Introdução
Então, você está pronto para engravidar. Parabéns! Tomar a decisão de tentar um bebê é um grande marco na vida. Mas seu corpo está pronto para a gravidez? Aqui está uma lista do que você pode fazer no próximo mês para se preparar para a concepção.
Dias 1-7
Dia 1: Pare o controle de natalidade
Se você deseja conceber, precisará interromper qualquer forma de controle de natalidade que esteja usando. Você pode engravidar imediatamente após interromper alguns tipos de contracepção, como pílulas anticoncepcionais. De fato, muitas mulheres obtêm seu primeiro período dentro de duas semanas após deixarem a pílula. Quando o período começa, o mesmo ocorre com o seu primeiro ciclo de tentativas de conceber. Algumas mulheres engravidam imediatamente, mas para outras, leva alguns meses.
Dia 2: Iniciar um multivitamínico
A gravidez está sobrecarregando as lojas nutricionais do corpo. Dê um impulso a si próprio tomando um multivitamínico para colmatar eventuais lacunas. Melhor ainda, as vitaminas pré-natais são formuladas especificamente para dar ao seu corpo o que ele precisa durante a gravidez. Iniciar um pré-natal agora ajudará a evitar deficiências nutricionais durante o início da gravidez. Você também terá tempo para experimentar algumas marcas para ver o que funciona para o seu corpo.
Dia 3: Adicionar ácido fólico
Além da vitamina pré-natal, você pode precisar de um suplemento extra de ácido fólico ou folato para evitar defeitos no tubo neural durante o início da gravidez. Certifique-se de tomar pelo menos 400 a 800 microgramas de ácido fólico por dia. Muitas vitaminas pré-natais sem receita médica já contêm essa quantidade. Certifique-se de verificar o rótulo. Quando estiver grávida, seu médico poderá prescrever pré-natais que contenham uma quantidade maior.
Dia 4: Coma Bem
Você também pode obter muitas vitaminas e minerais de que precisa com uma dieta saudável e equilibrada. Desfrute de alimentos integrais sobre qualquer coisa processada. Se o seu orçamento permitir, você também pode incorporar mais frutas e vegetais orgânicos em sua dieta para limitar sua exposição a toxinas.
Dia 5: Exercício
Mover seu corpo pelo menos quatro a cinco vezes por semana é outra ótima maneira de se preparar para a gravidez. Procure obter pelo menos 30 minutos de atividade moderada, totalizando 150 minutos por semana. Começando no sofá? Escolha algo leve como caminhar que você pode fazer do lado de fora da porta da frente. Comece com apenas 10 a 15 minutos por vez e trabalhe por períodos mais longos. Se você quer mais desafios, tente atividades vigorosas como corrida, ciclismo ou caminhada em subidas. Você obtém benefícios adicionais à saúde com mais exercícios. Se você já é relativamente ativo, tente alternar entre 150 e 300 minutos por semana.
Dia 6: Faça um exame físico
Manter-se atualizado com os exames físicos anuais ajudará a detectar problemas de saúde antes que eles se tornem graves. Quando você está se preparando para a gravidez, eles são especialmente importantes. O seu médico irá examiná-lo e, possivelmente, fará um exame de sangue para verificar os níveis de colesterol e muito mais. Nesta visita, você também pode apresentar outros problemas de saúde que possa ter.
Dia 7: Verifique as vacinas
Sua consulta física também é uma ótima oportunidade para ser pego em qualquer vacinação que possa ter decorrido (tétano, rubéola, etc.). As vacinas podem ajudar a manter você e seu bebê saudáveis e protegidos.
Dias 8 a 15
Dia 8: Agende uma Visita Pré-Conceitual
Dependendo de vários fatores (idade, problemas anteriores de fertilidade etc.), convém agendar uma visita especial de pré-concepção com seu obstetra. Algumas das áreas deste exame podem se sobrepor ao seu exame físico, portanto, traga quaisquer perguntas reprodutivas específicas que você possa ter. Sua visita deve abranger qualquer coisa com a qual você esteja preocupado, desde a triagem de doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) até a triagem para a prontidão da gravidez.
Dia 9: acompanhe seu ciclo
Quer você esteja no controle da natalidade ou não, agora é a hora de se familiarizar com o seu ciclo menstrual. Estreitar a janela de quando você é mais fértil ajudará você a engravidar mais rapidamente. Além disso, compreender os seus ciclos ajudará você a descobrir se algo está errado e pode precisar de endereçamento (manchas, comprimentos irregulares etc.). Comece simplesmente registrando quando o seu período começa e termina para ver como a duração do seu ciclo muda de mês para mês. Você também pode notar algo como sangramento irregular e manchas. A duração média do ciclo menstrual é de cerca de 28 dias, mas pode variar de 21 a 35 dias e ainda cair na faixa normal e saudável. Existem muitos aplicativos por aí para ajudá-lo no rastreamento também.
