As 10 principais dicas para aliviar o estresse
Seu corpo está conectado para responder ao estresse. Seu sistema de resposta de "luta ou fuga" é projetado para entrar em ação quando você se depara com uma ameaça. No entanto, os humanos modernos encontram uma enxurrada constante de estressores que seu corpo pode interpretar mal como ameaçador. Isso pode mantê-lo no limite. Com o tempo, o estresse pode afetar negativamente sua saúde física e mental.
Siga estas 10 dicas para ajudá-lo a acalmar seus nervos e deixar sua mente e corpo à vontade.
Identificar gatilhos
A dura realidade é que o estresse sempre existirá. Identificar seus gatilhos ou fontes de estresse pode ajudá-lo a gerenciá-lo.
Observe as diferentes áreas da sua vida: trabalho, finanças, relacionamentos pessoais e assim por diante. Você pode tomar medidas para reduzir o estresse que enfrenta em qualquer uma dessas áreas? Existem atividades estressantes, pessoas ou lugares que você pode evitar? Trabalho, família e finanças continuarão a desempenhar papéis essenciais em sua vida, mas você pode mudar a maneira como lida com cada um deles.
Suar
Se você precisar de mais motivos para agendar exercícios em seu calendário, saiba que a atividade física pode ajudar a aliviar o estresse. O exercício regular pode melhorar seu humor, promover a perda de peso e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Para adultos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam receber 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Também incentiva os adultos a fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Se isso soa muito, divida seu exercício em sessões de treino de 30 minutos.
Chorar às vezes
Alguns estudos sugerem que um bom choro pode ajudá-lo a se sentir melhor. Uma pesquisa publicada na Motivation and Emotion descobriu que as pessoas que choravam enquanto assistiam a um filme se sentiram piores imediatamente depois. Mas em 90 minutos, eles relataram se sentir melhor do que antes de assistir ao filme.
Liberar o estresse reprimido em uma enxurrada de lágrimas é como lavar sua paleta emocional. O choro pode até estimular a produção de endorfinas no corpo, hormônios que ajudam a melhorar o humor. Então, continue - deixe tudo sair.
Aprenda a ser imperfeito
É saudável ter objetivos, mas colocar muita pressão em si mesmo pode afetar negativamente sua saúde. Manter-se com expectativas irreais é a receita perfeita para o fracasso e o estresse.
Tente aceitar que não existe perfeição. Então, deixe de lado sua necessidade de alcançá-lo. Comprometa-se a estabelecer expectativas realistas, aceitando suas falhas e aprendendo com seus erros. Sua mente e seu corpo agradecerão.
Agendar horário "eu"
Você tem uma pilha imensa de contas a pagar, lavanderia para dobrar ou louça para limpar? Claro, essas coisas precisam ser feitas. Mas você pode não ter energia ou entusiasmo para verificar qualquer coisa da sua lista de tarefas, se não escrever em algum tempo restaurador também.
Sejam cinco minutos de meditação para começar o seu dia, um banho relaxante ou uma caminhada de 30 minutos, é importante reservar um tempo para si mesmo. Programe-o no seu calendário para torná-lo uma prioridade.
Faça uma coisa saudável todos os dias
Suba as escadas na estação de trem. Troque sua próxima barra de chocolate por um pedaço de fruta. Troque sua xícara matinal de café altamente cafeinado por uma caneca de chá verde rico em antioxidantes. Dirija na pista lenta em sua viagem para casa do trabalho.
Mesmo quando sua agenda estiver cheia, encontre tempo para tornar sua saúde uma prioridade. Você pode descobrir que toda escolha saudável que você faz o motiva a fazer mais. Os benefícios físicos e mentais de cuidar de si mesmo podem fazer uma grande diferença em sua vida.
Esteja preparado
Erros, acidentes e até tragédias acontecem às vezes. Você pode ajudar a diminuir o estresse que eles causam, preparando-se para eventos inevitáveis ou desagradáveis.
Por exemplo, faça cópias das chaves da sua casa, apartamento ou carro para dar a um membro da família ou amigo próximo. Manter um sobressalente facilmente acessível deixará você menos estressado se perder um set. Em momentos em que imprevistos acontecem, conte até 10 antes de falar, respire fundo três vezes ou faça uma caminhada para clarear sua mente. Se puder, aguarde até se sentir calmo e calmo para resolver o problema.
Anotá-la
Um corpo crescente de evidências sugere que o diário pode ajudá-lo a lidar com uma gama de emoções, como raiva, tristeza e perda. Escrever sobre suas emoções pode até ajudá-lo a se curar do estresse e do trauma, sugere uma pesquisa relatada no Monitor on Psychology.
Em vez de simplesmente desabafar sobre seus sentimentos em seu diário, é importante procurar significado em suas experiências. Por exemplo, pergunte a si mesmo o que aprendeu ou como mudou após uma situação difícil.
Beber
O gerenciamento do estresse depende, em parte, de permanecer hidratado. A hidratação é importante para mantê-lo saudável e combater a fadiga. Se você está se sentindo letárgico e irritadiço, pode ser menos produtivo e mais estressado com o seu dia.
Para manter seu corpo saudável, sua mente afiada e o estresse sob controle, não espere até que sua boca fique seca antes de pegar uma bebida. Beba água durante o dia e com as refeições. A Clínica Mayo recomenda apontar para cerca de 13 xícaras de líquidos por dia se você é homem e 9 xícaras para mulher. Isso equivale a cerca de 3 litros para homens e 2,2 litros para mulheres.
Diga não
Pode parecer natural e absolutamente agradável dizer “sim” a cada projeto, proposta e solicitação que aparecer no seu caminho. Mas acumular muito em seu prato pode levar a um grande colapso. Reconhecer e respeitar seus limites é essencial para manter o controle de seu tempo e saúde.
Considere cada solicitação e oportunidade com cuidado antes de aceitá-la. Apenas diga sim a tantas coisas quanto você puder e esteja disposto a lidar sem colocar em risco sua saúde física e mental. Depois, diga educadamente "não" ao resto.
Mais informações
Para lidar com o estresse, também pode ajudar a:
- ria um pouco todos os dias
- reduzir estimulantes, como cafeína e açúcar
- pratique técnicas de relaxamento, como respiração rítmica e meditação
- converse com um amigo ou membro da família
Se o estresse estiver interferindo na sua capacidade de lidar com a vida diária, converse com seu médico ou terapeuta. Eles podem recomendar mudanças no estilo de vida, medicamentos, aconselhamento ou outras estratégias para ajudá-lo a obter uma sensação de relaxamento e controle.
