O que é terapia cognitivo-comportamental (TCC)?
A terapia comportamental cognitiva (TCC) é um tipo de psicoterapia. Essa forma de terapia modifica os padrões de pensamento para mudar o humor e o comportamento. É baseado na ideia de que ações ou sentimentos negativos são o resultado de crenças ou pensamentos distorcidos atuais, e não de forças inconscientes do passado.
A TCC é uma mistura de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva se concentra no seu humor e pensamentos. A terapia comportamental visa especificamente ações e comportamentos. Um terapeuta praticando a abordagem combinada da TCC trabalha com você em um ambiente estruturado. Você e seu terapeuta trabalham para identificar padrões de pensamentos negativos específicos e respostas comportamentais a situações desafiadoras ou estressantes.
O tratamento envolve o desenvolvimento de maneiras mais equilibradas e construtivas de responder aos estressores. Idealmente, essas novas respostas ajudarão a minimizar ou eliminar o comportamento ou distúrbio perturbador.
Os princípios da TCC também podem ser aplicados fora do consultório do terapeuta. A terapia comportamental cognitiva online é um exemplo. Ele usa os princípios da TCC para ajudá-lo a rastrear e gerenciar on-line seus sintomas de depressão e ansiedade.
Como a TCC funciona
A TCC é uma abordagem de mais curto prazo do que a psicanálise e as terapias psicodinâmicas. Outros tipos de terapias podem levar vários anos para serem descobertos e tratados. A TCC geralmente requer apenas 10 a 20 sessões.
As sessões oferecem oportunidades para identificar as situações atuais da vida que podem estar causando ou contribuindo para a sua depressão. Você e seu terapeuta identificam padrões atuais de pensamento ou percepções distorcidas que levam à depressão.
Isso é diferente da psicanálise. Esse tipo de terapia envolve retroceder na história de sua vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que você está enfrentando.
Você pode ser solicitado a manter um diário como parte da CBT. O diário fornece um local para você registrar eventos da vida e suas reações. O terapeuta pode ajudá-lo a dividir as reações e os padrões de pensamento em várias categorias de pensamento autodestrutivo. Esses incluem:
- pensamento tudo ou nada: vendo o mundo em termos absolutos em preto e branco
- desqualificando o positivo: rejeitando experiências positivas, insistindo que elas "não contam" por algum motivo
- reações negativas automáticas: tendo pensamentos habituais e repreensivos
- ampliar ou minimizar a importância de um evento: fazer um acordo maior sobre um evento ou momento específico
- generalização excessiva: tirando conclusões excessivamente amplas de um único evento
- personalização: levar as coisas muito pessoalmente ou sentir que as ações são especificamente direcionadas a você
- filtro mental: escolhendo um único detalhe negativo e se concentrando exclusivamente nele, para que a visão da realidade se obscureça
Você e seu terapeuta podem usar o diário para ajudar a substituir padrões ou percepções de pensamentos negativos por padrões mais construtivos. Isso pode ser feito através de uma série de técnicas bem praticadas, como:
- aprendendo a controlar e modificar pensamentos e reações distorcidas
- aprender a avaliar de forma precisa e abrangente situações e reações externas ou comportamento emocional
- praticando o diálogo interno, preciso e equilibrado
- usando a auto-avaliação para refletir e responder adequadamente
Você pode praticar esses métodos de enfrentamento sozinho ou com seu terapeuta. Como alternativa, você pode praticá-los em ambientes controlados nos quais você se depara com desafios. Você pode usar essas configurações para aumentar sua capacidade de responder com êxito. Outra opção é a TCC on-line. Isso permite que você pratique esses métodos no conforto da sua casa ou escritório.
Quais distúrbios a TCC pode tratar?
A terapia cognitivo-comportamental é amplamente usada para tratar vários distúrbios e condições em crianças, adolescentes e adultos. Esses distúrbios e condições incluem:
- comportamentos anti-sociais (incluindo mentir, roubar e ferir animais ou outras pessoas)
- transtornos de ansiedade
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- transtorno bipolar
- transtorno de conduta
- depressão
- distúrbios alimentares, como compulsão alimentar, anorexia e bulimia
- estresse geral
- distúrbios de personalidade
- fobias
- esquizofrenia
- desordens sexuais
- distúrbios do sono
- problemas de habilidade social
- abuso de substâncias
A terapia cognitivo-comportamental pode ser combinada com outros tratamentos para ajudar na depressão.
Existe algum risco?
Há pouco risco emocional de longo prazo associado à TCC. Mas explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode envolver situações que você evitaria. Por exemplo, você pode ser solicitado a passar algum tempo em locais públicos se tiver medo de multidões. Como alternativa, você pode precisar enfrentar a morte de um ente querido que está causando sua depressão.
Esses cenários podem oferecer oportunidades para praticar respostas alteradas a situações estressantes ou adversas. O objetivo final da terapia é ensiná-lo a lidar com a ansiedade e o estresse de maneira segura e construtiva.
O que o especialista diz
"Há uma enorme onda de evidências para a terapia cognitivo-comportamental que sugere que é muito eficaz no tratamento de certos problemas", Simon Rego, Psy. D. do Montefiore Medical Center em Nova York, disse à Healthline. "A amplitude das evidências não é tão extensa para outras formas de psicoterapia."
Isso não quer dizer que outras terapias não sejam igualmente eficazes e benéficas. "Eles simplesmente não se encaixam tão bem em qualquer coisa que possa ser estudada", diz Rego. "Mais estudos baseados em evidências foram realizados sobre os resultados da terapia cognitivo-comportamental do que qualquer outro tipo".
