10 Maneiras De Aumentar A Fertilidade Masculina E Aumentar A Contagem De Esperma

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10 Maneiras De Aumentar A Fertilidade Masculina E Aumentar A Contagem De Esperma
10 Maneiras De Aumentar A Fertilidade Masculina E Aumentar A Contagem De Esperma

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Vídeo: COMO MELHORAR A QUALIDADE E QUANTIDADE DE ESPERMATOZOIDES | Monica Romeiro 2024, Março
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Se você e seu parceiro estão enfrentando problemas de fertilidade, saiba que não está sozinho. A infertilidade é mais comum do que você imagina.

Afeta cerca de um em cada seis casais, e os pesquisadores estimam que um em cada três casos é devido a problemas de fertilidade apenas no parceiro masculino (1, 2).

Embora a infertilidade nem sempre seja tratável, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de engravidar. Às vezes, a fertilidade pode ser melhorada com uma dieta saudável, suplementos e outras estratégias de estilo de vida.

Este artigo lista alguns dos principais fatores do estilo de vida, alimentos, nutrientes e suplementos que foram associados à melhoria da fertilidade nos homens.

O que é infertilidade masculina?

Fertilidade refere-se à capacidade das pessoas de se reproduzirem sem assistência médica.

A infertilidade masculina é quando um homem tem poucas chances de engravidar sua parceira. Geralmente depende da qualidade dos seus espermatozóides.

Às vezes, a infertilidade está ligada à função sexual e outras, à qualidade do sêmen. Aqui estão alguns exemplos de cada um:

  • Libido. Também conhecido como desejo sexual, a libido descreve o desejo de uma pessoa de fazer sexo. Alimentos ou suplementos que pretendem aumentar a libido são chamados afrodisíacos.
  • Disfunção erétil. Também conhecida como impotência, a disfunção erétil ocorre quando um homem é incapaz de desenvolver ou manter uma ereção.
  • Contagem de espermatozóides. Um aspecto importante da qualidade do sêmen é o número ou a concentração de espermatozóides em uma determinada quantidade de sêmen.
  • Motilidade espermática. Uma função essencial dos espermatozóides saudáveis é a capacidade de nadar. A motilidade espermática é medida como a porcentagem de células espermáticas em movimento em uma amostra de sêmen.
  • Níveis de testosterona. Baixos níveis de testosterona, o hormônio sexual masculino, podem ser responsáveis pela infertilidade em alguns homens.

A infertilidade pode ter várias causas e pode depender de genética, saúde geral, condicionamento físico, doenças e contaminantes da dieta.

Além disso, um estilo de vida e dieta saudáveis são importantes. Alguns alimentos e nutrientes estão associados a maiores benefícios de fertilidade do que outros.

Aqui estão 10 maneiras apoiadas pela ciência para aumentar a contagem de espermatozóides e aumentar a fertilidade nos homens.

1. Tome suplementos de ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico (D-AA) é uma forma de ácido aspártico, um tipo de aminoácido que é vendido como um suplemento dietético.

Não deve ser confundido com o ácido L-aspártico, que constitui a estrutura de muitas proteínas e é muito mais comum que o D-AA.

O D-AA está presente principalmente em certas glândulas, como os testículos, bem como no sêmen e nos espermatozóides.

Os pesquisadores acreditam que o D-AA está implicado na fertilidade masculina. De fato, os níveis de D-AA são significativamente mais baixos em homens inférteis do que em homens férteis (3).

Isso é apoiado por estudos que mostram que os suplementos de D-AA podem aumentar os níveis de testosterona, o hormônio sexual masculino que desempenha um papel essencial na fertilidade masculina.

Por exemplo, um estudo em homens inférteis sugeriu que tomar 2,7 gramas de D-AA por 3 meses aumentou seus níveis de testosterona em 30 a 60% e a contagem e motilidade de esperma em 60 a 100%.

O número de gestações também aumentou entre os parceiros (4).

Outro estudo controlado em homens saudáveis mostrou que tomar 3 gramas de suplementos de D-AA diariamente por 2 semanas aumentou os níveis de testosterona em 42% (5).

