Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar os links desta página, podemos receber uma pequena comissão. Aqui está o nosso processo.
A grande quantidade de pós de proteína no mercado pode dificultar a tarefa de escolher um, mas também significa que provavelmente existem vários que serão adequados para suas necessidades.
Leia para aprender sobre alguns dos principais pós de proteína. Com base nos resultados desejados e nos ingredientes preferidos, você pode selecionar o produto que funcionará melhor para você.
Pós de proteína de soro de leite
O soro de leite é uma proteína à base de leite que é rápida e facilmente digerida e absorvida, o que pode ajudá-lo a se sentir cheio e energizado. A proteína de soro de leite pode ser uma boa opção para usar quando se exercitar.
1. Proteína de Milkshake Orgânico com Proteína em Pó
| Nutrição | Quantidade por 29 gramas (1 porção) |
|---|---|
| calorias | 110 |
| proteína | 22 gramas |
| carboidratos | 1 grama |
Este pó de proteína de soro de leite é uma opção de baixo carboidrato comercializada para pessoas que desejam perder peso, aumentar o metabolismo e aumentar o tônus muscular. Ele não contém açúcar adicionado e foi projetado para ajudar a reduzir os desejos de açúcar enquanto satisfaz seu guloso.
Este pó de proteína recebe altas notas de sabor, com os revisores da Amazon notando que não possui o sabor amargo comum a outros pós de proteína. O pó vem em vários sabores, incluindo:
- massa de cupcake
- bolo de mousse de chocolate
- caramelo de baunilha
A mistura tem uma consistência cremosa e pode ser adicionada ao leite, iogurte ou smoothies para uma sobremesa ou lanche rápido e fácil. Encontre mais ideias de receitas do Protein Milkshake.
Compre agora
2. SFH proteína de soro de leite puro
| Nutrição | Quantidade por 32 gramas (1 porção) |
|---|---|
| calorias | 130 |
| proteína | 23 gramas |
| carboidratos | 4 gramas |
Este pó de proteína de soro de leite com sabor a baunilha é conhecido por seu sabor incrível, facilidade de absorção e ingredientes.
Originário de vacas criadas ao ar livre, na Austrália e Nova Zelândia, este pó de soro de leite minimamente processado não contém soja, glúten ou ingredientes artificiais e possui baixo teor de lactose. Nenhum hormônio de crescimento bovino é usado.
Essa pode ser uma boa opção se você deseja controlar o peso e aumentar os músculos.
Compre agora
Proteína de caseína em pó
A caseína é digerida e absorvida lentamente, o que pode ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, o que significa que pode ajudar a reduzir o apetite. A digestão mais lenta e a taxa de absorção também podem ajudar a apoiar o crescimento muscular por períodos mais longos.
3. Proteínas de Caseína em Pó a Granel
| Nutrição | Quantidade por 30 gramas (1 porção) |
|---|---|
| calorias | 112 |
| proteína | 26 gramas |
| carboidratos | <1 grama |
Este pó de proteína de caseína sem sabor pode ser usado para construir músculos. Também pode ajudar na recuperação muscular após exercícios.
Este pó não contém proteína de enchimento. Também é uma boa fonte de 484 miligramas de cálcio ou 48% do seu valor diário recomendado por porção - o que pode ajudar a melhorar a saúde dental e óssea.
Este pó pode ser uma boa opção para adicionar smoothies ou massas, porque não se aglomera. Também pode ser usado para fazer fluff de proteínas, que é um sorvete de proteína congelado.
Compre agora
Proteína de ovo em pó
A proteína da clara de ovo é carregada com aminoácidos, que ajudam a aumentar a força muscular magra e auxiliam no reparo e recuperação muscular.
4. Proteína MRM de clara de ovo
| Nutrição | Quantidade por 33 gramas (1 porção) |
|---|---|
| calorias | 100 |
| proteína | 23 gramas |
| carboidratos | 2 gramas |
Este pó de proteína de clara de ovo é livre de laticínios, tornando-o uma boa opção para pessoas sem lactose. Também é livre de glúten e é extraído usando um processo que o torna facilmente digerível.
Além disso, o pó está livre de OGM, antibióticos e hormônios.
O pó não é calcário e se mistura bem com shakes, leite de coco e suco. O sabor a baunilha ou chocolate faz com que seja uma adição deliciosa à aveia, especialmente quando você quer uma opção de sobremesa. Seja criativo com as idéias de receita do MRM.
