Constipação de viagem, ou constipação de férias, acontece quando de repente você se vê incapaz de cocô de acordo com sua programação regular, seja por um dia ou dois ou mais.
A constipação pode ocorrer por várias razões, desde uma mudança repentina na sua dieta ou exercício físico até alterações corporais de determinadas condições de saúde. Vale a pena pensar nessas possibilidades quando de repente você não pode ir para o número dois.
Mas a constipação nas viagens é comum após um longo vôo por praticamente todas essas razões. Quando você viaja, sua dieta geralmente é interrompida, e sentar-se por horas seguidas pode desacelerar as coisas em seu intestino.
Anualmente, mais de 4 bilhões de pessoas fazem voos regulares de avião. E isso nem inclui todos os viajantes em viagens rodoviárias e de trem.
Então você está longe de estar sozinho por ter experimentado esse efeito colateral da viagem. Mas há muito que você pode fazer para tratá-lo depois que isso acontecer e impedir que isso ocorra em primeiro lugar.
Vamos explicar por que isso acontece, como você pode tratar e prevenir a prisão de ventre e quando deve consultar seu médico.
Por que isso acontece?
Os movimentos intestinais parecem diferentes para cada pessoa. Alguns podem fazer cocô várias vezes ao dia, enquanto outros apenas sentem a necessidade de ir a cada poucos dias.
Mas é crucial acompanhar os movimentos intestinais para que você possa reconhecer quando está constipado. Aqui está uma orientação geral para saber quando você está constipado:
- Você está fazendo cocô menos de três vezes por semana.
- Seus cocô estão secos e duros.
- Você tem que empurrar ou forçar.
- Seu intestino ainda está cheio ou inchado, mesmo depois de cocô.
- Você está tendo um bloqueio retal.
Então, o que exatamente faz isso acontecer?
A regularidade dos movimentos intestinais está ligada a muitos fatores, incluindo:
- quando você come
- o que você come
- quando você dorme
- quando você se exercita
- quão saudáveis são as suas bactérias intestinais
- em que ambiente você está
Todos esses fatores podem afetar o momento da remoção de líquidos e das contrações musculares no cólon.
À medida que os resíduos passam pelo cólon, o líquido do intestino delgado é removido e os músculos contraem para empurrar os resíduos restantes para o seu reto para serem expelidos.
Mas esse momento é altamente dependente do seu estilo de vida. Mudanças repentinas na dieta ou no nível de atividade podem mudar o comportamento do seu cólon.
Beber menos água, por exemplo, pode fazer com que seu cólon aspire umidade extra dos resíduos, tornando-o mais seco.
E mudanças nos gatilhos das contrações musculares, como comer e beber, podem atrasar as contrações e levar mais tempo para que o cocô passe.
Isso resulta em fezes duras e secas que podem ficar presas no cólon, resultando em constipação.
Remédios caseiros
Aqui estão alguns remédios caseiros para constipação que você pode experimentar enquanto viaja ou depois de chegar em casa de uma viagem e ainda não é regular:
Beber água
Certifique-se de beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças de líquido ou mais a cada dia. Viaje com uma garrafa de água reutilizável e encontre estações de recarga em aeroportos ou estações de trem.
Coma fibra
Leve lanches ou refeições ricas em fibras para que você possa obter de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Experimente frutas e vegetais secos com pouco açúcar ou adição de barras de fibras e mistura de trilhas.
Mas lembre-se de que você deve beber líquidos suficientes para que a fibra tenha um efeito positivo. Se você apenas comer mais fibras e não suplementar com líquidos adicionais, poderá ficar mais constipado e com gases.
Pack de suplementos de fibra
Suplementos de fibra - como psyllium (Metamucil) e polycarbophil de cálcio (FiberCon) - podem ajudar a cocô a se mover pelo intestino.
Experimente amaciadores de fezes
Use um amaciador de fezes antes de partir para um longo voo ou viagem. Isso pode ajudá-lo a cocô com mais frequência ou facilidade, tornando as fezes mais macias e fáceis de passar com a umidade intestinal natural. Tente um amaciante de balcão, como o docusato de sódio (Colace).
Considere osmóticos
Trazer um osmótico para ajudar seu cólon a produzir mais líquido. Isso inclui osmóticos de venda livre (OTC), como hidróxido de magnésio (Milk of Magnesia) e polietilenoglicol (Miralax).
