Se você estiver constipado ou apenas tendo problemas com movimentos intestinais regulares, talvez seja hora de procurar um método para facilitar sua digestão.
Ameixas secas, agora oficialmente nomeadas “ameixas secas” e suco de ameixa, são ótimas opções para aliviar a constipação e ajudar você a se manter regular. Melhor ainda, eles ajudam seu corpo a funcionar de várias maneiras e podem até impedir o aparecimento de certas condições.
Continue lendo para aprender sobre os benefícios de adicionar ameixas secas à sua dieta.
Os princípios da constipação
A constipação é uma condição que afeta o sistema gastrointestinal, dificultando a evacuação. Os movimentos intestinais regulares de todo mundo variam, mas se você não tiver passado nas fezes em dois ou três dias, pode estar constipado.
Causas da constipação
Existem várias razões pelas quais você pode estar constipado. Esses incluem:
- inatividade
- comer uma dieta pobre em fibras
- viajando
- consumo de uma grande quantidade de laticínios
- tomando certos medicamentos
- ter condições médicas como gravidez, síndrome do intestino irritável ou distúrbios neurológicos
Tratamento da constipação
A constipação pode ser tratada com uma variedade de métodos. Adicionar exercícios ao seu estilo de vida, beber mais água e permitir-se bastante tempo no banheiro pode ajudar.
Estimular o sistema gastrointestinal pode levar algum planejamento da sua parte. Adicionar um laxante à sua dieta pode ser necessário para aliviar a constipação. Medicamentos vendidos sem receita e remédios naturais também podem ajudar. Você também pode considerar amaciadores de fezes, produtos de fibra que contêm psyllium e alimentos ricos em fibras quando estiver constipado. Confira esta lista de 22 alimentos ricos em fibras.
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Ameixas também são uma ótima opção.
Ameixas secas e suco de ameixa: Um remédio natural para a constipação
Comer ameixas secas ou ameixas secas pode aliviar a constipação. De acordo com um estudo da Critical Reviews in Food Science and Nutrition, as ameixas secas e seus derivados, como suco de ameixa, podem prevenir a constipação e o câncer de cólon. Os nutrientes encontrados nas ameixas também podem ajudar a controlar a obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
A pesquisa também mostra que o uso de ameixas e suco de ameixa pode ser mais eficaz do que outros métodos para aliviar a constipação. Um estudo da Farmacologia Alimentar e Terapêutica afirma que as ameixas secas funcionam ainda melhor do que medicamentos contendo psyllium. Outro estudo diz que as ameixas secas devem ser usadas como terapia de primeira linha para constipação.
Uma super fruta
Ameixas secas são consideradas muito boas para sua saúde geral. O suco de ameixa é filtrado, para que não tenha o alto teor de fibras das ameixas secas. Ainda assim, ambos são laxantes devido ao seu alto teor de sorbitol. As ameixas secas também contêm:
- ferro, o que ajuda a prevenir a anemia
- potássio, que ajuda na pressão sanguínea saudável
- açúcares combinados com fibra solúvel, que fornece energia sustentada
- compostos fenólicos, que ajudam a prevenir doenças crônicas
- boro, que pode ajudar a prevenir a osteoporose
Tamanhos recomendados
O suco de ameixa é um remédio eficaz para a constipação em crianças e adultos. Ao dar suco de ameixa para uma criança, a Clínica Mayo recomenda tentar de 2 a 4 onças de cada vez e ajustar a quantidade conforme necessário. Para adultos, beba 4 a 8 onças de suco de ameixa todas as manhãs para estimular um movimento intestinal.
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Lembre-se de que mais nem sempre é melhor. A adição de mais fibra nem sempre ajuda a estimular o movimento intestinal. Fibra extra pode fazer você se sentir pior se estiver desidratado. É importante ficar com apenas uma porção, ou seis ameixas secas, por dia.
Se você tiver constipação crônica, ou se comer ameixas secas e beber suco de ameixa não resolver seus problemas, entre em contato com o seu médico para aconselhamento profissional. Além disso, converse com seu médico se você começar a experimentar:
- dor retal ou abdominal
- sangue nas fezes
- fezes finas
- perda de peso inexplicável
Deseja mais informações sobre os benefícios de saúde das ameixas secas? Clique aqui para 11 outros benefícios de ameixas e suco de ameixa.
