8 Maneiras De Assumir O Controle Do Seu IBS

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Síndrome do intestino irritável: é um termo pouco antipático para uma condição igualmente antipática.

Fui diagnosticado em uma noite bastante sombria, aos 14 anos, depois de sofrer por meses com o que só podia descrever naquela época como intoxicação alimentar permanente. Navegar na vida adolescente é difícil o suficiente sem uma condição que o deixe vinculado ao banheiro e se sinta bastante consciente de seus intestinos incontroláveis.

Após vários testes e análises, o médico proclamou com indiferença: "É apenas IBS".

Recebi um folheto, uma receita de antiespasmódicos e, ingênuo, pensei que meus problemas logo terminariam. Na realidade, eles estavam apenas começando. Nos dez anos desde o meu diagnóstico, tentei e testei tudo o que afirma ajudar a IBS. Dos antidepressivos aos laxantes, ao óleo de hortelã-pimenta, aos suplementos naturais e até à hipnoterapia.

No final, percebi que o aspecto mais importante do gerenciamento do meu IBS não era um medicamento ou remédio, mas eu e como eu o abordava. Aqui estão algumas das lições que sou grato por dizer que aprendi ao longo do caminho:

1. Aprendi a não me preocupar com o que as pessoas pensam

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O constrangimento e o estresse podem ter um impacto muito negativo na sua qualidade de vida e agravar o seu IBS. Passei anos na escola imaginando o que as pessoas pensariam se eu tivesse que sair correndo e ir ao banheiro. Eu estava convencido de que toda a sala de aula podia ouvir meu estômago ranger quando estávamos fazendo um exame.

Mas anos depois, logo descobri que ninguém tinha sido mais sábio. Todo mundo é tão consumido por suas próprias vidas e preocupações pessoais que raramente pensa na sua. Somente uma vez eu fui alvo de um comentário negativo e, olhando para trás, o fato de eles se importarem o suficiente para comentar falou mais sobre eles e sua própria felicidade (ou falta dela) do que eu e meu IBS.

Quando finalmente percebi que não podia controlar o que as outras pessoas estavam pensando, e que, portanto, era um desperdício de energia se preocupar com isso, parecia que um fardo havia sido levantado.

Um pequeno exercício útil que eu costumava fazer para combater isso era sentar em um banco em um parque e observar as pessoas. À medida que as pessoas passam, reserve um tempo para pensar em quais tensões e preocupações elas podem estar tendo naquele dia. Assim como você, todos eles têm algo em mente. O tumulto interno deles não é seu, nem o seu.

2. Aprendi a ser aberto sobre isso

Ao crescer, pensei que sofrer em silêncio era minha única opção real. Realmente não parecia apropriado começar a discutir os hábitos intestinais na cantina da escola, e eu não tinha certeza de que meus amigos realmente entenderiam o que eu estava passando.

No entanto, olhando para trás, gostaria de ter encontrado uma maneira de abordar o assunto com um amigo próximo, porque ter um ajudante que sabia o que estava acontecendo teria sido uma ajuda real. Aos 18 anos, finalmente "saí" através de uma postagem no blog, e o apoio foi esmagador. Muitos colegas e colegas de classe também estavam sofrendo. Eu não tinha ideia. As pessoas começaram a se aproximar de mim nos eventos para falar sobre seus sintomas e quão semelhantes eram aos meus.

De repente, eu pude dar um suspiro de alívio por não ser mais o meu “segredinho sujo”. É exaustivo guardar tudo para você, portanto, tenha alguém em quem confie!

3. Aprendi a abandonar o controle

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Uma das maiores realidades sobre o IBS é o fato de que, às vezes, você simplesmente não pode controlá-lo. E se sentir fora de controle do seu próprio corpo é extremamente assustador. Você não tem certeza se isso vai interferir com um encontro, arruinar um jantar social ou atrapalhar uma viagem ao cinema.

Mas aprender a conviver com essa falta de controle é a chave para recuperar o controle. (Se isso não é um paradoxo, não tenho certeza do que seja.) Porque morar com o IBS geralmente é um problema. Você se preocupa com o surgimento dos sintomas, o que invariavelmente faz com que esses sintomas aumentem.

Meu conselho? Tente planejar com antecedência para se manter seguro e tente não pensar muito profundamente nos “e se”. Como seres humanos, temos um desejo inato de controlar situações e nos preparar para o que está por vir. Mas, às vezes, isso é contraproducente, porque começamos a nos colocar no modo “lutar ou fugir” sem precisar estar nesse estado.

Se você sentir que está saindo da sua profundidade, respire fundo algumas vezes, tome um gole de água, conte até 10 e deixe o momento diminuir. Você vai ficar bem, eu prometo!

4. Aprendi a olhar para os aspectos positivos

Ok, então é certo que isso é difícil de fazer quando você está sentado no vaso sanitário, com cólicas estomacais doloridas e inchaço. Tenho certeza que nem mesmo Amy Schumer conseguia entender esse tipo de situação. No entanto, como um todo, é importante manter-se otimista e não deixar o IBS envolvê-lo como pessoa.

Quando meu IBS explodiu pela primeira vez aos 14 anos, esse sentimento avassalador de motivação e paixão também surgiu. Eu queria ser jornalista, adorava escrever e adorava contar histórias. E eu não deixaria esses sintomas controlarem isso.

