Você está cansado de os outros dizerem para você beber mais água, comer mais fibras ou se exercitar mais para se livrar da constipação crônica? Então você veio ao lugar certo. Dê uma olhada nesta lista de seis remédios que amplificam soluções comuns.
A vida seria muito mais simples se houvesse apenas uma solução para acabar com os problemas da constipação de todos, não seria? Não há um. Mas para quem vive com constipação crônica, pode ser encontrado alívio. Desde comer certos alimentos até encontrar o seu zen interior, os remédios destinam-se a aliviar os sintomas e permitir que você encontre alívio mais rapidamente.
Na próxima vez que surgirem os sintomas da constipação, tente uma dessas duas abordagens.
Adicione linhaça ao seu iogurte matinal e beba café
A manhã pode ser uma bênção e uma maldição para aqueles que lidam com constipação crônica, principalmente porque as horas de vigília são consideradas o melhor momento para evacuar. Evidentemente, estimular o intestino pode começar com o café da manhã. A adição de iogurte a fibras solúveis, ou do tipo que ajuda os alimentos a deslizarem por seu trato digestivo, pode ser um golpe duplo. O iogurte é naturalmente rico em probióticos - bactérias que promovem um intestino saudável.
Se você bebe café, alegre-se! O café é um estimulante natural e pode facilitar e contrair os músculos do cólon. Estudos demonstraram que o café pode ajudar a afrouxar as fezes em algumas pessoas.
Apenas certifique-se de que o iogurte que você está comendo não esteja cheio de açúcares adicionados e que você não esteja adicionando adoçantes extras à sua xícara de café da manhã. O açúcar é uma causa conhecida de constipação e pode piorar seus sintomas.
Beba água pura e fria e água morna com limão
Todos nós precisamos de água. É a forma mais pura de, bem, qualquer coisa e mantém nosso corpo funcionando normalmente. Como qualquer pessoa com constipação crônica sabe, beber mais água também é um dos remédios mais simples. Isso ocorre porque a constipação está ligada a um cólon desidratado. Quando você está adequadamente hidratado, seu corpo não precisa extrair água em excesso do seu cólon, o que significa que seus intestinos não estão estressados e podem excretar resíduos naturalmente, sem qualquer hesitação.
Além de beber bastante água comum - cerca de oito porções de 8 onças por dia - tente beber água de limão também. Os citros podem ajudar a estimular seu cólon. E alguns estudos mostram que beber água morna pela manhã pode ajudar a quebrar os alimentos.
Então vá em frente e desfrute de um copo quente de água com limão pela manhã e continue a beber água durante o dia. Carregar uma garrafa de água grande onde quer que você vá é uma maneira simples de lembrar de continuar bebendo.
Faça movimentos de ioga e ande ao redor do quarteirão
Em sânscrito, yoga significa literalmente "união" ou "conexão". Estar em união com seu corpo é uma maneira de aliviar os problemas intestinais e é outra razão pela qual praticar ioga pode ser bom para quem lida com constipação crônica. Mover seu corpo incentiva a função intestinal normal.
Além da ioga, adicionar um regime de caminhada ao seu dia é uma maneira fácil de encontrar alívio da constipação. Pesquisas descobriram que ser sedentário ou inativo pode levar a uma diminuição dos movimentos intestinais. Caminhar é uma das maneiras mais fáceis e convenientes de se exercitar e pode desencadear a produção intestinal.
A combinação de uma sessão de yoga consciente e caminhada rápida é uma vantagem para quem sofre de inchaço associado à constipação crônica.
Coma kiwis frescos e frutas secas
Os kiwis não são apenas deliciosos, mas também cheios de fibras e com alto teor de água. Isso ajuda a estimular o movimento e a produção intestinal. Um estudo descobriu que pessoas com problemas intestinais que comiam dois kiwis todos os dias durante quatro semanas experimentavam menos constipação no geral.
Você provavelmente já sabe que as ameixas secas são um remédio conhecido para a constipação, mas você sabe por quê? As ameixas secas são consideradas um laxante devido ao seu alto teor de sorbitol. Isso promove o volume das fezes, facilitando a remoção. Se as ameixas secas não são a sua cara, experimente passas, damascos secos ou maçãs secas.
Procurando um lanche da tarde? Faça sua própria trilha misturar com frutas secas e coma um kiwi também!
Mergulhe em um banho de sal Epsom e toque músicas relaxantes
Preocupar-se quando você vai, bem, ir não vai ajudá-lo. De fato, o estresse pode ser um início de constipação. Faz parte da conexão mente-corpo: quando sua mente está desconfortável, seu corpo também pode ficar desconfortável. Os banhos de sal Epsom podem ser mais fáceis para o estômago do que os laxantes, e geralmente também trazem o mesmo alívio. A imersão nos sais de Epsom ajuda a relaxar o sistema digestivo e aumenta a quantidade de magnésio absorvido pela pele.
Ouvir uma lista de reprodução suave também pode ser reconfortante. Novamente, é tudo sobre a conexão mente-corpo. Estar em paz consigo mesmo, que acompanha a música calma, pode deixar seu corpo à vontade.
Então, enquanto você já está na banheira, vá em frente e ouça uma trilha sonora pacífica. Você deve encontrar-se em um estado relaxado, assim que a água do banho começa a esfriar.
Experimente uma massagem abdominal e óleos essenciais
O toque físico pode ser uma maneira de restaurar o corpo, principalmente sobre a barriga e a área abdominal. Se sua constipação crônica também vier com cólicas estomacais e inchaço, essa prática de autocuidado pode ser muito útil para você. Comece colocando as pontas dos dedos sobre a barriga e massageie em um movimento circular suave. Mova-se para cima e para baixo por alguns minutos. Para técnicas mais específicas, peça dicas ao seu médico ou massoterapeuta.
Juntamente com a massagem, os óleos essenciais não são um fenômeno novo, mas estão ganhando apelo à medida que mais pessoas descobrem seus muitos benefícios. (De fato, mais de US $ 1 bilhão foi gasto em óleos essenciais em 2015.) Os óleos essenciais puros promovem não apenas o bem-estar físico, mas também o bem-estar psicológico. Experimente o óleo de hortelã-pimenta para sentir-se revigorado e rejuvenescido, o óleo de incenso para sentir-se mais relaxado ou a camomila para sentir-se calma e acalmada.
Para uma abordagem restauradora real, esfregue uma gota de óleos essenciais nas mãos antes de fazer uma massagem abdominal. Sua barriga vai agradecer.
