Pesadelos são sonhos assustadores ou perturbadores. Os temas dos pesadelos variam muito de pessoa para pessoa, mas os temas comuns incluem ser perseguido, cair ou sentir-se perdido ou preso. Pesadelos podem causar várias emoções, incluindo:
- raiva,
- tristeza
- culpa
- medo
- ansiedade
Você pode continuar experimentando essas emoções mesmo depois de acordar.
Pessoas de todas as idades têm pesadelos. No entanto, pesadelos são mais comuns em crianças, especialmente aquelas com menos de 10 anos. As meninas são mais propensas a serem incomodadas por seus pesadelos do que os meninos. Pesadelos parecem fazer parte do desenvolvimento normal e, exceto no caso de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), geralmente não são sintomas de qualquer condição médica subjacente ou transtorno mental.
No entanto, pesadelos podem se tornar um problema se persistirem e interromperem seu padrão de sono. Isso pode levar à insônia e dificuldade em funcionar durante o dia. Consulte o seu médico se tiver problemas para lidar com pesadelos.
Causas de pesadelo
Pesadelos podem ser desencadeados por uma variedade de fatores, incluindo:
- filmes de terror, livros ou videogames
- lanches antes de dormir
- doença ou febre
- medicamentos, incluindo antidepressivos, narcóticos e barbitúricos
- auxiliares de sono sem receita
- abuso de álcool ou drogas
- abstinência de pílulas para dormir ou analgésicos narcóticos
- estresse, ansiedade ou depressão
- distúrbio do pesadelo, um distúrbio do sono marcado por pesadelos frequentes
- apneia do sono, uma condição na qual a respiração é interrompida durante o sono
- narcolepsia, um distúrbio do sono caracterizado por sonolência extrema durante o dia, seguido de cochilos rápidos ou ataques de sono
- TEPT, um distúrbio de ansiedade que se desenvolve frequentemente após testemunhar ou experimentar um evento traumático, como um estupro ou assassinato
É importante observar que pesadelos não são o mesmo que sonambulismo, também chamado sonambulismo, que faz com que uma pessoa ande por aí enquanto ainda está dormindo. Eles também diferem dos terrores noturnos, também conhecidos como terrores do sono. As crianças que têm terror noturno dormem durante os episódios e geralmente não se lembram dos incidentes pela manhã. Eles também podem ter uma tendência a sonambulismo ou urinar na cama durante o terror noturno. Os terrores noturnos geralmente param quando a criança atinge a puberdade. No entanto, alguns adultos podem ter terror noturno e experimentar a lembrança limitada dos sonhos, especialmente durante períodos de estresse.
Diagnosticando Pesadelos
A maioria das crianças e adultos tem pesadelos de tempos em tempos. No entanto, você deve agendar uma consulta com seu médico se os pesadelos persistirem por um longo período de tempo, interromperem seus padrões de sono e interferirem em sua capacidade de funcionar durante o dia.
O seu médico fará perguntas sobre o uso de estimulantes, como cafeína, álcool e certas drogas ilegais. Eles também perguntarão sobre qualquer prescrição ou medicamentos e suplementos vendidos sem receita que você esteja tomando atualmente. Se você acredita que um novo medicamento está causando seus pesadelos, pergunte ao seu médico se existe algum tratamento alternativo que você possa tentar.
Não há testes específicos para diagnosticar pesadelos. No entanto, seu médico pode aconselhá-lo a realizar um estudo do sono. Durante um estudo do sono, você passa a noite em um laboratório. Os sensores monitoram várias funções, incluindo:
- batimento cardiaco
- ondas cerebrais
- respiração
- níveis de oxigênio no sangue
- movimentos oculares
- movimentos das pernas
- tensão muscular
Se o seu médico suspeitar que seus pesadelos podem ser causados por uma condição subjacente, como TEPT ou ansiedade, eles poderão executar outros testes.
Tratando Pesadelos
O tratamento geralmente não é necessário para pesadelos. No entanto, quaisquer problemas médicos ou de saúde mental subjacentes devem ser abordados.
Se seus pesadelos ocorrerem como resultado do TEPT, seu médico poderá prescrever o prazoin do medicamento para pressão arterial. Um estudo recente mostrou que este medicamento ajuda a tratar pesadelos relacionados ao TEPT.
O seu médico pode recomendar técnicas de aconselhamento ou redução do estresse se alguma das seguintes condições estiver desencadeando seus pesadelos:
- ansiedade
- depressão
- estresse
Em casos raros, medicamentos para distúrbios do sono podem ser recomendados.
O que fazer com pesadelos
Mudanças no estilo de vida podem ajudar a diminuir a frequência dos seus pesadelos. Podes tentar:
- exercitar pelo menos três vezes por semana
- limitando a quantidade de álcool e cafeína que você bebe
- evitando tranqüilizantes
- se envolver em técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, antes de ir para a cama
- estabelecer um padrão de sono indo dormir na mesma hora todas as noites e acordando no mesmo horário todas as manhãs
Se seu filho está tendo pesadelos frequentes, incentive-o a falar sobre seus pesadelos. Explique que os pesadelos não podem machucá-los. Outras técnicas incluem:
- criando uma rotina de dormir para seu filho, incluindo a mesma hora de dormir todas as noites
- ajudando seu filho a relaxar com exercícios de respiração profunda
- ter seu filho reescrever o final do pesadelo
- ter seu filho conversando com os personagens do pesadelo
- ter seu filho manter um diário de sonhos
- dando ao seu filho bichos de pelúcia, cobertores ou outros itens para conforto à noite
- usando uma luz noturna e deixando a porta do quarto aberta à noite