Meu IBS geralmente significava que eu tinha que tirar longos períodos fora da escola ou perder aulas. Durante os períodos em que os colegas estavam entediados, festejando ou reclamando de suas cargas de trabalho, fiquei muito agradecido que meu IBS me levou a trabalhar ainda mais. Eu não queria deixar isso me derrotar - e olhando para trás, estou tão agradecido por essa sensação de impulso que me deu.

5. Aprendi que a medicação nem sempre é a resposta

Seja sem receita médica ou apenas com receita médica, tentei praticamente todos os medicamentos IBS disponíveis no mercado. Inicialmente, pensei que iria encontrar uma cura milagrosa, mas depois de alguns anos eu me tornei cético. Muitas vezes, os remédios pioravam meus sintomas ou simplesmente os mascaravam completamente. Naquela época, prescrevi-me comprimidos de diarréia de força extrema para minhas viagens de mais de 12 dias ao banheiro, apenas para que me fizessem seguir o caminho contrário. (Duas semanas sem um momento intestinal não são divertidas.)

Este não será o caso para todos. Por exemplo, eu sei que muitas pessoas acham o óleo de hortelã-pimenta muito útil. Para mim, no entanto, isso simplesmente não é eficaz. Em vez disso, a chave para evitar uma recaída dos sintomas tem sido identificar meus alimentos desencadeantes, gerenciar meus níveis de estresse e garantir que minha saúde da flora intestinal esteja sob controle.

Agora tomo probióticos diários (Alflorex no Reino Unido e conhecido como Alinhar nos Estados Unidos) que ajudam a manter o equilíbrio no meu intestino. Ao contrário de outros probióticos, eles não precisam ser armazenados na geladeira, por isso são ótimos se você estiver constantemente em movimento. Além disso, eles são eficazes, independentemente da hora do dia em que você os toma (com ou sem alimentos).

Saiba mais sobre probióticos »

Eu recomendo experimentar, dando a cada solução potencial por mês para trabalhar sua mágica. É fácil desistir depois de algumas semanas sem funcionar, mas infelizmente não há correção para o IBS da noite para o dia, por isso a consistência é fundamental.

6. Aprendi a sintonizar meu corpo

Uma coisa pela qual sou grato ao meu IBS é que ele me levou a realmente me conectar com meu próprio corpo. Quando você tem uma condição bastante carente como essa, rapidamente percebe quais alimentos reagem mal, como se sente em determinadas situações e como o estresse pode assumir rapidamente.

Manter um diário alimentar pode ser muito útil para desenvolver essa conexão com seu corpo (especialmente se você é esquecido como eu), e realmente pode lhe dar informações sobre o que causa surtos de sintomas. Anote tudo o que você consumiu em um período de 24 horas e como se sente, em termos de sintomas, após cada refeição e depois no final do dia. Depois de uma semana, você começará a ver padrões que podem ajudar a eliminar seus gatilhos.

7. Aprendi a gerenciar meus níveis de estresse

O estresse é provavelmente a coisa mais difícil de aprender a controlar, porque, na maioria das vezes, parece surgir quando você menos quer ou espera. Perceber que o estresse é uma parte natural da vida é fundamental. É mais sobre como você reage a isso que afeta o seu IBS.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) foi uma grande ajuda para reconhecer que o estresse e a preocupação são um subproduto natural da vida e que eu tive que mudar a maneira como processo a ansiedade. Quando surge um pensamento estressante, pergunto-me: "Preocupar-se com esta situação vai melhorar?" Se a resposta for "Não", deixo que a preocupação se dissipe.

Não se trata de ser preguiçoso ou não se importar - é sobre identificar o que é e o que não é produtivo. Em uma situação estressante, é útil lembrar-se de que você só pode controlar suas ações e respostas, de mais ninguém. Vá devagar e tente não deixar suas ansiedades fugir com você.

8. E finalmente, eu aprendi que o que entra, deve sair

Somente nos últimos anos eu entendi completamente quanto impacto a comida tem sobre seus sintomas. No entanto, levei-me a um ponto em que eu não conseguia dormir à noite porque as cólicas estomacais eram tão angustiantes, antes de eu realmente agir.

Após uma dieta de eliminação de três meses, aprendi que laticínios e ovos pioraram meus sintomas e, portanto, desapareceram da minha dieta sem problemas. Eu pensei que seria difícil desistir de queijo e chocolate (anteriormente minhas duas coisas favoritas em todo o mundo), mas era muito mais fácil do que eu imaginava, porque meu incentivo era me sentir melhor.

As pessoas dizem coisas como: "A vida simplesmente não é viver sem sorvete e chocolate!" Mas como tenho certeza de que qualquer pessoa com SII saberá, você tentará qualquer coisa para recuperar o controle do seu corpo. Se você precisar fazer algo tão simples como evitar laticínios, você o fará. A dieta FODMAP pode ser um bom ponto de partida para eliminar certas coisas e verificar se elas têm um efeito positivo ou negativo quando você as reintroduz.

Seguindo as dicas acima, eu consegui ficar totalmente livre de sintomas por quatro meses e quase sem problemas por quase dois anos. Demora um pouco para me acostumar, mas cheguei a aceitar que o IBS é uma "falha de saúde" com a qual posso aprender a conviver. Mas meu IBS não me define, nem você - e é disso que você deve se lembrar!

(Ah, e para sua informação, vale a pena viver totalmente sem sorvete e chocolate!)