Dia 10: Limitar a exposição a toxinas
Altas quantidades de exposição tóxica podem ser perigosas para um bebê em desenvolvimento. Tente diminuir sua exposição a criminosos comuns:
- evitando fragrâncias sintéticas
- livre de Bisfenol-A (BPA)
- escolha de produtos para cuidados pessoais e domésticos sem produtos químicos
- pular certos serviços de beleza
Aqui estão algumas outras coisas que você pode começar a fazer hoje:
- faça seus próprios produtos de limpeza usando água e vinagre
- comer alimentos orgânicos
- estoque de detergentes para a roupa sem perfume
- atire produtos de maquiagem que contenham parabenos, laureth sulfato de sódio e mercúrio
- escolha alimentos frescos em vez de enlatados, que podem conter BPA
Dia 11: Pratique Alívio do Estresse
Estabelecer boas saídas de alívio do estresse agora o ajudará durante a gravidez e no agitado primeiro ano da vida de seu bebê. Sentindo estressado? Tente dar um passeio relaxante, praticar alguns exercícios de respiração profunda ou fazer qualquer outra coisa que lhe traga alegria.
Dia 12: Experimente o Yoga
Yoga tem uma série de benefícios para a sua fertilidade. Adotar uma prática regular de ioga pode ajudar com suas emoções e ansiedade relacionadas ao processo de concepção. Você também fortalecerá e alongará seu corpo em preparação para a gravidez. Procure ioga para fertilidade ou outras aulas de ioga oferecidas em sua região.
Dia 13: Visite o dentista
Enquanto você faz todos os exames, é melhor parar para ver os dentes também. Durante a gravidez, os hormônios em seu corpo podem afetar suas gengivas e dentes. Bons hábitos de escovação antes da gravidez podem ajudar a evitar gengivite e cáries na gravidez.
Dia 14: Pare de Tabaco, Álcool e Drogas
Fumar, usar drogas e beber álcool pode prejudicar um bebê por nascer de várias maneiras. Fumar expõe seu bebê a produtos químicos nocivos, restringe o fluxo sanguíneo e pode até causar trabalho de parto prematuro. Beber coloca o bebê em risco de síndrome alcoólica fetal (SAF). O uso de drogas (heroína, cocaína, metanfetaminas, maconha, etc.) não é apenas ilegal, mas também pode causar defeitos de nascimento, aborto espontâneo ou natimorto.
Dia 15: Ter relações sexuais
Resista a transformar o sexo em uma tarefa árdua desde o início. Tê-lo frequentemente e por diversão. Seja espontâneo e apaixonado. Afinal, sexo é o que provavelmente fará você engravidar. Criar bons hábitos sexuais agora ajudará a fortalecer seu relacionamento. Se você não tem nenhum problema conhecido de fertilidade, não se preocupe em saber o sexo antes. Em vez disso, faça sexo desprotegido com frequência durante todo o ciclo.
Dias 16-23
Dia 16: Alcance seu peso saudável
Você conhece o seu índice de massa corporal (IMC)? Seu médico provavelmente calculará esse número no seu corpo. Se o seu IMC cair nas categorias com sobrepeso ou obesidade, converse com seu médico sobre estratégias saudáveis para perder peso. Se o seu IMC estiver na categoria abaixo do peso, converse também com seu médico.
Dia 17: Reúna a História Médica da Família
A saúde do seu bebê também será influenciada por fatores genéticos que têm raízes na sua árvore genealógica. Antes de engravidar, você pode perguntar aos seus pais ou outros parentes se existem condições genéticas na sua linhagem. O mesmo vale para o seu parceiro. Descobrir alguma coisa? Você pode marcar uma consulta com um conselheiro genético para discutir suas preocupações e fazer mais testes.
Dia 18: Discuta Prescrições
Verifique se o seu médico sabe que você está tentando conceber para que eles possam dar uma olhada em suas prescrições, medicamentos ou quaisquer outros suplementos que você possa estar tomando. Alguns destes medicamentos podem não ser seguros durante a gravidez.
Dia 19: Encontre ajuda para a violência doméstica
A Linha Direta de Violência Doméstica é um recurso útil se você estiver enfrentando alguma violência em casa que possa comprometer sua saúde ou o bem-estar do seu futuro bebê. Os serviços são confidenciais. Ligue hoje para 1.800.799. SAFE para falar com um advogado treinado.