No entanto, a evidência não é consistente. Estudos em atletas ou homens treinados em força com níveis normais a altos de testosterona descobriram que o D-AA não aumentou ainda mais seus níveis e até os reduziu em altas doses (6, 7).

As evidências atuais indicam que os suplementos de D-AA podem melhorar a fertilidade em homens com baixos níveis de testosterona, enquanto eles não fornecem consistentemente benefícios adicionais em homens com níveis normais a altos.

Mais pesquisas são necessárias para investigar os potenciais riscos e benefícios a longo prazo dos suplementos de D-AA em humanos.

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2. Exercite-se regularmente

Além de ser bom para sua saúde geral, o exercício físico regular pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade.

Estudos mostram que homens que se exercitam regularmente têm níveis mais altos de testosterona e melhor qualidade de sêmen do que homens inativos (8, 9, 10).

No entanto, você deve evitar muito exercício, pois pode ter o efeito oposto e potencialmente reduzir os níveis de testosterona. Obter a quantidade certa de zinco pode minimizar esse risco (11, 12, 13).

Se você raramente se exercita, mas deseja melhorar sua fertilidade, torne a atividade física uma das suas principais prioridades.

3. Consuma vitamina C suficiente

Você provavelmente conhece a capacidade da vitamina C de aumentar o sistema imunológico.

Algumas evidências indicam que tomar suplementos antioxidantes, como vitamina C, pode melhorar a fertilidade.

O estresse oxidativo ocorre quando os níveis de espécies reativas de oxigênio (ERO) atingem níveis perigosos no organismo.

Isso acontece quando as próprias defesas antioxidantes do corpo são sobrecarregadas por causa de doenças, velhice, estilo de vida prejudicial ou poluentes ambientais (14, 15, 16).

Os ROS são produzidos constantemente no corpo, mas seus níveis são mantidos sob controle em pessoas saudáveis. Altos níveis de ERO podem promover lesão tecidual e inflamação, aumentando o risco de doença crônica (17).

Há também evidências de que o estresse oxidativo e níveis excessivamente altos de ERO podem levar à infertilidade em homens (18, 19).

A ingestão de antioxidantes suficientes, como a vitamina C, pode ajudar a neutralizar alguns desses efeitos nocivos. Há também algumas evidências de que os suplementos de vitamina C podem melhorar a qualidade do sêmen.

Um estudo em homens inférteis mostrou que tomar suplementos de 1.000 mg de vitamina C duas vezes ao dia por até 2 meses aumentou a motilidade espermática em 92% e a contagem de espermatozóides em mais de 100%. Também reduziu a proporção de espermatozóides deformados em 55% (20).

Outro estudo observacional em trabalhadores industriais indianos sugeriu que tomar 1.000 mg de vitamina C cinco vezes por semana durante 3 meses pode proteger contra danos no DNA causados por ERO nas células espermáticas.

Os suplementos de vitamina C também melhoraram significativamente a contagem e a mobilidade dos espermatozóides, reduzindo o número de espermatozóides deformados (21).

Tomados em conjunto, esses achados sugerem que a vitamina C pode ajudar a melhorar a fertilidade em homens inférteis com estresse oxidativo.

No entanto, são necessários estudos controlados antes que qualquer reivindicação definitiva possa ser feita.

4. Relaxe e minimize o estresse

É difícil entrar no clima quando você está estressado, mas pode haver mais do que não gostar de sexo. O estresse pode reduzir sua satisfação sexual e prejudicar sua fertilidade (22, 23, 24).

Os pesquisadores acreditam que o hormônio cortisol pode explicar parcialmente esses efeitos adversos do estresse.

O estresse prolongado aumenta os níveis de cortisol, que tem fortes efeitos negativos na testosterona. Quando o cortisol aumenta, os níveis de testosterona tendem a diminuir (25, 26).

Embora a ansiedade severa e inexplicável seja normalmente tratada com medicamentos, formas mais leves de estresse podem ser reduzidas com técnicas de relaxamento.

O gerenciamento do estresse pode ser tão simples quanto dar um passeio na natureza, meditar, se exercitar ou passar um tempo com os amigos.

