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É possível?
A menos que você esteja disposto a pintar o cabelo, não poderá restaurar o cabelo que já ficou cinza com a cor anterior.
No entanto, você poderá preservar o restante de sua cor e adiar o inevitável por mais algum tempo, fazendo algumas mudanças no estilo de vida.
Seu sucesso geral dependerá, em última análise, de sua genética.
A maioria das pessoas começa a desenvolver cabelos grisalhos ou prateados antes dos 50 anos. O que normalmente começa quando alguns fios perdidos podem aumentar gradualmente ao longo do tempo para cobrir grandes áreas do cabelo.
Comer os nutrientes certos e tomar outras medidas proativas podem ajudar a preservar a pigmentação existente, atrasando o envelhecimento geral.
As pessoas que começam a experimentar o envelhecimento prematuro, que se refere ao envelhecimento antes dos 30 anos, podem estar particularmente interessadas em tentar essas ações preventivas.
Curioso? Continue lendo para descobrir o que você deve adicionar à sua dieta, se os suplementos podem ajudar e muito mais.
Certifique-se de obter o suficiente desses nutrientes
Embora seja principalmente orientado geneticamente, o envelhecimento prematuro também tem um componente alimentar.
Certas vitaminas e minerais ajudam a garantir que os folículos capilares produzam os pigmentos (melanina) que o cabelo precisa para manter sua cor natural.
Considere se você está recebendo o suficiente desses nutrientes em sua dieta.
Cálcio
O cálcio não é importante apenas para os ossos. Também promove a saúde dos nervos, coração e músculos.
Produtos lácteos, como leite e iogurte, são fontes importantes desse mineral.
Você também pode encontrar cálcio em folhas verdes escuras, cereais fortificados e peixes.
Procure pelo menos três porções por dia.
Cobre
A deficiência de cobre pode interferir na produção de energia em todo o corpo, afetando as células sanguíneas e os tecidos conjuntivos.
Este mineral também ajuda seu corpo a metabolizar o ferro e criar novas células sanguíneas. O cobre também desempenha um papel na produção de melanina.
Obter cobre suficiente em sua dieta pode garantir que esses processos permaneçam intactos.
Você pode encontrá-lo em amendoins, amêndoas e lentilhas, além de fígado bovino, carne de caranguejo e cogumelos brancos.
Ferro
Não é incomum ter baixos níveis de ferro se você tiver cabelos grisalhos prematuros.
O ferro é um mineral essencial que ajuda a criar hemoglobina nas células sanguíneas. A hemoglobina, por sua vez, é responsável por transportar oxigênio por todo o corpo.
Você pode garantir que está recebendo ferro suficiente em sua dieta comendo carnes, lentilhas e verduras escuras.
Se você é vegetariano ou vegano, certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina C ao mesmo tempo, pois isso ajuda seu corpo a absorver mais ferro.
Proteína (queratina)
Você já deve ter ouvido falar sobre tratamentos com queratina para alisar e alisar os cabelos, mas a queratina interna também pode afetar sua saúde geral dos cabelos.
Queratina é um tipo de proteína presente nas células da superfície. Quando as proteínas da queratina se decompõem nos folículos capilares, isso pode levar a perda de cabelo e alterações de pigmentação, entre outros problemas.
Você não pode comer queratina, por si só, mas garantir que você receba proteína suficiente em sua dieta pode permitir que seu corpo extraia aminoácidos e os transforme em queratina.
Vitamina B-5 (ácido pantotênico)
A vitamina B-5 é um nutriente essencial que ajuda seu corpo a produzir energia a partir dos alimentos que você come. Também ajuda a produzir glóbulos vermelhos.
Embora estudos em camundongos tenham demonstrado que a vitamina B-5 pode reverter o pêlo acinzentado, não existem estudos clínicos para mostrar que esses efeitos podem ocorrer em seres humanos.
No entanto, a ingestão suficiente de vitamina B-5 pode garantir que seu corpo esteja convertendo adequadamente os alimentos em energia.
Os alimentos ricos em vitamina B-5 incluem peixe, fígado bovino e iogurte.
Vitamina B-6
A vitamina B-6 é importante para o seu metabolismo e sua imunidade.
Se você não receber vitamina B-6 suficiente, poderá desenvolver sintomas como cabelos secos, lábios rachados e fadiga.
