Se você tem um joelho artificial, manter um peso saudável é uma parte crucial de cuidar dele. Perder peso pode ajudar a atrasar a cirurgia e também ajudar a proteger o novo joelho.
Como o peso afeta os joelhos
Ter apenas 10 libras de excesso de peso aumenta a força dos joelhos em 30 a 60 libras ao caminhar, de acordo com o John Hopkins Arthritis Center.
Quanto mais você pesa, mais pressão exerce sobre seu joelho artificial. Isso pode causar o desgaste da articulação artificial mais cedo do que deveria, mostram os estudos.
Excesso de peso também aumenta o risco de complicações. Segundo a pesquisa, as pessoas com um IMC acima de 40 são mais propensas a ter problemas com a cicatrização de feridas e a precisar de mais cirurgias no mesmo joelho, em comparação com aquelas cujo IMC é 30 ou menos.
Também é mais provável que precisem de um substituto para o outro joelho, especialmente se ele já mostra sinais de osteoartrite.
As diretrizes atuais da American College of Rheumatology and Arthritis Foundation consideram a perda de peso um aspecto crucial do tratamento da osteoartrite do joelho quando as pessoas estão com sobrepeso ou com obesidade.
Mudança de peso após a cirurgia
Algumas pessoas perdem peso após a cirurgia, mas mais da metade ganha peso. Isso pode acontecer se você reduzir seus níveis de atividade durante a recuperação.
Tomar medidas para gerenciar seu peso pode ajudá-lo a:
- fique saudável
- cuidar do seu novo joelho
- evitar mais danos e dores
- evitar a necessidade de substituir o outro joelho
A nova articulação em si pode afetar um pouco seu peso total.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que a cirurgia de substituição do joelho adicionou um total de cerca de:
- 12,5 onças com o peso de um homem
- 10 onças para o peso de uma mulher
No entanto, a mudança exata de peso dependerá dos materiais utilizados.
Exercite-se
O exercício regular é essencial para gerenciar efetivamente seu peso. Seu fisioterapeuta o colocará de pé logo após a cirurgia, e o exercício contínuo é fundamental para sua recuperação.
Com o passar do tempo, você pode começar a se envolver em atividades de baixo impacto, como:
- caminhando
- hidroginástica e natação
- andar de bicicleta em terreno plano ou bicicleta ergométrica
- golfe
- badminton
- tai chi
- ioga
Além dos benefícios de queimar calorias do exercício, ficar fora e ser ativo pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse.
Encontre outras atividades que você pode fazer.
Mude sua abordagem para comer
O exercício desempenha um papel importante na perda de peso e na saúde geral, mas os fatores alimentares também são cruciais.
Atividades de baixo impacto, como caminhadas ou golfe, queimam apenas algumas centenas de calorias por hora, no máximo. Você também precisará observar a qualidade e a quantidade do que come.
Um médico ou nutricionista pode ajudá-lo a analisar seus hábitos alimentares e entender o papel que eles desempenham no controle do seu peso. Eles podem ajudá-lo a encontrar uma abordagem sustentável que você goste.
Dietas de curto prazo geralmente falham porque pouco fazem para mudar os hábitos alimentares de longo prazo. Você pode achar que é muito difícil de seguir ou aumentar o peso depois de interromper a dieta.
Por outro lado, uma dieta saudável que contém muitas frutas e vegetais frescos pode se tornar uma maneira realista e agradável de manter sua saúde e seu peso.
Dicas para comer direito
Aqui estão algumas dicas para estabelecer alguns hábitos alimentares saudáveis.
- Planeje três refeições por dia e decida sobre as refeições regulares.
- Evite lanches sempre que possível ou consuma lanches saudáveis.
- Tenha água com gás com gelo e uma fatia de limão em vez de refrigerante.
- Opte por frutas em vez de assados ou sobremesas açucaradas.
- Vá direto para o prato principal quando comer fora ou opte por uma salada como entrada.
- Cubra suas sobremesas com iogurte grego com pouca gordura, em vez de creme ou sorvete.
- Opte por laticínios com pouca gordura e carne magra, em vez de opções com muita gordura.
- Tenha um dia sem carne pelo menos uma vez por semana.
- Experimente algumas receitas novas ou aprenda a cozinhar mais alimentos à base de plantas, como caril de lentilha e sopas de vegetais.
- Experimente temperos para tornar sua comida mais gratificante e interessante.
- Faça uma lista de compras saudável antes de ir ao supermercado e cumpra-a.
- Use um prato menor e verifique se metade dele está colorida com legumes.
- Diga não aos xaropes e coberturas do seu café.
- Troque alimentos processados, como pão branco, por grãos integrais.
Grãos integrais e fibras podem ajudá-lo a ficar cheio por mais tempo e reduzir a tentação de fazer um lanche. Eles também oferecem nutrientes essenciais, que podem estar ausentes nos alimentos processados.
Converse com um nutricionista se precisar de ajuda para desenvolver novos hábitos que irão funcionar para você.
Reduzir o consumo de álcool
Um copo médio de vinho tinto tem cerca de 125 a 150 calorias. Uma cerveja normalmente tem entre 150 e 200 calorias. Algumas bebidas mistas contêm 200 a 300 calorias ou mais.
Beber duas ou três bebidas alcoólicas por dia aumentará sua ingestão de calorias sem agregar nenhum valor nutricional.
Tente limitar sua ingestão a uma bebida alcoólica por dia e leve em consideração sua ingestão total de calorias.
Lembre-se, são necessários 30 a 45 minutos de caminhada para queimar as calorias de um único copo de vinho.
Pese-se uma vez por semana
Pode levar semanas, meses ou até anos para perder todo o peso que você deseja perder, mas uma redução constante é geralmente mais sustentável do que uma perda rápida.
Não se pese todos os dias. Flutuações naturais podem ocorrer de um dia para o outro, o que pode desencorajá-lo.
Em vez disso, verifique a balança uma vez por semana e tente permanecer paciente e concentrado. Você vai perder peso ao longo do tempo com um esforço consistente e consciente.
Concentre-se nos benefícios da perda de peso
Perder peso pode ser difícil, mas lembrar por que você está fazendo isso pode ajudar.
Tenha em mente que ter um peso saudável irá:
- reduza suas chances de precisar de revisões no joelho artificial
- diminua a probabilidade de precisar de um substituto para o outro joelho
- ajudá-lo a gerenciar sintomas, como dor crônica
- reduzir o risco de outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas
- facilite o exercício, o que ajudará você a gerenciar o estresse e a se sentir bem
Enquanto você se esforça para se exercitar mais e evitar o excesso de calorias, concentre-se nos benefícios que um estilo de vida mais saudável e a perda de peso sustentável podem proporcionar.
Leve embora
Pessoas com sobrepeso ou obesidade têm maior chance de precisar de uma substituição total do joelho e de precisar de mais cirurgias após a substituição.
Manter o peso baixo ajudará você a tirar o máximo proveito do seu dispositivo existente e evitar complicações.
Converse com seu médico sobre qual deve ser sua faixa de peso ideal e como alcançá-la, se necessário. Eles ajudarão você a fazer um plano que provavelmente incorporará exercícios e escolhas alimentares saudáveis.