5. Consuma vitamina D suficiente

A vitamina D pode ser importante para a fertilidade masculina e feminina. É outro nutriente que pode aumentar os níveis de testosterona.

Um estudo observacional mostrou que homens com deficiência de vitamina D eram mais propensos a ter baixos níveis de testosterona (27).

Um estudo controlado em 65 homens com baixos níveis de testosterona e deficiência de vitamina D apoiou esses achados. Tomar 3.000 UI de vitamina D3 todos os dias durante 1 ano aumentou seus níveis de testosterona em cerca de 25% (28).

Altos níveis de vitamina D estão ligados a uma maior motilidade espermática, mas a evidência é inconsistente (29, 30).

6. Tente tribulus terrestris

Tribulus terrestris, também conhecida como videira de punção, é uma erva medicinal frequentemente usada para aumentar a fertilidade masculina.

Um estudo em homens com baixa contagem de espermatozóides mostrou que tomar 6 gramas de raiz de tribulus duas vezes ao dia por 2 meses melhorou a função erétil e a libido (31).

Embora o Tribulus terrestris não aumente os níveis de testosterona, as pesquisas indicam que ele pode aumentar os efeitos da testosterona na promoção da libido (32, 33, 34).

No entanto, são necessários mais estudos para confirmar suas propriedades afrodisíacas e avaliar os riscos e benefícios a longo prazo de complementá-la.

7. Tome suplementos de feno-grego

O feno-grego (Trigonella foenum-graecum) é uma erva culinária e medicinal popular.

Um estudo em 30 homens que treinaram força quatro vezes por semana analisou os efeitos de tomar 500 mg de extrato de feno-grego diariamente.

Os homens experimentaram níveis significativamente aumentados de testosterona, força e perda de gordura, em comparação com um placebo (35).

Outro estudo em 60 homens saudáveis mostrou que tomar 600 mg de Testofen, um suplemento feito a partir de extrato de sementes de feno-grego e minerais, diariamente por 6 semanas, melhorava a libido, o desempenho sexual e a força (36).

Esses achados foram confirmados por outro estudo maior em 120 homens saudáveis. Tomar 600 mg de Testofen todos os dias durante 3 meses melhorou a função erétil autorreferida e a frequência da atividade sexual.

Além disso, o suplemento aumentou significativamente os níveis de testosterona (37).

Lembre-se de que todos esses estudos examinaram extratos de feno-grego. É improvável que o feno-grego inteiro, usado na culinária e no chá de ervas, seja tão eficaz.

8. Consiga zinco suficiente

O zinco é um mineral essencial encontrado em grandes quantidades em alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e frutos do mar.

Obter zinco suficiente é uma das pedras angulares da fertilidade masculina.

Estudos observacionais mostram que o baixo status ou deficiência de zinco está associado a baixos níveis de testosterona, baixa qualidade espermática e aumento do risco de infertilidade masculina (38).

Além disso, tomar suplementos de zinco aumenta os níveis de testosterona e a contagem de espermatozóides naqueles com baixo teor de zinco (39, 40, 41).

Além disso, os suplementos de zinco podem reduzir os níveis reduzidos de testosterona associados a quantidades excessivas de exercícios de alta intensidade (12, 13).

Ensaios controlados precisam confirmar esses achados observacionais.

9. Considere ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) é uma erva medicinal usada na Índia desde os tempos antigos.

Estudos sugerem que o ashwagandha pode melhorar a fertilidade masculina, aumentando os níveis de testosterona.

Um estudo em homens com baixa contagem de células espermáticas mostrou que tomar 675 mg de extrato de raiz de ashwagandha por dia durante 3 meses melhorou significativamente a fertilidade.

Especificamente, aumentou a contagem de espermatozóides em 167%, o volume de sêmen em 53% e a motilidade espermática em 57%, em comparação com os níveis no início do estudo. Em comparação, foram detectadas melhorias mínimas entre aqueles que receberam tratamento com placebo (42).

Níveis elevados de testosterona podem ser parcialmente responsáveis por esses benefícios.

