplesmente nos acostumamos a gerenciar se resume a uma condição subjacente maior.

Para mim, passei mais tempo lutando com uma série de sintomas: açúcar no sangue irregular, constipação crônica, náusea inexplicável, fadiga, períodos irregulares, acne e TPM.

Não foi até descobrir que essas condições médicas eram resultado de inflamação no meu intestino que eu era capaz de assumir o controle sobre minha própria saúde.

Se você suspeitar que algumas das condições de saúde que você está enfrentando possam ser causadas por inflamação no intestino, existem várias maneiras de combater isso.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a reduzir a inflamação e colocá-lo no caminho para melhorar sua saúde geral do intestino.

1. Coma uma dieta anti-inflamatória

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Reduza a ingestão de alimentos altamente processados, carboidratos refinados, açúcar, adoçantes artificiais e álcool. Opte por alimentos anti-inflamatórios como:

• Frutas: bagas de cores profundas, como uvas e cerejas
• Legumes: brócolis, couve, couve de Bruxelas, couve, couve-flor
• Especiarias: açafrão, feno-grego e canela
• Gorduras saudáveis: azeite e óleo de coco

2. Tente uma dieta de eliminação

Se você suspeitar que certos alimentos estão causando inflamação no intestino, pode valer a pena tentar uma dieta de eliminação.

Isso envolve a remoção de alimentos da sua dieta que você suspeita estarem relacionados aos problemas intestinais por aproximadamente duas a três semanas por vez. Alguns dos alimentos que você pode querer tentar remover incluem:

• soja
• laticínios
• frutas cítricas
• legumes de erva-moura
• alimentos que contenham glúten

Enquanto você não estiver consumindo esses alimentos específicos, observe as alterações que vê.

Você deve reintroduzir lentamente esses alimentos novamente em sua dieta ao longo de dois a três dias, observando quaisquer sintomas específicos que possam ocorrer.

3. Reduza seus níveis de estresse

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O estresse está associado à inflamação; portanto, tente encontrar atividades que possam ajudá-lo a relaxar, mesmo que apenas por alguns momentos. Seja meditação, banho de espuma, caminhada, ioga ou simplesmente respirar fundo, essas práticas são realmente essenciais para a saúde a longo prazo.

Demonstrou-se que, quando saímos do modo de luta ou fuga, podemos gerenciar melhor nossos distúrbios gastrointestinais funcionais.

4. Tome probióticos

Tente tomar probióticos que podem ajudar a promover bactérias intestinais saudáveis e combater bactérias intestinais ruins.

5. Verifique se você está recebendo a quantidade certa de nutrientes

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É importante que seu corpo tenha nutrientes vitais que ajudam a combater a inflamação, como vitaminas do complexo B, ômega-3, vitamina D e magnésio. Se você puder, faça o teste para descobrir se seu corpo não possui nutrientes específicos.

A linha inferior

A inflamação no intestino pode causar uma série de sintomas indesejados à saúde, desde constipação crônica e fadiga até períodos irregulares.

Algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida, no entanto, podem ser apenas a chave para ajudá-lo a melhorar sua saúde intestinal e controlar esses sintomas.

Kate Kordsmeier é uma jornalista de comida que virou blogueira de comida de verdade depois que seus próprios problemas de saúde crônicos a catapultaram para uma longa jornada de tentar encontrar o tratamento certo. Hoje, ela escreve em período integral para o blog Root + Revel, um site natural que visa ajudar as pessoas a encontrar o equilíbrio entre o bem e o bem para você.