Pare de dores de cabeça antes de começarem
Existem três coisas que sabemos sobre dores de cabeça:
Primeiro, mais da metade dos adultos tem pelo menos uma dor de cabeça por ano, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.
Segundo, as dores de cabeça são frequentemente subdiagnosticadas e subtratadas.
Terceiro, é muito difícil encontrar alívio imediato e comprovado que afaste a dor a longo prazo.
Se você está procurando dicas de alívio rápido, temos 18 remédios naturais. No entanto, se o alívio fornecido for apenas temporário, convém dar uma olhada no seu estilo de vida. Dores de cabeça podem ser causadas por uma série de coisas, incluindo inflamação, infecções dos seios nasais ou simplesmente genética.
O truque para curar holisticamente (quase todas) suas dores de cabeça é impedir que isso aconteça em primeiro lugar.
Portanto, se você estiver pronto para recuperar seu dia, não procure mais. Siga essa correção de três dias para eliminar holisticamente as dores de cabeça da sua agenda e interromper a próxima antes de começar.
Dia 1: Dor de cabeça começa
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Dores de cabeça acontecem quando você menos espera. Os gatilhos comuns da dor de cabeça incluem o óbvio - como estresse e excesso de álcool -, mas também podem ser causados por desidratação, má postura, falta de sono ou até cheiros fortes ou odores.
O que e o que não comer
Evite qualquer alimento que você suspeite ser alérgico ou intolerante. Intolerâncias alimentares, como intolerâncias ao glúten ou histamina, podem causar dores de cabeça.
Tome um chá de ervas. Gengibre e febre, ambos têm potencial para tratar ou prevenir dores de cabeça. Entregar-se a um desses chás de ervas quentes pode ser exatamente o que você precisa para encontrar alívio.
Fique hidratado. O conselho sobre a quantidade de água que você deve beber por dia varia, mas tente oito copos de 20 ml por dia. A desidratação é um gatilho comum para a dor de cabeça, mas é importante não hidratar demais também. Leve consigo uma garrafa de água reutilizável para se manter hidratado em movimento e verifique se você também se mantém hidratado durante os treinos.
Comece a tomar vitamina B-2. A vitamina B-2 (riboflavina) também pode ajudar a prevenir dores de cabeça, especificamente enxaquecas. A pesquisa mostra que as pessoas que tomaram vitamina B-2 experimentaram menos dores de cabeça por mês.
O que fazer
Tente uma compressa fria (ou quente). A terapia com frio pode ser benéfica para o tratamento de enxaquecas, enquanto algumas - como dores de cabeça tensionais - podem responder melhor ao calor. Se você não preferir um sobre o outro, tente alternar entre os dois.
Descubra seus gatilhos. A correção da dor de cabeça depende do gatilho; portanto, é importante identificá-los e aprender a lidar com eles:
- Tente tirar uma soneca de 30 minutos para ver se a dor de cabeça está relacionada ao sono ou ao estresse.
- Feche os olhos para testar se a luz ou a fadiga ocular estão causando dor.
- Massageie a nuca ou a ponta do nariz para ver se isso alivia a tensão da dor de cabeça.
Depois de encontrar o que ajuda, tome nota.
Concentre-se em exercícios leves. A má postura é um gatilho comum para a dor de cabeça; portanto, a introdução de alongamentos leves no dia a dia pode ajudar a melhorar sua postura, reduzir o estresse e, esperamos, diminuir o risco de dor de cabeça a longo prazo.
Como dormir
Você já ouviu isso antes: os adultos (18 a 64) geralmente precisam de sete a nove horas de sono por noite. Embora possa parecer que você faça isso em média, ter uma semana de folga pode contribuir para suas dores de cabeça.
Pratique uma boa higiene do sono. Não se trata apenas de dormir - trata-se de dormir de qualidade. A National Sleep Foundation sugere cortar estimulantes antes de dormir, estabelecendo uma rotina regular para a hora de dormir e criando um ambiente relaxante para o sono.
Apoie seu pescoço. Dores de cabeça no início da manhã podem ser causadas por músculos tensos devido a uma má posição do sono. Para dores de cabeça, é melhor dormir de costas - desde que apoie a cabeça adequadamente - enquanto dorme de barriga para baixo, infelizmente, não é bom para dores no pescoço.
Dia 2: Combatendo gatilhos e dor
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Se você está lidando com dores de cabeça crônicas, é hora de levar sua resposta além do básico. Primeiro, concentre-se no gerenciamento de gatilhos para ajudar a eliminar possíveis dores de cabeça antes de começar. A partir daí, trata-se de fazer o que ajuda você a se sentir melhor.
O que e o que não comer
Não beba cafeína. Tente evitar beber cafeína. Estudos sugerem que muita cafeína (ou o resultado da retirada da cafeína) pode ser uma receita para uma dor de cabeça desagradável.
