Você pode sentir algum desconforto pouco antes do período menstrual. Humor, inchaço e dores de cabeça são sintomas comuns da síndrome pré-menstrual (TPM), assim como fadiga.
Sentir-se cansado e apático às vezes pode tornar sua rotina diária desafiadora. Em alguns casos, o cansaço pode ser tão extremo que o impede de ir para o trabalho, para a escola ou até para fazer o que gosta.
Veja a seguir o que faz com que você se sinta cansado antes de um período e o que você pode fazer para colocar um pouco de vitalidade em sua etapa quando essa época do mês chegar.
É normal sentir-se cansado antes de um período?
Sim. De fato, a fadiga é um dos sintomas mais comuns da TPM. Portanto, embora possa ser inconveniente e irritante sentir um pouco de energia pouco antes do seu período, é completamente normal.
Na maioria dos casos, sentir-se cansado antes da menstruação não é motivo de preocupação. No entanto, o cansaço intenso acompanhado de certas emoções pode ser um sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma mais grave de TPM que geralmente requer tratamento.
O PMDD geralmente ocorre cerca de 7 a 10 dias antes de um período e apresenta muitos dos mesmos sintomas que o PMS. Além de sintomas como fadiga, inchaço, problemas digestivos e dores de cabeça, as pessoas com TDPM apresentam sintomas emocionais, como:
- crises de choro
- raiva
- tristeza
- falta de interesse em atividades e relacionamentos habituais
- sentindo-se fora de controle
- irritabilidade
O que faz você se sentir cansado antes de um período?
Pensa-se que a fadiga antes de um período esteja ligada à falta de serotonina, uma substância química do cérebro que pode afetar seu humor. Antes do seu período menstrual, seus níveis de serotonina podem variar significativamente. Isso pode levar a uma grande queda no seu nível de energia, o que também pode afetar seu humor.
Seu cansaço também pode ser causado por problemas de sono relacionados aos seus sintomas pré-menstruais físicos. Sintomas da TPM, como inchaço, cólicas e dores de cabeça, podem mantê-lo acordado à noite. Além disso, a temperatura do corpo tende a aumentar antes do período, o que também pode dificultar o sono.
Como combater a fadiga pré-período
Se você está lidando com um caso leve a moderado de fadiga pré-período, existem maneiras de enfrentá-lo. Aqui estão algumas dicas:
Dicas para combater a fadiga
- Crie uma rotina de dormir saudável. Isso é especialmente importante nos dias que antecedem seu período. Uma rotina saudável de deitar pode incluir tomar um banho relaxante à noite, pular o tempo da tela pelo menos uma hora antes de dormir, ir para a cama no mesmo horário todas as noites e evitar refeições pesadas e cafeína de quatro a seis horas antes de dormir.
- Concentre-se em alimentos com menos açúcar. Comer uma dieta saudável e evitar o álcool pode ajudar a manter seus níveis de energia altos. Tente evitar alimentos e bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes e bebidas energéticas. Tudo isso pode causar um aumento no açúcar no sangue, seguido por uma queda de energia.
- Priorize seu treino. De acordo com um estudo de 2015, uma quantidade moderada de exercício aeróbico pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, melhorar a concentração e aliviar a maioria dos sintomas da TPM. Tente não se exercitar algumas horas antes de dormir, pois isso pode dificultar o sono.
- Experimente a medicina chinesa. Uma revisão de 2014 encontrou uma melhora significativa nos sintomas da TPM e da TDPM - incluindo fadiga - por aqueles que usaram a medicina herbal chinesa e a acupuntura para tratar seus sintomas. Vitex agnus-castus, erva de São João e ginkgo biloba foram alguns remédios fitoterápicos destacados.
- Mantenha seu quarto fresco. Use ventiladores, ar condicionado ou abra uma janela para manter seu quarto entre 15 e 19,4 ° C. Fazer isso pode ajudá-lo a adormecer e a dormir, apesar da temperatura corporal elevada.
- Fique hidratado. Não se esqueça de manter-se hidratado bebendo pelo menos 8 copos de água por dia. Estar desidratado pode fazer você se sentir cansado e letárgico, e também pode piorar outros sintomas da TPM.
- Tente técnicas de relaxamento. Tente usar técnicas de relaxamento que promovam descanso antes de dormir. Algumas opções incluem exercícios de respiração profunda, meditação e terapia de relaxamento progressivo. Você também pode considerar fazer um diário ou falar em terapia para ajudar a aliviar o estresse extra que sentir antes do período menstrual.
Quando consultar um médico
Muitas vezes, exercitar-se, se alimentar de forma saudável, manter-se hidratado e adotar o hábito de uma rotina saudável de dormir pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o sono.
Se você ainda se sentir exausto e com problemas de funcionamento, não deixe de acompanhar o seu médico para fazer a triagem do PMDD ou verificar se há outro problema que esteja causando sua fadiga.
Obter tratamento para o PMDD pode reduzir bastante os sintomas, incluindo o cansaço. Alguns tratamentos comuns para PMDD incluem:
- Antidepressivos. Verificou-se que inibidores da recaptação de serotonina (ISRSs), como fluoxetina (Prozac) e sertralina (Zoloft), reduzem o cansaço, aliviam os sintomas emocionais, diminuem os desejos de comida e melhoram o sono.
- Pílulas anticoncepcionais. As pílulas anticoncepcionais contínuas que o impedem completamente de sangrar podem reduzir ou eliminar os sintomas de PMDD.
- Suplementos nutricionais. Os especialistas recomendam tomar 1.200 miligramas de cálcio por dia (através de dieta e suplementos), além de vitamina B-6, magnésio e L-triptofano. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento nutricional.
A linha inferior
Sentir-se cansado antes da menstruação é um sintoma normal da TPM, mas pode atrapalhar sua vida. Medidas de autocuidado, como exercícios regulares, técnicas de relaxamento e uma dieta saudável, podem fazer a diferença. O mesmo pode acontecer com uma boa rotina de dormir, que ajuda a relaxar e preparar a mente e o corpo para dormir.
Em alguns casos, a fadiga pode ser mais difícil de tratar. Se você acha que pode ter PMDD ou outra condição, marque uma consulta com seu médico para obter opções de diagnóstico e tratamento. O PMDD é tratável e, com o tipo certo de cuidado, você pode deixar a fadiga pré-período para trás.
