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A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal do seu cérebro. Sua produção é controlada pelo relógio principal do seu corpo, encontrado no núcleo supraquiasmático.
Durante o dia, seus níveis de melatonina são baixos. Mas, à medida que escurece, seus nervos ópticos enviam sinais para o relógio principal, que sinaliza o cérebro para começar a produzir melatonina. Você começa a sentir sono por causa do aumento da melatonina no sangue.
Devido à sua capacidade de regular seu ciclo sono-vigília, a melatonina tornou-se um complemento popular para melhorar o sono e tratar vários problemas relacionados ao sono, incluindo:
- Fuso horário
- insônia
- turno trabalho distúrbio do sono
- atraso na fase do sono
- distúrbio do sono no ritmo circadiano
- distúrbios sono-vigília
Mas esses efeitos reguladores podem ter um impacto nos sintomas de depressão? O júri ainda está fora.
A melatonina pode causar depressão?
Não há evidências de que a melatonina cause depressão em pessoas sem histórico de depressão. Uma revisão de 2016 de pesquisas recentes sobre melatonina não encontrou efeitos negativos sérios relacionados ao uso de melatonina.
Mas algumas pessoas experimentam efeitos colaterais. Geralmente, isso inclui algumas tonturas, náuseas ou sonolência. Mas, em casos menos comuns, algumas pessoas experimentaram:
- confusão
- irritabilidade
- depressão a curto prazo
Até agora, o consenso parece ser que tomar melatonina pode causar sintomas temporários de depressão. Mas isso não fará com que alguém apresente sintomas prolongados típicos de um diagnóstico de transtorno depressivo maior.
A melatonina pode piorar a depressão?
A ligação entre a melatonina e a depressão existente não é totalmente compreendida.
Um pequeno estudo de 2002 sugere que pessoas com depressão podem ter níveis mais altos de melatonina. E uma revisão de 2006 de vários estudos sugere que o cérebro de pessoas com depressão geralmente produz mais melatonina à noite.
Lembre-se, a melatonina ajuda seu corpo a se preparar para dormir. Isso faz você se sentir menos energizado, o que também é um sintoma comum da depressão. Se você sentir pouca energia como sintoma de depressão, tomar melatonina pode potencialmente piorar.
Embora sentimentos de depressão a curto prazo sejam um efeito colateral raro, mas possível, da melatonina, não está claro se isso causaria agravamento dos sintomas em alguém já diagnosticado com depressão. Além disso, a maioria das pessoas que toma melatonina - incluindo aquelas com e sem depressão - não apresenta esse efeito colateral.
A melatonina pode ajudar com os sintomas da depressão?
Para tornar as coisas mais confusas, há também algumas evidências de que a melatonina pode realmente reduzir o risco de depressão em certos grupos e melhorar os sintomas de depressão em outros.
Por exemplo, um pequeno estudo de 2014 sugere que a melatonina pode reduzir o risco de depressão por três meses após a cirurgia do câncer de mama.
Uma revisão de 2017 de oito ensaios clínicos descobriu que a melatonina melhorou os sintomas de depressão mais do que um placebo, mas não significativamente. Uma revisão de 2018 descobriu da mesma forma que a melatonina ajudou a reduzir os sintomas de depressão para algumas pessoas.
Além disso, um pequeno estudo de 2006 sugere que a melatonina pode ser mais benéfica para o transtorno afetivo sazonal (SAD), que envolve depressão que segue um padrão sazonal. Por exemplo, muitas pessoas com SAD experimentam depressão durante os meses mais frios, quando os dias são mais curtos.
Os pesquisadores por trás do estudo descobriram que os ritmos circadianos desalinhados eram um fator significativo na depressão sazonal. Tomar doses baixas de melatonina parecia ajudar a resolver o desalinhamento e reduzir os sintomas.
Embora toda essa pesquisa seja promissora, ainda não há evidências suficientes para confirmar se a ingestão de melatonina ajuda nos sintomas de depressão. Estudos muito maiores são necessários.
No entanto, se você tem depressão e descobre que seus sintomas são piores quando não dorme o suficiente, a melatonina pode ser uma boa coisa para se manter por perto. Embora a melatonina não atenda diretamente à sua depressão, ela pode ajudá-lo a manter um horário de sono regular, o que pode ajudar a melhorar alguns de seus sintomas.
Posso combinar melatonina com outros tratamentos para depressão?
Se você está atualmente em tratamento para depressão, vale a pena tentar a melatonina, além de outros tratamentos prescritos.
No entanto, pode ser mais seguro pular a melatonina se você tomar certos medicamentos, incluindo:
- depressores do sistema nervoso central, incluindo diazepam (Valium)
- fluvoxamina (Luvox)
- medicamentos para terapia imunossupressora, incluindo prednisona, metilprednisolona, hidrocortisona, cortisona, dexametasona e codeína
Quanto devo levar?
Se você quiser tentar usar melatonina para sintomas de depressão, comece com uma dose baixa, geralmente entre 1 e 3 miligramas. Certifique-se de verificar as instruções do fabricante na embalagem primeiro. Você pode comprar melatonina na Amazon.
Ao tomá-lo, preste muita atenção aos seus sintomas. Se você notar que eles podem estar piorando, pare de tomar melatonina.
A linha inferior
A relação entre os sintomas da melatonina e das depressões não é clara. Para alguns, parece ajudar, mas para outros, pode piorar as coisas. Se você quiser experimentá-lo, comece com uma dose baixa e preste muita atenção à sua mente e corpo enquanto estiver tomando.
Embora a melatonina possa ajudar com os sintomas da depressão, não há evidências de que a melatonina sozinha possa tratar a depressão. Certifique-se de acompanhar outras opções de tratamento enquanto experimenta melatonina, incluindo medicamentos e terapia.