Compre agora
Proteína de colágeno em pó
O colágeno é um componente dos músculos e a suplementação com colágeno pode ajudar a estimular o crescimento muscular após o exercício. Também pode ajudar seus músculos a funcionar corretamente.
Além disso, um estudo de 2015 com 53 homens com mais de 65 anos encontrou evidências de que a suplementação de colágeno pode ajudar a reduzir a perda muscular relacionada à idade quando usada em combinação com o treinamento de força. Zdzieblik D, et al. (2015). A suplementação de peptídeo de colágeno em combinação com o treinamento de resistência melhora a composição corporal e aumenta a força muscular em homens sarcopênicos idosos: um estudo controlado randomizado. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Este estudo analisou apenas homens, portanto são necessárias mais pesquisas para entender melhor esse relacionamento.
5. Peptídeos de colágeno puro da Willis Nutrition
| Nutrição | Quantidade por 33 gramas (3 porções) |
| calorias | 120 |
| proteína | 30 gramas |
| carboidratos | 0 gramas |
Este pó de proteína peptídica de colágeno bovino é livre de glúten e laticínios e é fácil de digerir e absorver. É um produto não OGM que é proveniente de vacas alimentadas com capim e criados no pasto no Brasil.
Este pó pode ajudar a apoiar a produção saudável de colágeno, que, por sua vez, pode apoiar músculos, ossos e articulações saudáveis.
O pó sem sabor pode ser misturado em bebidas, smoothies e sopas.
Compre agora
Pós de proteína à base de plantas
Proteínas de origem vegetal, como arroz, ervilha e cânhamo, são ideais para pessoas que são veganas ou têm alergia à lactose. Cada tipo de proteína à base de plantas tem seus próprios benefícios exclusivos.
Por exemplo, a proteína da ervilha, feita a partir de ervilhas amarelas, pode ajudar a aumentar a massa muscular quando usada em combinação com o treinamento de resistência, de acordo com um estudo de 161 homens realizado em 2015. Babault N, et al. (2015). A suplementação oral de proteínas da ervilha promove ganhos de espessura muscular durante o treinamento resistido: Um estudo clínico duplo-cego, randomizado, controlado por placebo e contra uma proteína do soro de leite. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
O pó de proteína de arroz integral pode ter os mesmos benefícios de construção muscular que a proteína de soro de leite, diz um ano de 2013 para homens em idade universitária. Joy JM, et al. (2013). Os efeitos de 8 semanas de suplementação com proteína de soro ou arroz na composição corporal e no desempenho do exercício. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
A proteína do cânhamo é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Também é fácil de digerir.
6. Proteína Smart 138 Pea
| Nutrição | Quantidade por 33 gramas (1 porção) |
|---|---|
| calorias | 130 |
| proteína | 27 gramas |
| carboidratos | 4 gramas |
Esta proteína pura de ervilha contém ferro e todos os aminoácidos essenciais. Este pó com baixo teor de carboidratos não contém açúcar ou sabores artificiais e é adequado para pessoas que são veganas, sem glúten ou sem laticínios.
O pó tem um sabor de cacau terroso e naturalmente doce, e combina bem com smoothies, pudins ou bebidas. Também está disponível no sabor baunilha. Confira o Smart 138 para obter idéias de receitas.
Compre agora
7. Princípio Zen: Arroz Integral em Pó
| Nutrição | Quantidade por 30 gramas (1 porção) |
| calorias | 124 |
| proteína | 26 gramas |
| carboidratos | 2,3 gramas |
Feito com 80% de proteína, este pó de proteína de arroz integral orgânico de pequeno lote está livre de soja e glúten. É uma escolha ideal para pessoas que são veganas ou sem lactose. É fácil de digerir e não causa inchaço.
O pó contém todos os nove aminoácidos essenciais, além de compostos anti-inflamatórios e ferro.
O pó de arroz integral é ideal para tomar antes do exercício e pode ajudar a melhorar o desempenho. Você também pode tomá-lo após um treino para ajudar na recuperação e crescimento muscular.
Este pó tem uma consistência fina que não deixa resíduos do liquidificador, facilitando a mistura com bebidas quentes ou frias e smoothies.