Um estudo realizado em 57 homens jovens após um programa de treinamento de força mostrou que consumir 600 mg de extrato de raiz de ashwagandha diariamente aumentou significativamente os níveis de testosterona, massa muscular e força, em comparação com um placebo (43).

Esses achados são apoiados por evidências observacionais indicando que os suplementos de ashwagandha podem melhorar a contagem de espermatozóides, a motilidade espermática, o status antioxidante e os níveis de testosterona (44, 45).

10. Coma raiz de maca

Tomar suplementos à raiz da maca pode melhorar a libido, bem como a fertilidade e o desempenho sexual.

A raiz da maca é um alimento vegetal popular que se originou no centro do Peru. Tradicionalmente, tem sido usado por sua capacidade de aumentar a libido e a fertilidade.

Vários estudos em homens mostraram que ingerir 1,5 a 3 gramas de raiz de maca seca por períodos de até 3 meses melhorou o desejo ou a libido sexual autorreferida (46, 47, 48).

Estudos também sugerem que a raiz da maca pode melhorar o desempenho sexual. Em homens com disfunção erétil leve, tomar 2,4 gramas de raiz de maca seca por 12 semanas melhorou ligeiramente a função erétil autorreferida e o bem-estar sexual (49).

Tomar 1,75 gramas de pó de raiz de maca todos os dias durante 3 meses também aumentou a contagem de esperma e a motilidade em homens saudáveis (50).

Esses achados foram parcialmente confirmados por revisões, mas os pesquisadores observaram que as evidências são fracas e são necessárias mais pesquisas antes que reivindicações definitivas possam ser feitas (51, 52).

Além disso, a raiz da maca não parece afetar os níveis hormonais. Tomar 1,5 a 3 gramas de raiz de maca por dia durante 3 meses não teve efeitos sobre a testosterona ou outros hormônios reprodutivos em homens saudáveis e férteis (53).

Outras dicas

Muitas coisas podem ajudar a aumentar a fertilidade, mas o que funciona para você depende da causa dos seus problemas de fertilidade.

Além disso, lembre-se de que a fertilidade e a libido geralmente andam de mãos dadas com a sua saúde geral.

Por esse motivo, qualquer coisa que melhore sua saúde geral provavelmente aumentará sua fertilidade.

Aqui estão 8 dicas adicionais para aumentar a fertilidade e a contagem / qualidade de esperma:

  • Levar um estilo de vida saudável. As práticas pouco saudáveis de estilo de vida prejudicam sua saúde geral, incluindo a fertilidade (54).
  • Perca o excesso de peso. Carregar peso extra está associado à infertilidade. Se o seu médico suspeitar que o peso possa estar relacionado à sua infertilidade, discuta a perda de peso como uma de suas metas de saúde (55, 56, 57).
  • Limite sua ingestão de álcool. Evite o consumo pesado de álcool, pois pode reduzir os níveis de testosterona e prejudicar a qualidade do sêmen (58, 59).
  • Obter folato suficiente. Alguns estudos indicam que uma baixa ingestão de folato pode prejudicar a qualidade do sêmen (60, 61).
  • Durma adequadamente. Dormir adequadamente é vital para manter sua saúde. O sono restrito ou excessivo também tem sido associado à baixa qualidade do sêmen (62).
  • Lanche de nozes. Comer muitos alimentos ricos em antioxidantes, como nozes, parece beneficiar a fertilidade (63).
  • Considere suplementos. Suplementos antioxidantes também parecem funcionar. Algumas evidências sugerem que a coenzima Q10 melhora a qualidade do sêmen (64, 65).
  • Evite comer muita soja. A soja é rica em isoflavonas, associadas à menor qualidade do sêmen (66).

A linha inferior

A infertilidade é bastante comum e afeta muitos homens em todo o mundo.

Se você está tendo problemas de fertilidade, uma coisa que você pode fazer é se concentrar em melhorar sua saúde geral. Muitas das dicas mencionadas acima são componentes essenciais de um estilo de vida saudável.

Não há solução garantida, mas se deficiências nutricionais ou baixos níveis de testosterona contribuem, é provável que essas dicas de estilo de vida possam ajudar.

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