Não há nada como uma sessão de suor de 20 minutos em uma sauna. Você se sente mais relaxado e descansado depois de terminar, e o calor ajuda a aliviar os músculos doloridos e melhora a sua saúde e bem-estar.
Mas se as altas temperaturas de uma sauna tradicional são demais para você lidar, uma sauna de infravermelho pode oferecer os benefícios de uma sauna sem o calor extremo.
O que é uma sauna infravermelha?
Ao contrário de uma sauna tradicional, as saunas infravermelhas não aquecem o ar ao seu redor. Em vez disso, eles usam lâmpadas infravermelhas (que usam radiação eletromagnética) para aquecer seu corpo diretamente.
“Essas saunas usam painéis infravermelhos em vez do calor convencional para penetrar facilmente no tecido humano, aquecendo seu corpo antes de aquecer o ar”, explica a fisioterapeuta Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Uma sauna de infravermelho pode operar a uma temperatura mais baixa (geralmente entre 120 ° F e 140 ° F) do que uma sauna tradicional, que normalmente fica entre 150 ° F e 180 ° F.
Os fabricantes afirmam que, em uma sauna de infravermelho, apenas cerca de 20% do calor é usado para aquecer o ar e os outros 80% aquecem diretamente o corpo.
Os defensores das saunas infravermelhas dizem que o calor penetra mais profundamente do que o ar aquecido. Isso permite que você sinta um suor mais intenso a uma temperatura mais baixa.
Eisenstadt diz que esse ambiente é mais tolerável, o que permite que você fique na sauna por mais tempo, enquanto aumenta a temperatura corporal central em dois a três graus.
Quais são os supostos benefícios do uso de uma sauna de infravermelho?
Os supostos benefícios do uso de uma sauna de infravermelho são semelhantes aos experimentados com uma sauna tradicional. Esses incluem:
- dormir melhor
- relaxamento
- desintoxicação
- perda de peso
- alívio dos músculos doloridos
- alívio de dores nas articulações, como artrite
- pele clara e mais firme
- circulação melhorada
- ajuda para pessoas com síndrome de fadiga crônica
As pessoas usam saunas há séculos para todos os tipos de condições de saúde. Embora existam vários estudos e pesquisas sobre saunas tradicionais, não existem tantos estudos que abordem especificamente as saunas infravermelhas:
- Um pequeno estudo de 10 pessoas descobriu que pessoas com síndrome de fadiga crônica se beneficiavam do uso de uma sauna de infravermelho como parte de um tratamento geral.
- Outro estudo de 10 pessoas constatou que as saunas infravermelhas ajudavam a diminuir a dor muscular e a recuperar as sessões de treinamento de força.
- De acordo com uma revisão, vários estudos descobriram que as saunas de terapia por luz infravermelha podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
A falta de evidências sólidas e estudos amplos sobre os possíveis benefícios das saunas infravermelhas deixa o consumidor (você) a classificar as alegações feitas pelas empresas que prestam esse serviço.
Da mesma forma, não há relatos de efeitos negativos até o momento, além dos cuidados com qualquer experiência na sauna. Isso inclui as possibilidades de superaquecimento, desidratação e interferência com medicamentos, bem como os perigos potenciais para quem está grávida, tem doença cardíaca ou está sob a influência de drogas ou álcool, entre outros.
A boa notícia: mesmo que sua sessão de suor não faça todas as coisas que ela afirma fazer, pelo menos ela ainda será boa. Além disso, contribui para sua saúde e bem-estar geral, ajudando você a relaxar, relaxando músculos tensos ou tensos, reduzindo a dor nas articulações e dando a você algum tempo necessário.
Como você usa uma sauna de infravermelho?
Muitas pessoas fazem tratamentos de sauna por infravermelho em uma academia, spa ou consultório médico, enquanto outros compram e constroem um em sua casa. Se você decidir experimentar uma sauna de infravermelho, é importante saber que elas não vêm com instruções universais.
Existem diretrizes que você pode seguir, mas, em última análise, como você escolhe usar uma sauna de infravermelho é com você. Aqui vão algumas dicas para você começar.
- Beber água. Certifique-se de estar hidratado antes de entrar em uma sauna de infravermelho. Beba um copo de água antes da sessão. Você também pode trazer água para a sauna, especialmente se você é sensível a altas temperaturas.
- Escolha a temperatura. A temperatura média para uma sauna de infravermelho varia de 100˚F a 150˚F, com iniciantes começando na extremidade inferior e usuários mais experientes na extremidade superior. Se esta é sua primeira vez, comece com 100˚F. Você pode ficar nessa temperatura por algumas sessões. Você sempre pode aumentar a temperatura a cada sessão até atingir 150 ° F.
- Duração de tempo. Para usuários iniciantes, comece com 10 a 15 minutos. Você pode adicionar tempo a cada sessão até atingir o tempo sugerido de 20 a 30 minutos. As saunas vêm com um timer, portanto, certifique-se de configurá-lo. Você não quer ficar lá por muito tempo e corre o risco de ficar desidratado.
- Roupas. Como você se veste é a sua escolha. Algumas pessoas usam roupas de banho, enquanto outras preferem ir nuas.
- O que você pode fazer enquanto está na sauna. Relaxe, leia, medite, ouça música ou visite amigos. Só não durma.
- Após o término da sessão. Quando a sessão terminar, é recomendável que você reserve um tempo e deixe seu corpo esfriar. Depois de esfriado, sinta-se à vontade para tomar um banho ou tomar um banho. Apenas certifique-se de beber muita água.
- Número de sessões por semana. A maioria das instalações que oferecem tratamentos de sauna a infravermelho recomendam o uso da sauna três a quatro dias por semana. Se você é saudável e tolera os quatro dias, pode usar a sauna diariamente.
O que você deve saber antes de experimentar uma sauna de infravermelho?
Há algumas coisas que você deve saber antes de entrar em sua primeira sessão.
- Evite usar uma sauna de infravermelho se estiver bebendo álcool.
- Se você se sentir doente ou com febre, é melhor esperar para usar a sauna até se sentir melhor.
- Usar uma sauna de infravermelho fará com que você sue muito; portanto, você pode se sentir tonto quando se levantar. Se isso acontecer, levante-se lentamente e sente-se quando sair da sauna. Beba água imediatamente após terminar a sessão e aguarde o seu corpo esfriar antes de fazer qualquer outra coisa.
- Em casos extremos, algumas pessoas podem sofrer superaquecimento (insolação e exaustão pelo calor) ou desidratação.
Se você tiver alguma condição de saúde, como pressão alta, problemas cardíacos ou estiver sob cuidados médicos, consulte seu médico antes da primeira sessão. Mesmo que as saunas infravermelhas tenham sido consideradas bastante seguras, você não quer correr nenhum risco quando se trata de sua saúde e segurança.