Dia 20: Durma Bem
Muitos pais se preocupam com o sono nos dias seguintes à chegada de seus pacotes de alegria. Mas o sono durante a gravidez pode ser igualmente evasivo. Apanha os teus Zzz enquanto podes.
Dia 21: Limitar cafeína
Você bebe muito café ou outras bebidas com cafeína? As recomendações diárias de ingestão para mulheres grávidas são de apenas 12 onças de café por dia. Tente desmaiar lentamente se você estiver consumindo mais do que esse valor.
Dia 22: Guzzle Água
Um colossal 60% do seu corpo é composto de água. Mantenha-se hidratado para uma saúde ideal. As mulheres devem beber 9 xícaras de água por dia. Ao engravidar, você pode aumentar esse valor. Peça orientações ao seu médico.
Dia 23: Aprenda como funciona a concepção
Aumenta suas chances de engravidar lendo o básico. A Paternidade Planejada fornece um ótimo recurso para entender como a gravidez acontece. Para começar, você precisa fazer sexo durante a janela fértil para que o esperma possa encontrar o óvulo antes ou quando ele é liberado novamente em seu corpo. A partir daí, os óvulos fertilizados viajam pelas trompas de falópio e precisam implantar no útero para que a gravidez permaneça. Metade de todos os óvulos fertilizados não se implanta e é lavada com seu ciclo menstrual.
Dias 24-30
Dia 24: Faça com que ele seja verificado
Embora grande parte de uma gravidez saudável tenha a ver com a mulher, é uma boa ideia que você também seja examinado. Cerca de 30% dos casos de infertilidade podem ser atribuídos a fatores masculinos. Certifique-se de que ele:
- agenda um físico
- come bem
- exercícios
- deixa de fumar e de outros medicamentos
- limita o álcool
Dia 25: Melhore seu sistema imunológico
Durante a gravidez, você é mais suscetível a resfriados, gripes e outras doenças. Dê ao seu sistema imunológico ajuda extra comendo uma dieta saudável, rica em antioxidantes, recebendo vitamina C e descansando.
Dia 26: Aprenda o que fazer e o que não fazer
Você ouvirá muitas coisas sobre o que é seguro e o que não é durante a gravidez. Parte disso não é tão científica. Outros itens são incrivelmente importantes para a saúde do seu bebê em crescimento. Um dos itens mais quentes para debate? Quais alimentos evitar durante a gravidez. As mulheres grávidas têm 10 vezes mais chances de contrair listeria de alimentos contaminados do que outros adultos saudáveis. Comece a ler os rótulos de seus alimentos favoritos agora para garantir que eles sejam pasteurizados.
Dia 27: solução alternativa
Seu trabalho pode ser fisicamente exigente ou exigir alguns movimentos perigosos. Mas levantar pesos, ficar em pé por longos períodos de tempo e dobrar a cintura pode levar a distúrbios menstruais, problemas de fertilidade ou aborto. Discuta suas preocupações e as recomendações para levantar com seu médico. Ao engravidar, você pode evitar levantar objetos pesados do chão, levantar a cabeça e inclinar-se repetidamente ou inclinar-se.
Dia 28: Faça algo louco
Quando você está grávida, há várias atividades que não são seguras para você ou seu bebê em crescimento. Antes de conceber, participe da última sessão de paraquedismo ou da montanha-russa. O início repentino, a parada e outras forças dissonantes de atividades mais extremas podem causar um descolamento da placenta.
Dia 29: verifique sua cobertura de seguro
É importante revisar o que é coberto no seu plano de seguro de saúde antes de engravidar. Aproximadamente 1 milhão de mulheres dão à luz sem assistência pré-natal adequada a cada ano. Seus bebês têm 3 vezes mais chances de nascer com baixo peso ao nascer e 5 vezes mais chances de morrer do que os bebês nascidos de mulheres que acompanham as consultas pré-natais regulares.
Dia 30: Comunicar
Você pode conceber em seus primeiros ciclos de tentativas, mas geralmente leva casais muito mais tempo para ver um sinal positivo. Antes de começar a tentar conceber, verifique se você está sendo aberto e honesto com seu parceiro. Falar sobre quaisquer problemas ou frustrações que você tem no seu caminho para o bebê é a chave para manter seu relacionamento saudável.
The Takeaway
Há muito em que pensar quando você deseja adicionar um bebê à sua família. Mas com um pouco de preparação, você estará no caminho de uma gravidez saudável.
