Existem poucos sentimentos no mundo dos pais que se comparam ao pavor que você sente quando recebe seus filhos em casa da escola apenas para perceber que um deles tem uma tosse nova e um nariz escorrendo.
Você pode estar pensando: “Oh não! Sally está doente, e então vai ser o pequeno Bobby … e então mamãe e papai são os próximos!
Não se preocupe! Como o #healthboss da casa, você tem isso.
Entre o resfriado, a gripe e o estômago, há muitas doenças transmitidas nas estações mais frias. Mas há muito que você pode fazer para tentar manter o resto da família saudável (inclusive você) quando a doença ocorrer.
Os germes devem fazer você se contorcer?
Eu odeio ser portador de más notícias, mas os germes estão por toda parte. E muitos germes de resfriado e gripe podem permanecer vivos nas superfícies por várias horas.
Nojento, certo?
Aqui estão as boas notícias: muitos deles nunca o deixarão doente. Mas quando alguém da sua família os leva para casa, você precisa ter mais cuidado. A maneira mais comum de transmitir doenças é através do contato pessoal. Isso significa que, sempre que você compartilha utensílios para comer ou beber, aperta as mãos ou respira germes após tossir ou espirrar, está se colocando em risco.
7 maneiras de permanecer higiênico, forte e seguro
1. Afunde os dentes na tosse do vampiro
As crianças entram em contato com toneladas de germes na escola e na creche, e geralmente são os primeiros a trazer doenças em casa. Ensine-os a tapar a boca quando tossir ou espirrar. Isso ajudará a impedir que os germes entrem em contato com outros membros da família e superfícies diferentes em sua casa.
E enquanto você está nisso, lembre os adultos sobre essa regra de etiqueta para tossir e espirrar também. Enquanto as pessoas podem ficar tentadas a tossir nas mãos, elas podem espalhar a doença mais rapidamente. Tossir e espirrar na curva do cotovelo - também conhecida como “tosse de vampiro” - ajuda a diminuir o risco. Sem presas, é claro.
2. Coloque essas crianças em quarentena
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Parece loucura, eu sei, mas criar um “espaço doente” na casa pode ajudar a manter os germes contidos em uma área da sua casa. Seja no quarto de hóspedes, no quarto da família ou no quarto das crianças, faça com que seja aconchegante e deixe que quem estiver doente durma lá. Se outra pessoa mostrar sinais de infecção, ela também pode sair. Dê a cada pessoa seu próprio copo, toalha e toalha. Não é uma prisão e, é claro, eles podem entrar e sair conforme necessário. É simplesmente um refúgio seguro para o seu pequeno inválido se acocorar, espirrar o quanto for necessário e conter os germes desagradáveis dos irmãos (o que é especialmente útil se você tiver um bebê pequeno em casa).
Outros itens que você pode querer manter na sala de enfermaria incluem:
- lixeira separada
- tecidos
- desinfetante para as mãos
- gelo e água / líquidos claros
- termômetro
- umidificador
- máscaras
Se você tiver a opção, também é uma boa idéia para a pessoa doente usar um banheiro em sua casa enquanto o resto da família usa outro.
3. Lembre-se de procurar essas vitaminas diárias
Se você não estava tomando suas vitaminas diárias antes, agora é definitivamente o momento de dobrar o seu sistema imunológico.
Mesmo se você já toma um multivitamínico, pode prestar atenção especial às vitaminas C, B-6 e E. Felizmente, a maioria das pessoas obtém o suficiente dessas vitaminas através de uma dieta saudável.
A vitamina C é o maior estimulador do sistema imunológico de todos, e o corpo não o armazena. De fato, se você não receber o suficiente, pode estar mais propenso a ficar doente. É em frutas cítricas, couve e pimentão, entre outros alimentos.
A vitamina B-6 afeta certas reações no sistema imunológico. Pode ser encontrado em vegetais verdes e grão de bico.
A vitamina E ajuda o corpo a combater a infecção. É encontrado em nozes, sementes e espinafre.
Mesmo que você receba muitas vitaminas em seus alimentos, os médicos ocasionalmente recomendam suplementos. Se você tiver dúvidas sobre como tomar vitaminas e suplementos, ligue para o seu médico.
4. Mantenha seu corpo forte com brócolis e banana
Você já ouviu isso antes: os alimentos que você come podem ter o poder de melhorar sua imunidade; portanto, tente comer uma variedade de frutas, vegetais e outros alimentos integrais. Temos muitas receitas à mão deliciosas e boas para o seu sistema imunológico!
5. Coloque esses probióticos
Você já deve ter ouvido falar que tomar probióticos é bom para a saúde intestinal, mas eles também podem estimular o sistema imunológico. Considere tomar probióticos diariamente, mas leia os rótulos com cuidado para garantir que você esteja tomando os certos.
Essas seis cepas probióticas foram ligadas à imunidade aprimorada:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Dobre sua rotina de lavar as mãos
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Para não ficar se intrometendo nessa realização grosseira, você pode pegar germes em praticamente tudo o que toca durante o dia. Lavar as mãos com frequência e corretamente é uma das melhores maneiras de se manter saudável. Esses cinco passos descrevem com muita facilidade:
- Molhe as mãos com água quente ou fria.
- Adicione o sabão e ensaboar bem.
- Lave o sabão por pelo menos 20 segundos. E não esqueça as costas das mãos e entre os dedos. (Você pode achar que cantar “Parabéns pra Você” ou um pouco do clássico “Splish Splash que eu estava tomando banho” de Bobby Darin ajuda a passar o tempo.)
- Lave bem as mãos e seque com uma toalha limpa ou descartável. Um secador de ar também funciona.
- Se puder, feche a torneira com o cotovelo ou uma toalha para evitar a contaminação.
Você também não precisa se preocupar em usar sabonetes que são comercializados como "antibacterianos". Sabão regular funciona tão bem. É mais importante que você lave o tempo suficiente e limpe todas as superfícies.
Se você não estiver perto de uma torneira, o desinfetante para as mãos é outra boa opção. Apenas certifique-se de que o seu contenha pelo menos 60% de álcool.
7. Explore usando xarope de sabugueiro
Muitas pessoas juram tomar xarope de sabugueiro ao primeiro sinal de resfriado. Sabugueiro contém flavonóides e antioxidantes que podem evitar danos às células do corpo. Certamente ajuda a ter um sabor delicioso, para que até os seus pequenos apreciem o sabor doce!
No que diz respeito a resfriados e gripes, o sabugueiro é anti-inflamatório, portanto pode aliviar sua congestão e qualquer inchaço nos seios da face. Pode até protegê-lo de ficar doente em primeiro lugar!
Você pode encontrar sabugueiro na forma líquida, xarope, tintura, cápsula e losango. Converse com seu médico antes de tomar suplementos. Isso é especialmente importante se você deseja dar sabugueiro às crianças ou tomá-lo se estiver grávida ou amamentando.