Compre agora
8. Navitas Organics Hemp Powder
| Nutrição | Quantidade por 30 gramas (1 porção) |
|---|---|
| calorias | 120 |
| proteína | 13 gramas |
| carboidratos | 11 gramas |
Este pó de cânhamo orgânico pode ajudar a aumentar a energia e é uma boa fonte de magnésio, ferro e fibra. Ele também contém ácidos graxos ômega e todos os nove aminoácidos essenciais.
Este pó de cânhamo é adequado para pessoas sem glúten e com sensibilidade digestiva. Tem um sabor terroso e de noz, sem sabor a giz e pode ser usado como substituto da farinha.
O pó se dissolve bem, tornando-o um delicioso complemento para smoothies, iogurtes e assados. Você também pode adicioná-lo a molhos, saladas e sopas. Confira as idéias de receitas da Navitas Organics.
Compre agora
9. Proteína em pó orgânico para sementes de abóbora
| Nutrição | Quantidade por 30 gramas (2 porções) |
|---|---|
| calorias | 104 |
| proteína | 19,6 gramas |
| carboidratos | 2,7 gramas |
Este pó de semente de abóbora cru é produzido organicamente no Oregon. A proteína de abóbora é facilmente digerível e é adequada para pessoas que são veganas, sem glúten ou intolerantes à lactose. Também é rico em zinco, ferro e magnésio.
Este pó pode ser usado para fazer smoothies, panquecas ou assados. Também pode ajudar a melhorar o humor e promover o sono devido aos altos níveis de triptofano. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina.
Essa proteína em pó pode ser misturada em um copo de leite, aveia ou outro carboidrato saudável.
Compre agora
10. Proteína de superalimento nutricional no solo
| Nutrição | Quantidade por 27 gramas (1 porção) |
|---|---|
| calorias | 100 |
| proteína | 20 gramas |
| carboidratos | 2 gramas |
Este pó de proteína superalimento cru é orgânico e livre de OGM. É um pó vegano que também é livre de glúten, soja e açúcar.
O pó à base de plantas contém verduras cruas, como couve, brócolis e espinafre, além de superalimentos, como espirulina e maca. O pó também contém proteínas de arroz integral, sacha inchi e cranberry, além de todos os aminoácidos essenciais.
As pessoas descrevem esse pó como um ótimo sabor, facilitando o consumo e a bebida. Ele vem em opções sem sabor, baunilha e chocolate. Você também pode encontrar ideias de receitas em Nutrição no Solo.
Compre agora
11. Shake de proteína de Spirulina havaiana da Nutrex Havaí
| Nutrição | Quantidade por 26 gramas (1 porção) |
|---|---|
| calorias | 100 |
| proteína | 16 gramas |
| carboidratos | 6 gramas |
Este pó de proteína spirulina com sabor a baunilha contém rodiola e ginseng. Rhodiola pode ajudar a melhorar a resistência, permitindo que você se exercite por mais tempo ou com maior resistência, quando tomado antes de se exercitar. Noreen EE, et al. (2013). Os efeitos de uma dose aguda de Rodiola rosea no desempenho de exercícios de resistência.
O ginseng pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar o desempenho físico. No entanto, os resultados de uma revisão de estudos de 2016 foram inconclusivos, portanto, são necessárias mais pesquisas para apoiar essas alegações. Bach HV, et al. (2016). Eficácia dos suplementos de ginseng na fadiga e no desempenho físico: uma meta-análise. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Esse pó de proteína vegana também contém ervilha, arroz e alfafa e é livre de milho, soja e glúten. É uma boa fonte de vitamina B-12, vitamina K e ferro.
Você pode adicionar esse pó ao seu smoothie, salada e molho para salada favoritos. Você também pode encontrar idéias de receitas da Nutrex Hawaii.
Este pó também está disponível em forma de comprimido.
Compre agora
Como usar a proteína em pó
O pó de proteína pode ser tomado de várias maneiras. A maneira mais simples é misturá-lo com uma bebida ou misturá-lo com outros ingredientes para criar um smoothie. A proteína em pó também pode ser misturada em alimentos simples, como iogurte, aveia ou molhos.
Dica de economia de tempo
Para economizar tempo, faça uma porção maior da mistura de smoothies e congele-a para fazer picolés individuais.
Se você quiser ser criativo, experimente usar proteína em pó como uma adição ou substituição às suas receitas habituais. Por exemplo, você pode usar proteína em pó em sopas, hambúrgueres vegetarianos e assados.
