Como Se Tornar Mais Inteligente: 10 Maneiras De Aumentar Sua Inteligência

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

É comum pensar em inteligência como algo com o qual você simplesmente nasceu. Afinal, algumas pessoas fazem com que ser inteligente pareça fácil.

A inteligência não é uma característica definida, no entanto. É uma capacidade mutável e flexível de aprender e estimular seu cérebro que pode melhorar com o tempo. A chave é praticar hábitos de vida que apóiam e protegem seu cérebro.

A prática de certos hábitos de estilo de vida pode ajudar a melhorar sua inteligência geral, que inclui dois tipos:

• Inteligência cristalizada. Refere-se ao seu vocabulário, conhecimento e habilidades. A inteligência cristalizada geralmente aumenta à medida que você envelhece.
• Inteligência fluída. Também conhecida como raciocínio fluido, inteligência fluida é sua capacidade de raciocinar e pensar abstratamente.

Continue lendo para aprender o que a ciência tem a dizer sobre as diferentes maneiras pelas quais você pode aumentar sua inteligência fluida e cristalizada.

1. Exercite-se regularmente

Manter-se fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de melhorar o funcionamento do cérebro.

De acordo com um estudo de 2018, o exercício leve promove atividade no hipocampo, que está envolvido na memória. Também melhora a conexão entre o hipocampo e outras regiões do cérebro que regulam a memória.

Um estudo de 2014 também descobriu que o exercício aumenta o volume do hipocampo. Os autores do estudo especularam que a atividade aeróbica promove o crescimento de neurônios, o que aumenta a estrutura e a função do cérebro.

Para aproveitar os benefícios cognitivos do exercício, é importante fazê-lo regularmente. A boa notícia é que você não precisa se exercitar vigorosamente para colher os benefícios.

As idéias de exercícios para iniciantes incluem:

• caminhando
• ioga
• caminhada
• exercícios de peso corporal

2. Durma o suficiente

O sono também é essencial para apoiar a função cognitiva ideal. Quando você dorme, seu cérebro consolida as memórias que você criou ao longo do dia. Também melhora a capacidade do seu cérebro de aprender novas informações quando você acorda.

De fato, o sono adequado é tão importante que um estudo de 2019 descobriu que mesmo a privação leve de sono influencia negativamente a memória de trabalho.

3. Meditar

Outra maneira de se tornar mais inteligente é praticar meditação.

Em um estudo antigo de 2010, a meditação foi associada a um melhor funcionamento executivo e memória de trabalho. Esses efeitos foram observados após apenas quatro dias de meditação.

Um estudo de 2019 encontrou resultados semelhantes. Depois que os participantes completaram 8 semanas de sessões de meditação guiada de 13 minutos, sua atenção, capacidade de reconhecimento e memória de trabalho aumentaram. A ansiedade e o humor dos participantes também melhoraram.

Os pesquisadores especularam que esses efeitos cognitivos eram devidos aos benefícios emocionais da meditação.

Existem muitas maneiras de meditar. Você pode:

• use aplicativos de meditação
• ouça vídeos de meditação guiados
• assistir a uma aula de meditação

4. Beba café

A adenosina é uma substância química do cérebro que impede a liberação de substâncias estimulantes no cérebro. No entanto, a cafeína no café bloqueia a adenosina, o que permite que essas substâncias aumentem sua energia. Isso poderia ajudar a promover o aprendizado e o desempenho mental.

Um estudo de 2014 também determinou que a ingestão de cafeína pode melhorar a atenção, o que pode ajudá-lo a manter o foco e a captar melhor novas informações.

É melhor consumir café com moderação. Beber muita cafeína pode aumentar a ansiedade e deixá-lo nervoso.

5. Beba chá verde

Beber chá verde também pode apoiar a função cerebral. Alguns desses efeitos são devidos à cafeína no chá verde, que está presente em pequenas quantidades. O chá verde também é rico em um produto químico chamado epigalocatequina galato (EGCG).

De acordo com uma revisão de 2019, o EGCG pode facilitar o crescimento dos axônios e dendritos nos neurônios. Axônios e dendritos possibilitam que os neurônios se comuniquem e concluam tarefas cognitivas.