A boa notícia é que você pode obter vitamina B-6 de uma variedade de alimentos diferentes, incluindo peixes, aves, batatas e frutas não cítricas.
Vitamina B-9 (ácido fólico)
A vitamina B-9 (ácido fólico ou folato) ajuda seu corpo a metabolizar aminoácidos. Também é importante para as funções metabólicas e de DNA.
Quando você não está recebendo vitamina B-9 suficiente em sua dieta, pode ocorrer alterações na pigmentação do cabelo, pele e unhas.
Exemplos de alimentos ricos em folato incluem feijão, aspargo, folhas verdes e frutas cítricas.
Vitamina b12
A deficiência de vitamina B-12 é uma das causas mais comuns de envelhecimento prematuro dos cabelos.
Os pesquisadores observaram que as deficiências de vitamina B-12 são frequentemente concomitantes às deficiências de ácido fólico e biotina em pessoas cujos cabelos começaram a ficar grisalhos cedo.
A vitamina B-12 é outro nutriente essencial para o seu metabolismo, produção de DNA e níveis gerais de energia.
Você pode garantir que você está recebendo vitamina B-12 suficiente comendo alimentos como carnes, laticínios e cereais enriquecidos.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde óssea. Também ajuda seu corpo a absorver o cálcio com mais eficiência.
A pesquisa descobriu que pessoas com cabelos grisalhos prematuramente também tendem a ter deficiências de vitamina D.
Esse achado sugere que o nutriente também afeta a produção de melanina nos folículos capilares.
Você pode obter vitamina D devido à exposição moderada ao sol, e também em alimentos que incluem ovos, peixes gordurosos e produtos fortificados.
Zinco
O zinco é um mineral responsável por proteger suas células e DNA dos invasores, e é por isso que as pessoas costumam considerá-lo um remédio para resfriado.
Também ajuda o seu corpo a produzir proteínas. A deficiência de zinco pode afetar sua saúde capilar.
O mineral está amplamente disponível em feijões, grãos integrais, carne vermelha e ostras.
Considere tomar uma vitamina ou suplemento dietético
Se você não estiver recebendo o suficiente dos nutrientes acima em sua dieta, tomar um ou mais suplementos pode ajudar.
Certos nutrientes podem garantir que os folículos capilares produzam pigmentação como deveriam, especialmente no caso de envelhecimento prematuro.
Converse com um médico ou outro profissional de saúde antes de tomar qualquer um dos seguintes suplementos. Esses profissionais podem ajudar a determinar se você é realmente deficiente desses nutrientes e aconselhá-lo sobre as próximas etapas.
Vitamina B-6
A deficiência de vitamina B-6 tende a ser mais proeminente entre as pessoas que não comem carne.
Certas condições auto-imunes e renais também podem mudar a forma como o corpo absorve a vitamina B-6.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 1,3 miligramas (mg), mas adultos mais velhos e pessoas grávidas ou amamentando exigem um pouco mais.
A vitamina B-6 está disponível como um suplemento independente. Como alternativa, muitos multivitamínicos contêm esse nutriente.
Compre suplementos de vitamina B-6.
Vitamina B-9
Em termos de saúde do cabelo, a vitamina B-9 pode garantir uma pigmentação correta. Se você não estiver ingerindo alimentos ricos em folato em quantidade suficiente, convém considerar a suplementação.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 400 microgramas (mcg).
Nem todos os multivitamínicos contêm vitamina B-9, por isso é importante ler atentamente os rótulos dos produtos. O seu médico pode até recomendar um suplemento separado de ácido fólico.
Compre suplementos de vitamina B-9.
Vitamina b12
A pesquisa descobriu que muitos jovens adultos com cabelos grisalhos também podem ter uma deficiência de vitamina B-12.
Vegetarianos e veganos são mais propensos a deficiências de B-12 porque o nutriente ocorre principalmente em produtos de origem animal.
A recomendação diária de vitamina B-12 para a maioria dos adultos é de 2,4 mcg.
Se você não receber vitamina B-12 suficiente, seu médico poderá recomendar suplementos, injeções ou um multivitamínico.
Compre suplementos de vitamina B-12.
Óleo de peixe ou cobre
Os suplementos de óleo de peixe podem ser outra opção se o seu médico sugerir tomá-los.
