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O que é psyllium?
Psyllium é uma forma de fibra feita a partir das cascas das sementes da planta Plantago ovata. Às vezes, chama-se ispaghula.
É mais conhecido como laxante. No entanto, pesquisas mostram que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas.
Saúde digestiva
Psyllium é um laxante formador de massa.
Isso significa que absorve água no intestino e facilita muito os movimentos intestinais e pode ajudar a promover a regularidade sem aumentar a flatulência. Ele pode ser usado como uma alternativa para aliviar a constipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover a regularidade e a saúde digestiva geral.
Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) e doença de Crohn estão familiarizadas com a irregularidade intestinal. Os resultados de estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento dessas condições ainda são variados.
O psyllium é um prebiótico - uma substância necessária para que colônias saudáveis de probióticos cresçam no intestino.
Uma colônia saudável de boas bactérias no sistema digestivo é essencial para a função imunológica saudável. Seu corpo é mais capaz de combater infecções, reduzir a inflamação e manter células e tecidos saudáveis.
Além de manter os movimentos intestinais regulares e gerenciar uma condição crônica, o psyllium tem a capacidade de amolecer as fezes, desde que você beba bastante água. Isso pode ser útil em doenças de curto prazo, como prisão de ventre. Utilizado dessa maneira, ele pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais.
Pesquisas preliminares mostram que o psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não existe um consenso científico real, converse com seu médico para ver se o psyllium pode ajudá-lo.
Saúde do coração
A pesquisa mostrou que tomar fibra solúvel pode ajudar as pessoas a gerenciar seus níveis de colesterol. A regulação adequada do colesterol é importante para todos, mas é vital para pessoas com mais de 50 anos.
Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de psyllium é uma maneira eficaz de as pessoas obesas ou com sobrepeso reduzirem o colesterol com muito poucos efeitos colaterais.
Se lhe disseram que você precisa observar seu colesterol, pergunte ao seu médico se a adição de psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e baixo colesterol ajudará você.
Numerosos estudos mostraram que fibras como psyllium, tomadas como parte de uma dieta saudável, podem ajudar a diminuir o risco de uma pessoa sofrer de doenças cardíacas. O psyllium pode afetar seu coração diminuindo a pressão sanguínea, melhorando os níveis lipídicos e fortalecendo os músculos do coração.
Observando seu peso
Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aquelas com uma condição crônica como diabetes. Além de ser bom para os níveis de açúcar no coração e no sangue, o psyllium pode ajudar a perder peso.
Como o psyllium absorve líquidos em seu corpo, pode ajudar a dar a sensação de estar cheio. Isso pode ajudar a controlar a quantidade de comida que você come. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium se eles sugeriram que você perdesse peso.
Diabetes
Pessoas com diabetes devem estar atentas à sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e açúcar no sangue (glicose). Algumas pesquisas sugeriram que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável.
Dosagem de psyllium
A dosagem exata de psyllium depende do produto que você está usando. Os requisitos de dosagem também podem variar de acordo com o que você está tomando psyllium. Normalmente, você pode levar o produto uma a três vezes por dia com um copo cheio de água.
Algumas pesquisas mostraram que consumir 7,9 gramas de psyllium por dia (mais ou menos 3,6 gramas) com probióticos é uma maneira segura e eficaz de tratar a doença de Crohn. No entanto, outros resultados mostram que fibras solúveis como o psyllium podem piorar os sintomas para algumas pessoas.
Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue. Outro estudo de pessoas com diabetes tipo 2 encontrou resultados semelhantes, mas enfatizou que a terapia com psyllium deve ser adaptada ao indivíduo.
Siga todas as instruções do produto cuidadosamente. Não tome mais do que a dose recomendada, a menos que seu médico informe o contrário.
Possíveis efeitos colaterais
Como o psyllium cria massa intestinal e tem efeitos laxantes, essa substância pode causar efeitos colaterais adversos. Você pode ser especialmente propenso a efeitos colaterais se for iniciante no psyllium ou se toma mais do que a quantidade recomendada por dia.
Alguns dos possíveis efeitos colaterais incluem:
- dor abdominal e cãibras
- diarréia
- gás
- fezes soltas
- evacuações mais frequentes
- nausea e vomito
- dor de estômago
Ligue imediatamente para o seu médico se tiver reações alérgicas ao psyllium. Embora raros, os riscos podem incluir:
- dificuldades respiratórias
- coceira
- erupções cutâneas
- inchaço, especialmente ao redor do rosto e garganta
- vômito
Como posso obter psyllium?
Psyllium é mais comumente consumido na forma de pó ou bolacha. Também está disponível em cápsulas, grânulos e como concentrado líquido. É o principal ingrediente de muitos laxantes vendidos sem receita, incluindo:
- Metamucil
- Fiberall
- Cílio
- Maalox Daily Fiber Therapy
- Uni-Laxante
Compre produtos que contenham psyllium.
Siga as instruções na embalagem ao tomar qualquer um desses medicamentos. Lembre-se de que um componente-chave de como o psyllium funciona no intestino inferior é a capacidade de absorver líquidos; portanto, beba bastante água diariamente.
