Se seus pensamentos sobre transtorno alimentar estão aumentando agora, quero que saiba que não está sozinho. Você não é egoísta ou superficial por ter medo de ganhar peso ou ter dificuldades com a imagem corporal no momento.
Para muitos de nós, nossos distúrbios alimentares são nosso único recurso para nos sentirmos seguros em um mundo que não sente nada.
Durante um tempo cheio de tanta incerteza e ansiedade aumentada, é claro que faria sentido sentir o desejo de voltar à falsa sensação de segurança e conforto que um distúrbio alimentar promete a você.
Quero lembrá-lo, em primeiro lugar, que seu distúrbio alimentar está mentindo para você. Virar-se para o seu distúrbio alimentar, na tentativa de reprimir a ansiedade, não tira a fonte dessa ansiedade.
Quanto mais você tenta encolher seu corpo, mais encolhida sua vida se tornará. Quanto mais você se volta para comportamentos de transtorno alimentar, menos espaço cerebral terá para trabalhar em conexões significativas com os outros.
Você também terá menos capacidade de trabalhar para criar uma vida plena e expansiva que valha a pena viver fora do transtorno alimentar.
Então, como mantemos o curso em tempos tão assustadores e dolorosos?
1. Vamos começar com a conexão
Sim, precisamos praticar o distanciamento físico para achatar a curva e proteger a nós mesmos e aos seres humanos. Mas não precisamos nos distanciar social e emocionalmente de nosso sistema de apoio.
De fato, é nesse momento que precisamos nos apoiar na nossa comunidade mais do que nunca!
Mantenha contato
Fazer datas regulares do FaceTime com os amigos é importante para se manter conectado. Se você pode agendar essas datas em torno das refeições para prestação de contas, pode ser útil para apoiar sua recuperação.
Mantenha sua equipe de tratamento por perto
Se você tem uma equipe de tratamento, continue vendo-a virtualmente. Eu sei que pode não parecer o mesmo, mas ainda é um nível de conexão essencial para a sua cura. E se você precisar de um suporte mais intensivo, a maioria dos programas de hospitalização parcial também é virtual agora.
Encontre suporte nas mídias sociais
Para aqueles que procuram recursos gratuitos, há muitos médicos oferecendo suporte para refeições no Instagram Live agora. Há uma nova conta no Instagram, @ covid19eatingsupport, oferecendo suporte de refeição a cada hora pelos médicos da Health At Every Size em todo o mundo.
Eu (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian e @bodyimagewithbri são apenas mais alguns médicos que oferecem suporte de refeição em nossas vidas do Instagram algumas vezes por semana.
Faça uma noite de cinema
Se você precisar de uma maneira de relaxar à noite, mas estiver enfrentando uma sensação de solidão, tente usar o Netflix Party. É uma extensão que você pode adicionar para assistir a programas com um amigo ao mesmo tempo.
Há algo reconfortante em saber que outra pessoa está ao seu lado, mesmo que não esteja fisicamente lá.
2. Em seguida, flexibilidade e permissão
No momento em que seu supermercado pode não ter os alimentos seguros em que você confia, pode parecer incrivelmente irritante e assustador. Mas não deixe que o distúrbio alimentar atrapalhe seu processo de nutrição.
Alimentos enlatados estão OK
Por mais que a nossa cultura demonize os alimentos processados, a única coisa verdadeiramente "insalubre" aqui seria restringir e usar comportamentos de transtorno alimentar.
Alimentos processados não são perigosos; seu distúrbio alimentar é. Então, se você precisar, armazene alimentos enlatados e estáveis nas prateleiras e permita-se permissão total para comer os alimentos disponíveis.
Use comida para acalmar
Se você está percebendo que está estressado ou comendo demais, isso faz total sentido. Recorrer à comida para conforto é uma habilidade sábia e engenhosa, mesmo que a cultura da dieta goste de nos convencer do contrário.
Sei que isso pode parecer contra-intuitivo, mas é importante ter permissão para se acalmar com a comida.
Quanto mais você se sentir culpado por comer emocional e mais tentar restringir a "compensar a compulsão", mais o ciclo continuará. É mais do que aceitável que você esteja recorrendo à comida para lidar agora.