Reduza junk food, aditivos alimentares (como MSG) e adoçantes artificiais. Certos alimentos podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas, por isso é importante limitar a ingestão desses alimentos, especialmente se você é mais propenso a dores de cabeça. Uma revisão de 2016 concluiu que a retirada de MSG e cafeína era o fator mais comum para desencadear dores de cabeça, mas aspartame, glúten, histamina e álcool também eram fatores em potencial.
Tome magnésio. O magnésio é um mineral essencial para nossos corpos, e um estudo sugere que ter deficiência de magnésio pode levar a dores de cabeça. Mas o magnésio em excesso também tem efeitos colaterais; portanto, converse com um médico antes de carregar.
O que fazer
Evite atividades estressantes. Enquanto exercícios leves podem ser benéficos para dores de cabeça, exercícios extenuantes como corrida ou levantamento de peso podem piorá-los.
Tente usar óleos essenciais. A difusão de óleos essenciais pode ajudar a tratar dores de cabeça. Embora óleos diferentes tenham benefícios diferentes, o óleo essencial de hortelã-pimenta e lavanda é conhecido por ajudar a reduzir dores de cabeça. Evite óleos não diluídos, pois doses concentradas podem causar efeitos colaterais como irritação na pele.
Reduza a dor no pescoço. Dê um pouco de amor ao seu pescoço, esticando a tensão. Tente incorporar essas poses de ioga para dores no pescoço. Você também pode beliscar a parte de trás do pescoço e massagear suavemente para aliviar a tensão.
Como dormir
Use uma toalha enrolada. Se você ainda não conseguiu um travesseiro personalizado, enrolar uma toalha em um cilindro apertado e colocá-lo sob o pescoço pode ajudar seus músculos a relaxar e aliviar a tensão.
Melhore a qualidade do seu sono. Se você está tentando adormecer, tente beber uma dessas receitas de leite coloridas com sobremesa ou antes de dormir. Precisa de mais dicas para combater a insônia? Tente evitar o exercício noturno, elimine a cafeína no início do dia e minimize o tempo da tela.
Dia 3: Focando na sua saúde
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Se já passaram três dias e a dor ainda continua, há mais que você pode fazer para descobrir seus gatilhos. Também existem etapas que você pode seguir para reconstruir a base de defesa do seu corpo para ajudar a prevenir ou mitigar a próxima dor de cabeça.
O que e o que não comer
Evite sorvete. O congelamento do cérebro pode estar ligado a dores de cabeça crônicas; portanto, se você estiver se tratando com alimentos congelados, tente reduzir por um tempo para ver se isso faz diferença.
Adicione alimentos anti-inflamatórios à sua dieta. Quando você está estressado, a inflamação crônica pode acontecer - o que significa dores de cabeça definitivamente não estão ajudando o ciclo. É por isso que é importante evitar alimentos que podem piorar a inflamação. Coma alimentos como verduras escuras e folhosas. Ambos estão na lista de alimentos "seguros para a dor" e também são alimentos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o estresse.
Coma pequenas refeições frequentes. Ignorar refeições ou comer irregularmente pode interferir nos níveis de glicose no sangue. Para manter seus níveis de glicose, coma regularmente durante o dia.
O que fazer
Concentre-se no autocuidado. Dores de cabeça crônicas por tensão podem ir e vir, e geralmente são causadas por estresse. Tente reservar uma massagem, uma sessão de acupuntura ou outra atividade relaxante.
Pratique ioga repousante. A pesquisa sugere que o yoga pode ajudar a aumentar a produção de melatonina, que regula o sono. Se você precisar de ajuda para adormecer, tente incorporar algumas dessas poses de ioga para insônia.
Como dormir
Tente um travesseiro de apoio no pescoço. Terceiro dia e contando com dor de cabeça? Talvez seja hora de investir em um novo travesseiro. Um pequeno estudo descobriu que as almofadas ortopédicas melhoravam o sono um pouco melhor do que as almofadas comuns, mas o importante é encontrar uma almofada que mantenha o pescoço elevado.
Não se esqueça de praticar bons hábitos de sono. Dê um passo adiante na higiene do sono removendo os eletrônicos no quarto. A National Sleep Foundation recomenda evitar o tempo de tela uma hora antes de dormir, além de tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias (mesmo nos finais de semana).
Avançando
Para muitos de nós, dores de cabeça podem parecer inevitáveis, mas isso não significa que devemos deixá-los se tornar debilitantes.
Mesmo pequenas mudanças - como acordar todos os dias à mesma hora - podem ter um grande impacto sobre se você continua ou não com dores de cabeça crônicas. E lembre-se, enxaquecas não são o mesmo que dores de cabeça, se estiverem impedindo você de
E, no final, o importante é que você encontre as estratégias perfeitas de alívio e prevenção da dor de cabeça que funcionem para você.
Jandra Sutton é romancista, escritora e entusiasta de mídias sociais. Ela é apaixonada por ajudar as pessoas a viver vidas felizes, saudáveis e criativas. Nas horas vagas, ela gosta de levantar pesos, ler e qualquer coisa relacionada a sorvete. Plutão sempre será um planeta em seu coração. Você pode segui-la no Twitter e Instagram.
