Pesquisas mostram que há uma conexão entre estresse e surtos de psoríase. As pessoas que vivem com psoríase que realizam atividades de redução do estresse podem realmente obter algum alívio dos efeitos da doença. Encontrar maneiras de reduzir o estresse também pode melhorar a qualidade de vida geral.
Segundo a Academia Americana de Dermatologia, o estresse e o sistema nervoso afetam condições inflamatórias como a psoríase. Tomar medidas para aliviar o estresse pode ajudar a interromper a resposta inflamatória que causa comichão na pele e lesões vermelhas associadas à psoríase em placas.
Você pode participar de atividades de alívio do estresse em casa ou na sua comunidade. Aqui estão 11 maneiras de reduzir o estresse que podem funcionar para você.
1. Medite com atenção
A atenção plena é uma técnica de meditação específica que traz a consciência para o momento presente. Você começa sentado imóvel, com os olhos fechados e concentrado na respiração. Durante um breve período de meditação de cerca de 15 minutos, os pensamentos devem diminuir e os sentimentos de auto-julgamento e auto-dúvida desaparecem.
Em um estudo de 1998 com 37 pessoas que receberam fototerapia ultravioleta (UVB) ou fotoquimioterapia (PUVA), esse tipo de meditação foi comprovadamente útil para pessoas com psoríase. Aqueles que ouviram uma fita de meditação durante os tratamentos alcançaram resultados mais rapidamente do que aqueles que não ouviram.
2. Mova seu corpo
Tai chi e yoga são dois exemplos de terapias de movimento que combatem o estresse de várias maneiras. Formas mais lentas de yoga usam técnicas de respiração consciente enquanto envolvem os músculos para alongar e equilibrar. O Tai chi usa movimentos lentos e deliberados para melhorar o fluxo de energia através do corpo. Ambas as práticas podem melhorar o humor e a concentração, aumentando a sensação geral de bem-estar.
3. Explore o exterior
Passar um tempo na natureza pode ajudá-lo a se reconectar. Sair para caminhar, caminhar ou andar de bicicleta ajuda muitas pessoas a tirar as mentes de suas preocupações. Exercício em geral ajuda a aliviar a tensão. Portanto, a combinação do seu tipo de atividade favorito com o conhecimento da sua comunidade pode ter um efeito positivo nos sintomas da psoríase.
4. Identifique gatilhos
O estresse é muito pessoal. Saber o que faz você se sentir particularmente vulnerável a sentimentos de desconforto pode ajudá-lo a criar novos padrões de bem-estar. Você pode anotar o que está acontecendo em sua vida quando se sentir estressado.
Com uma idéia do que causa esses sentimentos, você pode usar técnicas de gerenciamento para impedir que fiquem fora de controle. A respiração profunda no local por 10 a 15 segundos é suficiente para ajudar algumas pessoas a se sentirem sobrecarregadas pelo estresse.
5. Divirta-se
Fazer algo que você ama pode ajudar a reduzir o estresse. Muitas pessoas gostam de trabalhar em artesanato, escrever, passear, conversar com amigos ou participar de outras atividades de autocuidado. Um pouco de tempo para si mesmo pode clarear a cabeça e energizá-lo o suficiente para enfrentar as obrigações da vida.
6. Priorize tarefas
Quando os tempos se ocupam no seu trabalho ou na sua vida pessoal, é fácil ficar sobrecarregado. Faça uma lista de tarefas e organize as tarefas que você precisa concluir em ordem de prioridade. Talvez você não consiga evitar o que precisa fazer, mas escrever tarefas e cruzá-las quando terminar pode tirar um peso enorme de seus ombros. Sintonize sua atenção em uma coisa de cada vez para aumentar sua produtividade e reduzir o estresse.
7. Faça pausas
É perfeitamente bom levar alguns minutos para simplesmente não fazer nada. Se algo está estressando você, afaste-se um pouco. Limpe sua cabeça fazendo uma caminhada rápida, tirando uma soneca de 20 minutos ou meditando por alguns minutos. Uma atualização rápida pode ser tudo o que você precisa para diminuir o estresse, permitindo que você se concentre na sua tarefa novamente.
8. Siga uma dieta saudável
Comer alimentos saudáveis não apenas beneficia seu corpo, mas também sua mente. Aumente a ingestão de grãos integrais, vegetais e frutas em vez de alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas e trans. Além disso, evite beber muito álcool ou bebidas com cafeína e fumar cigarros. Você pode não sentir diferença nos níveis de estresse da noite para o dia, mas, a longo prazo, essas melhorias em sua saúde ajudarão.
9. Concentre-se na sua respiração
Estamos todos respirando constantemente, mas com que frequência você está se concentrando nisso? Se você estiver ansioso, pode não estar recebendo tanto oxigênio quanto seus pulmões. Sente-se ou deite-se em um local calmo, feche os olhos e respire pelo nariz até sentir o abdômen se expandir. Depois, expire e repita. Concentrar-se em respirar fundo pode ajudá-lo a relaxar e evitar pensamentos estressantes.
10. Sleep
A maioria das pessoas sabe que o sono é importante. Poucos querem se sentir cansados durante o dia, mas a vida costuma atrapalhar, e pode ser um desafio ter uma boa noite de sono. Pessoas vivendo com psoríase podem sofrer surtos se a fadiga contribuir para o estresse. Respirar profundamente antes de dormir, guardar eletrônicos antes de bater nos lençóis e evitar cafeína e álcool à noite pode facilitar a noite de descanso.
11. Fale com um amigo ou profissional
Às vezes, ajuda apenas para conversar. Ninguém deve se sentir sozinho quando se trata de gerenciamento de estresse. O check-in com um amigo ou terapeuta ajuda muitas pessoas a descobrir novas estratégias de redução de estresse e a ver seus gatilhos de uma maneira diferente. Passar tempo com amigos solidários também pode reduzir sentimentos de depressão e isolamento.
O takeaway
É difícil escapar dos sentimentos de estresse no dia-a-dia. Mas é possível controlar a resposta aos gatilhos de estresse. Para as pessoas que vivem com psoríase, assumir um papel ativo na prevenção do estresse pode não apenas melhorar sua saúde geral, mas também reduzir a frequência e a gravidade dos surtos.
Ao se concentrar na saúde física e mental e obter ajuda externa quando necessário, você pode permanecer no controle da condição.