Além disso, uma revisão de 2017 concluiu que o chá verde aumenta a atenção e a memória de trabalho. Isto é provavelmente devido à combinação de componentes benéficos no chá verde, em vez de uma única substância.

6. Coma alimentos ricos em nutrientes

Outra maneira de melhorar a saúde do cérebro é comer alimentos com nutrientes que apóiam a função cerebral. Isso inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, flavonóides e vitamina K.

Ácidos gordurosos de omega-3

De acordo com uma revisão de 2017, as gorduras ômega-3 são os principais componentes da estrutura do cérebro. As fontes ricas incluem:

• Peixe gordo
• marisco
• algas marinhas
• linho
• abacates
• nozes

Flavonóides

Os flavonóides são compostos vegetais benéficos com benefícios neuroprotetores.

De acordo com uma revisão de 2015, os flavonóides estão associados a resultados cognitivos positivos, incluindo aumento do funcionamento executivo e da memória de trabalho.

Fontes ricas de flavonóides incluem:

• bagas
• chá
• cacau
• soja
• grãos

Vitamina K

De acordo com uma revisão de 2019, a vitamina K desempenha um papel na sobrevivência das células cerebrais e no desempenho cognitivo. É encontrado principalmente em folhas verdes, como:

• couve
• espinafre
• couve

7. Tocar um instrumento

Tocar um instrumento é uma maneira divertida e criativa de aumentar sua inteligência. Envolve habilidades como:

• percepção auditiva
• coordenação física
• memória
• reconhecimento de padrões

Isso desafia suas habilidades sensoriais e cognitivas, de acordo com uma revisão de 2013. Como resultado, tocar um instrumento musical pode ajudar a aumentar seu funcionamento cognitivo e neural.

Se você é um músico experiente, desafie-se aprendendo novas músicas ou gêneros. Se você não sabe tocar um instrumento, lembre-se de que nunca é tarde para começar. Você pode encontrar muitos vídeos de instruções gratuitos online para começar.

8. Leia

Pesquisas mostram que a leitura também pode ajudar a aumentar sua inteligência.

De acordo com uma revisão de 2015, a leitura estimula todas as partes do cérebro, juntamente com as conexões neurais entre elas.

Isso porque requer várias funções cognitivas, incluindo:

• atenção
• prevendo
• memória de trabalho
• memória de armazenamento de longo prazo
• raciocínio abstrato
• compreensão
• processamento visual de cartas

Um estudo de 2013 também determinou que a leitura melhora a conectividade entre as regiões do cérebro envolvidas na compreensão. Esse efeito pode durar alguns dias após a leitura, sugerindo benefícios a longo prazo.

9. Continue aprendendo

Se você deseja aumentar a inteligência, tente ser um estudante para a vida toda. Uma maior duração da educação está ligada à inteligência superior, de acordo com uma revisão de 2018.

Outra revisão de 2019 descobriu que a educação continuada também aumenta a função cognitiva e protege o cérebro.

Continuar sua educação não significa que você precisa se formar. Você pode:

• ouvir podcasts
• assista as palestras do TED
• participar de palestras ou workshops
• pegar um novo hobby
• aprenda um novo idioma
• ler livros sobre um novo assunto

10. Socializar

Como os seres humanos são criaturas sociais, permanecer social também pode melhorar sua aptidão mental. Isso porque a socialização estimula a mente e a capacidade cognitiva, de acordo com um estudo de 2018.

Se você achar difícil conhecer novas pessoas ou criar relacionamentos, considere o seguinte:

• voluntário em sua comunidade
• participar de um clube, academia ou equipe esportiva
• assistir a uma aula
• participar de um clube do livro
• reconectar com velhos amigos

A linha inferior

Lembre-se de que inteligência não é saber mais que outras pessoas. Trata-se de estimular seu cérebro, ser capaz de resolver problemas e aprender coisas novas.

Ao ficar curioso e seguir as dicas descritas acima, você poderá melhorar sua saúde cerebral e melhorar sua inteligência ao longo do tempo.