Use um laxante estimulante se outros métodos falharem
Um laxante estimulante, como sennosides (Ex-Lax) ou bisacodil (Dulcolax), pode ajudar seu intestino a ter contrações musculares. No entanto, o uso de estimulantes com mais frequência do que o necessário pode fazer com que seu cólon dependa de laxantes para funcionar ou aumentar seu risco de câncer de cólon, se forem laxantes não fibrosos.
Faça um enema
Use um enema preparado comercialmente (como Fleet) ou um supositório de glicerina no reto para estimular um movimento intestinal.
Vá natural
Tente beber um lubrificante natural para o intestino, como óleo mineral.
Tratamentos
Aqui estão alguns tratamentos médicos possíveis para a constipação, caso ela não desapareça após alguns dias:
- Medicamentos que trazem água para o intestino para tratar a constipação crônica. Medicamentos prescritos como plecanatida (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) e linaclotide (Linzess) garantem que seu intestino tenha líquidos suficientes para ajudar o cocô a se mover com mais facilidade.
- Receptores de serotonina 5-hidroxitriptamina 4. Esses medicamentos, como o prucaloprida (Motegrity), podem facilitar a passagem do cocô pelo cólon.
- Antagonistas dos receptores mu-opióides de ação periférica (PAMORAs). A constipação pode ser mais grave se você também estiver tomando certos medicamentos para a dor, como opióides, enquanto viaja. PAMORAs como metilnaltrexona (Relistor) e naloxegol (Movantik) podem combater esses efeitos colaterais dos analgésicos.
- A cirurgia para obstruções ou bloqueios que o impedem de fazer cocô pode precisar ser removida ou removida cirurgicamente. Em casos graves, pode ser necessário remover parte do cólon para reduzir a ocorrência de bloqueios ou obstruções.
Prevenção
Aqui estão algumas dicas para evitar constipação enquanto você viaja:
- Tente manter sua dieta habitual, dormir e fazer exercícios regularmente enquanto viaja. Faça as mesmas refeições nos mesmos horários e tente dormir no horário habitual.
- Reduza ou evite cafeína ou álcool enquanto viaja, pois eles podem desidratar e aumentar o risco de constipação.
- Evite lanches ou refeições que possam reduzir a evacuação. Isso inclui carnes cozidas, processadas, queijos e leite.
- Coma lanches com probióticos para ajudar a incentivar o crescimento de bactérias saudáveis para ter movimentos intestinais regulares e saudáveis. Você pode começar a fazer isso alguns dias antes de viajar, para que as bactérias tenham tempo para crescer.
- Tenha cuidado ao comer novos alimentos nos lugares que você está viajando. Diferentes países têm vários ingredientes e estilos de culinária que podem afetar os movimentos intestinais de maneiras inesperadas.
- Tente permanecer ativo enquanto viaja. Apontar para cerca de 20 minutos de atividade por dia (cerca de 150 minutos por semana). Tente fazer alongamentos, movimentar-se no local ou ir a uma academia no aeroporto ou na cidade em que está hospedado.
- Faça cocô assim que se sentir pronto. Quanto mais tempo o cocô permanecer no cólon, maior a probabilidade de ele ficar seco e duro.
Quando falar com um médico
A constipação é normal quando você viaja. Mas você deve consultar o seu médico se tiver sintomas de constipação com freqüência ou se tiver constipação por alguns dias ou semanas sem nenhum sinal de que uma evacuação está chegando.
Aqui estão alguns sintomas que você deve observar, o que pode significar que você precisa consultar o seu médico o mais rápido possível:
- Você não sofre evacuação há mais de uma semana ou está constipado (movimentos intestinais ocasionais) há mais de 3 semanas.
- Você sente dor ou aperto anormal no abdome inferior.
- Dói quando você faz cocô.
- Há sangue no seu cocô.
- Você perdeu muito peso sem motivo aparente.
- Seus movimentos intestinais mudam repentinamente sem interrupções óbvias em sua dieta ou estilo de vida.
A linha inferior
A constipação nas viagens pode acontecer com todos nós, seja após uma curta viagem até um estado vizinho ou um vôo de vários dias através de um continente ou oceano.
Mas você pode fazer muito para evitar o pior da constipação nas viagens e até garantir que seus intestinos não percam o ritmo - tente manter o nível habitual de dieta e atividade o mais próximo possível, independentemente do seu destino de férias.
