Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa
Ao entrar na loja, fiz a digitalização habitual com os olhos: Quantos conjuntos de escadas existem? Quantas cadeiras? Onde está a porta se eu precisar sair?
No tempo que me levou a calcular, meus amigos desapareceram no porão colorido, com as mãos nas prateleiras de vestidos e jaquetas estranhos.
Respirei fundo, engoli minha raiva perdida e me sentei perto da porta. Não foi culpa deles, lembrei a mim mesma. Nossa cultura não está configurada para entender organismos que funcionam de maneira diferente. Como eles puderam saber como é tremer enquanto eu andava?
Que injusto, pensei, ficar preso sob essa pele inchada. Meu corpo, antes elétrico, magro e saudável, agora continha todos os sinais de vários anos de doença.
Desde o meu diagnóstico crônico da doença de Lyme, vários anos antes, eu não apenas estava aprendendo a me cuidar fisicamente, mas também aprendendo a lidar com uma realidade diferente. Um em que cada ação exigia um cálculo: se eu descer as escadas com meus amigos, poderei voltar para o carro sem fazer várias pausas? Será que eles perceberão se eu precisar fazer uma pausa e esperar, e vou me sentir envergonhado?
No meu mundo de doenças crônicas, a maior lição que estou aprendendo é como gerenciar minha dor e encontrar aceitação de um corpo que precisa de coisas diferentes.
Aqui estão algumas das práticas que descobri que me ajudam a cultivar a autocompaixão, mesmo nos dias mais difíceis e dolorosos.
1. Verifique os fatos
Ao sentir sintomas, especialmente sintomas como dor, fadiga ou fraqueza, é fácil catastrofizar o que está ocorrendo e supor que a dor nunca acabará ou que você nunca se sentirá melhor.
Isso é especialmente difícil com doenças crônicas, porque a verdade é que, para muitos de nós, não nos sentiremos completamente melhores ou teremos o mesmo nível de energia ou falta de dor que nossos amigos saudáveis. Ainda assim, existe um equilíbrio entre assumir o pior e aceitar a realidade.
Na terapia comportamental dialética, existe uma prática chamada "verificar os fatos". Isso basicamente significa ver se sua visão de uma situação atual está alinhada com a realidade. Para mim, isso funciona melhor quando estou sentindo uma imensa ansiedade ou tristeza em torno da minha condição atual. Eu gosto de me fazer uma pergunta simples: "Isso é verdade?"
Essa técnica ajuda quando meu cérebro começa a girar em torno da autopiedade e do medo, acreditando que sempre estarei sozinho, sentado em uma cadeira enquanto meus amigos exploram.
"Isso é verdade?" Eu me pergunto. Normalmente, a resposta é não.
2. Pratique gratidão pelo seu corpo - mesmo respirando
Uma das coisas mais úteis que aprendi a fazer é manter um diário de gratidão quando as coisas dão certo.
Dentro dela, noto o lado bom: o corpo quente do meu gato contra o meu enquanto durmo, encontrando um brownie sem glúten na padaria, a maneira como a luz se estende pelo tapete no início da manhã.
É tão simples quanto escrever as pequenas coisas que me fazem sentir bem.
É mais difícil perceber o bem dentro do meu próprio corpo, mas isso ajuda a restaurar o equilíbrio também.
Sempre que me pego criticando meu corpo, tento reformular essa crítica com gratidão, de que meu corpo está trabalhando duro para combater doenças.
3. Mantenha o autocuidado simples, mas intencional
Muitas vezes, o autocuidado é anunciado como um assunto extravagante, como um dia no spa, uma massagem ou uma farra de compras. Essas coisas são divertidas e gratificantes, é claro, mas muitas vezes encontro mais prazer com o autocuidado simples e intencional.
Para mim, tomar banho ou tomar banho e depois usar uma loção favorita depois; servindo-me de um copo de água e bebendo-o enquanto sou consciente do bem que estou dando ao meu corpo; planejando uma soneca à tarde e desfrutando da calma tranquila que vem quando acordo, relaxada e sem dor.
Acho que planejar maneiras de cuidar de si mesmo, mesmo que seja apenas lavar o cabelo ou escovar os dentes, ajuda a restaurar o equilíbrio no seu relacionamento com um corpo que sofre de uma doença crônica.
4. Defenda você mesmo
Ao voltar para casa das compras com meus amigos, eu me arrastei para a cama e comecei a chorar.
Estávamos em uma viagem de fim de semana juntos, ficando em uma casa compartilhada, e eu tinha medo de admitir o quão difícil o dia tinha sido para mim. Senti-me exausto, derrotado e envergonhado pelo meu corpo fracassado.
Adormeci, exausta e dolorida, e saí do meu quarto várias horas depois para encontrar meus amigos acordados e esperando na cozinha. O jantar foi feito, a mesa posta e várias cartas aguardavam no meu lugar.
"Desculpe a deficiência dificulta as coisas", dizia um cartão.
"Nós amamos quem você é, sempre, independentemente", disse outro.
Dentro de mim, algo amoleceu. Ah, pensei, minha doença não é algo para se envergonhar. Que presente, ter bons amigos. Que espaço seguro, pensei, para praticar o que eu preciso.
Eles ouviram, e eu suavizei ainda mais. Advogar é um trabalho árduo, porque sempre há o medo da rejeição e, mais do que isso, o medo de não merecer defender o que você precisa.
Fala. Vale a pena. As pessoas vão ouvir. E se não o fizerem, encontre as pessoas que o farão.
5. Recorra a exemplos positivos do corpo
Uma das minhas maneiras favoritas de me encorajar em dias ruins é olhar para os modelos positivos do corpo. Isso é especialmente relevante para mim quando sinto vergonha do ganho de peso ou da aparência física do meu corpo.
A conta do Instagram @bodyposipanda é um bom exemplo, assim como o site The Body Is Not an Apology. Procure pessoas e modelos que o façam sentir-se orgulhoso de qualquer forma que seja e de que maneira seu corpo precise estar agora.
Lembre-se de que qualquer forma ou forma ou peso ou número ainda merece amor, atenção e cuidado. Não existe uma versão sua ou do seu corpo que o julgue indigno de tais coisas. Nenhum.
6. Lembre-se de que seus sentimentos são válidos
Finalmente, deixe-se sentir. Por mais clichê que isso possa parecer, é crucial.
No dia em que voltei das compras e me deixei chorar, senti um pesar real. Luto profundo, cheio e avassalador que vivi em um mundo onde as pessoas podiam ficar doentes e não melhorar. Isso não vai embora. Nenhuma gratidão, autocuidado intencional ou qualquer outra coisa tornará isso diferente.
Parte de amar seu corpo em dias ruins, acho, é apenas envolver-se no conhecimento de que sempre haverá dias ruins. Aqueles dias ruins são ruins e não são justos. Às vezes, eles vêm com tristeza e pesar tão grandes que você se preocupa que vai engolir você.
Que isso seja verdade. Deixe-se triste, zangado ou afligido.
Então, quando a onda passar, siga em frente.
Também existem bons dias, e você e seu corpo estarão lá quando chegarem.
Caroline Catlin é artista, ativista e trabalhadora em saúde mental. Ela gosta de gatos, doces azedos e empatia. Você pode encontrá-la em seu site.