Um estudo descobriu que os participantes com cabelos grisalhos prematuramente tinham níveis mais altos de colesterol. Tomar suplementos de óleo de peixe pode ser uma maneira de resolver isso.
Compre suplementos de óleo de peixe.
O cobre também pode estar presente em frutos do mar. A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 900 mcg.
O seu médico pode recomendar suplementos de cobre se uma deficiência confirmada afetar as células sanguíneas e a produção de energia. Esses efeitos podem resultar em cabelos grisalhos e outros sintomas visíveis.
Compre suplementos de cobre.
Biotina
Muitas pessoas acreditam que os suplementos de biotina podem tornar o cabelo mais espesso e mais forte.
A pesquisa também sugere que a deficiência de biotina pode desempenhar um papel no envelhecimento prematuro.
A recomendação diária para a maioria dos adultos é de 30 mcg.
Compre suplementos de biotina.
Enzima catalase
As enzimas da catalase são responsáveis pela decomposição do peróxido de hidrogênio em água e oxigênio.
Algumas pessoas têm uma condição chamada acatalasemia, que causa baixos níveis dessas enzimas. Com o tempo, esses baixos níveis podem causar toxinas no corpo.
Os suplementos de catalase são úteis apenas se o seu corpo estiver com poucas enzimas. O seu médico poderá fazer esse diagnóstico.
Compre suplementos de catalase.
Remédios de ervas podem ajudar, mas use com cautela
Para melhorar a saúde geral do cabelo, algumas pessoas recorrem a remédios à base de plantas.
Por exemplo, as pessoas usaram uma erva chinesa chamada Polygonum multiflorum para alopecia (queda de cabelo), além de doenças hepáticas, diabetes e doenças cardíacas.
No entanto, pesquisas mostram que esta erva popular pode causar mais mal do que bem, danificando seu fígado.
Portanto, use remédios à base de plantas para cabelos grisalhos e outros problemas de saúde com cautela. Em caso de dúvida, consulte um médico ou outro profissional de saúde.
As ervas podem ser tão poderosas quanto os medicamentos convencionais e podem interagir com quaisquer medicamentos ou suplementos que você já esteja tomando.
Parar de fumar
Não é segredo que fumar faz mal à saúde. Pode até contribuir para o envelhecimento prematuro, principalmente antes dos 30 anos.
Se você estiver pronto para sair, converse com um médico ou outro profissional de saúde. Eles podem aconselhá-lo sobre a melhor maneira de fazer isso e conectá-lo a recursos úteis.
Participar de um grupo de cessação do tabagismo pode fornecer apoio extra, o que também pode ser útil.
Pratique melhor gerenciamento do estresse
A associação de alto estresse com clareamento repentino do cabelo é questionável.
Existe até um debate sobre se existe realmente uma ligação estabelecida entre estresse a longo prazo e envelhecimento prematuro.
Se o estresse está realmente contribuindo para seus cabelos grisalhos, um melhor gerenciamento do estresse pode ajudar. Além disso, um estilo de vida menos estressante certamente não dói!
Você pode gerenciar melhor seu estresse e melhorar sua saúde geral usando as seguintes dicas:
- Priorize seus compromissos para não perder tempo na sua vida doméstica.
- Continue dizendo "não" a tarefas extras, se você já tiver um prato cheio.
- Separe um tempo a cada semana para o seu hobby favorito.
- Pratique meditação ou exercícios de respiração profunda todos os dias, mesmo que sejam apenas cinco minutos por vez.
- Faça exercícios diariamente para ajudar a minimizar o estresse e aumentar a serotonina no cérebro.
A linha inferior
Embora a dieta e um estilo de vida saudável possam ajudar a minimizar os cabelos grisalhos, há muito que você pode fazer para controlar a perda natural de melanina nos folículos capilares.
Há também um componente genético significativo nos cabelos grisalhos. Se seus pais lidaram com o envelhecimento prematuro, as chances são de que você também.
Ainda assim, isso não significa que você não pode tentar retardar o processo de envelhecimento.
Lembre-se de que, se um suplemento ou tratamento alternativo parecer bom demais para ser verdade, provavelmente será esse o caso.
Você deve abordar qualquer dúvida sobre cinzas prematuras ou perda de cabelo com um médico.