3. Mas … uma programação pode ajudar
Sim, há todo esse conselho do COVID-19 sobre sair do pijama e definir um cronograma rígido. Mas, por uma questão de transparência, não saio de pijama há duas semanas e estou bem com isso.
Encontre um ritmo
No entanto, estou achando útil recorrer a um horário de refeições frouxo, e isso pode ser particularmente importante para aqueles em recuperação de transtornos alimentares que podem não ter sinais fortes de fome e / ou plenitude.
Saber que você estará comendo cinco a seis vezes por dia, no mínimo (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche) pode ser uma ótima orientação a seguir.
Atenha-se ao plano, mesmo quando não
Se você faz compulsão, é importante comer a próxima refeição ou lanche, mesmo que não esteja com fome, para interromper o ciclo de restrição de compulsão. Se você pulou uma refeição ou se envolveu em outros comportamentos, novamente, vá para a próxima refeição ou lanche.
Não se trata de ser perfeito, porque uma recuperação perfeita não é possível. Trata-se de fazer a próxima melhor escolha voltada para a recuperação.
4. Vamos falar sobre movimento
Você pensaria que a cultura da dieta se acalmaria no meio deste apocalipse, mas não, ainda está em pleno andamento.
Estamos vendo post após post sobre o uso de dietas da moda para curar o COVID-19 (notícias instantâneas, isso é literalmente impossível) e, é claro, a necessidade urgente de se exercitar para evitar o ganho de peso em quarentena.
Lembre-se, não há pressão
Antes de tudo, tudo bem se você ganhar peso em quarentena (ou em qualquer outro momento da sua vida!). Os corpos não devem permanecer iguais.
Você também não tem nenhuma obrigação de se exercitar e não precisa de justificativa para descansar e fazer uma pausa no movimento.
Conte com sua equipe
Algumas pessoas lutam com um relacionamento desordenado para exercer seus distúrbios alimentares, enquanto outras acham que é uma maneira realmente útil de aliviar a ansiedade e melhorar o humor.
Se você tiver uma equipe de tratamento, incentive-o a seguir as recomendações sobre exercícios. Caso contrário, pode ser útil examinar suas intenções por trás do exercício.
Conheça suas intenções
Algumas perguntas a serem feitas podem ser:
- Eu ainda exercitaria se isso não mudasse meu corpo?
- Posso ouvir meu corpo e fazer pausas quando preciso?
- Sinto-me ansioso ou culpado quando não consigo me exercitar?
- Estou tentando "compensar" a comida que comi hoje?
Se é seguro para você se exercitar, há muitos recursos no momento, com estúdios e aplicativos que oferecem aulas gratuitas. Mas se você não quiser, também é perfeitamente aceitável.
Remover gatilhos
Mais importante, o melhor exercício em que você pode se envolver é deixar de seguir as contas de mídia social que estão promovendo a cultura da dieta e fazendo com que você se sinta um lixo.
É importante agir independentemente, mas particularmente agora, quando não precisamos de estressores ou gatilhos adicionais do que já temos.
5. Acima de tudo, compaixão
Você está fazendo o melhor que pode. Ponto final.
Todas as nossas vidas foram viradas de cabeça para baixo, portanto, permita-se espaço para lamentar as perdas e mudanças que você está enfrentando.
Saiba que seus sentimentos são válidos, não importa quais sejam. Não há uma maneira correta de lidar com isso agora.
Se você se voltar agora para o seu distúrbio alimentar, espero que possa se oferecer compaixão. Como você se trata depois de se envolver no comportamento é mais importante do que o comportamento real em que se envolveu.
Dê a si mesmo graça e seja gentil consigo mesmo. Você não está sozinho.
Shira Rosenbluth, LCSW, é uma assistente social clínica licenciada em Nova York. Ela tem uma paixão por ajudar as pessoas a se sentirem melhor em seu corpo, em qualquer tamanho, e é especializada no tratamento de distúrbios alimentares, distúrbios alimentares e insatisfação com a imagem corporal usando uma abordagem de peso neutro. Ela também é autora do The Shira Rose, um blog popular de estilo positivo para o corpo que foi apresentado na Verily Magazine, The Everygirl, Glam e LaurenConrad.com. Você pode encontrá-la no Instagram.