Depois de decidir quais são seus objetivos de saúde, você pode decidir quando tomar proteína em pó. Você pode querer ter uma grande porção ou várias pequenas porções de proteína por dia.
Se você quer perder peso, também pode adicionar alimentos ricos em proteínas ao longo do dia.
Se você estiver usando proteína em pó para melhorar seu desempenho atlético ou resistência, poderá utilizá-la antes ou durante o treino.
Para construir músculos, consuma proteína em pó dentro de duas horas após o término do treino. Comer pequenas quantidades de proteína ao longo do dia ajudará a evitar a perda muscular. E tomar proteína em pó antes de dormir pode ajudar a recuperar os músculos da noite para o dia. Res PT, et al. (2012). A ingestão de proteínas antes do sono melhora a recuperação pós-exercício durante a noite.
Como escolher uma proteína em pó
Os pós de proteína são escolhas populares para os entusiastas do fitness que procuram construir e tonificar os músculos, melhorando o desempenho atlético. Eles também são populares entre as pessoas interessadas em complementar sua dieta devido a restrições alimentares ou simplesmente adicionar uma fonte saudável de proteína.
Os pós de proteína também podem ser uma maneira rápida e fácil de obter proteína quando você pressiona o tempo.
Os pós de proteína são feitos de várias fontes de proteína. Para encontrar a proteína em pó que é melhor para você, você precisará decidir quais ingredientes seriam melhores para suas necessidades.
Os pós de proteína de origem animal incluem caseína, soro e colágeno.
Os pós de proteína à base de plantas incluem ervilha, arroz e cânhamo.
Procure por proteínas em pó que tenham o mínimo de ingredientes possível. E sempre verifique cuidadosamente os rótulos e procure quaisquer aditivos, incluindo sódio, açúcares ou cores e sabores artificiais.
Que tipo é melhor?
O tipo de proteína em pó que você escolher dependerá das suas necessidades e dos resultados pretendidos, como construir músculos, perder peso ou atender às suas necessidades diárias de proteína.
Soro de leite e caseína são as melhores opções se você come laticínios e deseja reduzir a gordura corporal e construir músculos. Você vai querer evitar esses tipos de proteína em pó se for vegano ou vegetariano ou seguir uma dieta sem lactose.
Algumas fontes de proteína em pó também podem causar efeitos colaterais indesejados. Considere com cuidado como a proteína em pó que você escolhe pode afetar sua regulação hormonal, especialmente se você tiver algum problema de estrogênio, insulina ou tireóide. As proteínas vegetais e animais podem causar inflamação e problemas digestivos, o que pode exacerbar as preocupações hormonais. Sempre procure um produto limpo, pois os aditivos também podem afetar seus níveis hormonais.
Alguns pós de proteína são projetados especificamente para homens ou mulheres. Homens que buscam ganhar massa muscular e perder gordura podem escolher pós de soro ou caseína. Proteínas de soja, ervilha e arroz são boas opções à base de plantas.
As opções baseadas em animais para as mulheres incluem soro de leite, colágeno e clara de ovo. As escolhas baseadas em plantas incluem ervilha, cânhamo e arroz integral.
É seguro?
Os pós de proteína são geralmente bem tolerados e têm poucos efeitos colaterais, tornando-os seguros para a maioria das pessoas. No entanto, é possível que certos tipos de proteínas possam afetá-lo, especialmente em termos de digestão. Certos tipos de proteína podem causar gases, inchaço ou cãibras no estômago. Reações cutâneas também são possíveis.
Verifique com seu médico se você tem uma condição médica ou toma algum medicamento que possa ser afetado por proteínas em pó. A proteína de soro de leite tem potencial para interagir com albendazol (Albenza), alendronato (Fosamax) e alguns antibióticos. (2017). Proteína de soro.
Converse com seu médico antes de consumir proteína em pó se estiver grávida ou amamentando.
Leve embora
Ao experimentar uma nova proteína em pó, preste atenção em como o seu corpo responde. Como com qualquer suplemento, você pode fazer uma pausa de vez em quando ou alternar entre diferentes produtos.
Evite consumir muita proteína, mantendo-se dentro da dose diária recomendada de proteína, que é de 0,8 gramas de proteína por quilograma (0,36 gramas por libra) de peso corporal. E lembre-se de incluir muitos alimentos frescos e integrais em sua dieta, incluindo fontes naturais de proteína e fibra, além de água.
