Uma dieta rica em fibras ajuda a prevenir a constipação. Também fornece às mulheres grávidas vitaminas e antioxidantes.
As mulheres grávidas devem tentar consumir 25 a 30 gramas de fibra alimentar por dia para se manterem regulares e saudáveis.
Boas opções incluem frutas frescas, vegetais, feijões, ervilhas, lentilhas, cereais de farelo, ameixas e pão integral.
Tente cortar algumas framboesas, maçãs, bananas, figos e morangos para uma salada de frutas refrescante. Ou assar um pouco de milho doce, couve de Bruxelas e cenoura para um prato delicioso.
Compartilhar no Pinterest
É importante manter-se hidratado durante a gravidez. Isso pode significar dobrar sua ingestão de água.
As mulheres grávidas devem beber pelo menos oito copos de água por dia. Isso ajudará a manter os intestinos macios e a mover-se suavemente pelo trato digestivo.
Compartilhar no Pinterest
Tente dividir sua ingestão diária de alimentos em cinco ou seis refeições menores para ajudar no alívio da constipação. Isso permitirá ao estômago digerir os alimentos sem ter que fazer horas extras e transferir alimentos para o intestino e o cólon sem problemas.
Comer refeições grandes pode sobrecarregar o estômago e dificultar o processamento do sistema digestivo pelo que você consumiu.
Compartilhar no Pinterest
Atividade física regular pode ajudar a reduzir a constipação. O exercício estimula seus intestinos. As mulheres grávidas devem tentar se exercitar três vezes por semana, durante 20 a 30 minutos cada.
As opções de exercício são infinitas. Tente caminhar pela sua trilha favorita, nadar na academia local ou praticar ioga pré-natal em uma tarde relaxante.
Verifique com seu médico quais exercícios são seguros para você e seu bebê.
Compartilhar no Pinterest
Se outras opções naturais falharem, os médicos às vezes prescrevem amaciadores de fezes como Colace a curto prazo para ajudar as mulheres grávidas com constipação. Os amaciadores de fezes Colace estão disponíveis online. No entanto, o uso a longo prazo pode levar à desidratação ou alterar seu balanço eletrolítico.
Os amaciadores de fezes ajudam a umedecer os intestinos para facilitar a passagem. Eles são especialmente úteis para mulheres grávidas que tomam suplementos de ferro que causam constipação. Os médicos geralmente prescrevem amaciadores junto com pílulas de ferro. Você pode encontrar uma variedade de suplementos de ferro aqui.
Os amaciadores de fezes são medicamentos, por isso é melhor verificar com seu médico se eles são seguros para você.
Leve embora
O alívio da constipação durante a gravidez é comum e pode ser remediado.
Basta seguir os passos acima para ajudar a aliviar o desconforto das entranhas de backup enquanto aguarda a chegada do bebê.
