Se você está pensando em engravidar ou está tentando engravidar, parabéns pela decisão de começar uma família! Embora a logística da gravidez possa parecer bastante óbvia, as coisas podem ficar um pouco mais complicadas quando você considera o tempo da ovulação, a idade e os problemas de infertilidade.
Tentar conceber pode ser esmagador e, às vezes, pode parecer que as coisas estão fora de suas mãos. Mas há muitos fatores que você pode controlar. Se você está pensando em engravidar, deixar seu corpo em forma pode ajudar o processo. Pelo menos três meses antes de começar a tentar, adicione essas cinco prioridades à sua lista de tarefas.
1. Mantenha um peso saudável
Ter um índice de massa corporal normal (IMC) é importante para a saúde geral, mas também é essencial para a concepção. Estar abaixo do peso ou acima do peso pode aumentar suas chances de encontrar problemas de fertilidade. Enquanto muitas mulheres abaixo do peso ou acima do peso não têm problemas para conceber, os problemas de ovulação são mais comuns nesses dois grupos.
Um IMC entre 19 e 24 é considerado normal, enquanto abaixo de 19 está abaixo do peso e acima de 24 está acima do peso ou obeso. Para calcular seu IMC, clique aqui.
- Um IMC de 18,5 ou menos frequentemente causa ciclos menstruais irregulares e pode fazer com que a ovulação pare completamente.
- Um IMC na faixa de obesidade também pode levar a ciclos menstruais irregulares e ovulação. No entanto, lembre-se de que mulheres obesas com ciclos normais de ovulação têm taxas mais baixas de gravidez do que mulheres com peso normal; portanto, a ovulação não é o único fator.
Dica saudável: se você estiver abaixo ou acima do peso, visite seu médico antes de tentar engravidar para identificar possíveis bloqueios de estrada.
2. Melhore seus nutrientes
Manter um peso saudável é uma coisa, mas você também deve estar mais consciente sobre a densidade de nutrientes da sua comida, bem como sobre qualquer suplementação.
Uma dieta equilibrada de frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios promoverá o funcionamento normal do seu sistema reprodutivo. A Associação Americana de Gravidez também recomenda consumir mais dos seguintes nutrientes antes de engravidar.
Ácido fólico: mulheres em idade fértil devem consumir 400 microgramas de ácido fólico por dia. Essa vitamina pode ser obtida através de folhas verdes escuras, frutas cítricas, legumes e pão e cereais fortificados. Você também pode tomar um suplemento.
Cálcio: mulheres em idade fértil devem consumir pelo menos 1.000 miligramas de cálcio diariamente, que podem ser obtidos através de leite com baixo teor de gordura, iogurte, folhas verdes escuras e até tofu.
Vitaminas pré-natais: você pode experimentar diferentes marcas de vitaminas pré-natais antes de engravidar para ver o que funciona melhor para você. Algumas opções incluem variedades veganas, vegetarianas e gomosas. Alguns pré-natais já incluem DHA, ou você pode precisar de um suplemento adicional. O seu médico também pode recomendar uma vitamina pré-natal prescrita, dependendo das suas necessidades.
Dica saudável: converse com seu médico sobre como encontrar a vitamina pré-natal correta e a dosagem correta de ácido fólico a ser tomada antes de engravidar.
3. Limite de cafeína e álcool
Também é importante monitorar sua ingestão de cafeína enquanto tenta engravidar. Limite a não mais que 200 a 300 miligramas por dia, de acordo com a maioria dos especialistas. Embora não exista uma ligação clara entre o consumo de cafeína e a fertilidade, algumas pesquisas sugerem que isso pode levar a problemas de fertilidade ou aborto.
O álcool também deve ser limitado durante o preconceito. Vários estudos grandes e multicêntricos indicam que o álcool pode ter um efeito limiar na fertilidade: “beber leve” (menos de cinco doses por semana) pode não ter um efeito prejudicial, mas “beber pesado” afeta negativamente a fertilidade e o bebê em desenvolvimento.
Dica saudável: se você bebe várias xícaras de café diariamente ou várias bebidas alcoólicas por semana, considere reduzir agora. Isso ajudará seu corpo a se acostumar gradualmente a menos, para que você não sofra abstinência durante a gravidez. Converse com seu médico se estiver preocupado com a quantidade de café e / ou álcool em segurança.
4. Comece a se exercitar regularmente
Além de estar em forma, a gravidez e o parto / parto serão mais fáceis para o corpo, mas a participação em atividades físicas moderadas também pode ajudá-lo a conceber.
Um estudo descobriu que o exercício moderado (considerado caminhada, ciclismo e golfe) estava relacionado a um período de concepção mais curto.
Por outro lado, o estudo também descobriu que, entre as mulheres com peso normal que lutavam para conceber, exercícios intensos (como corrida, ciclismo e natação vigorosa) diminuíram a chance de concepção em 42%. Este efeito não foi observado em mulheres com sobrepeso ou obesidade.
Mais pesquisas precisam ser feitas sobre a correlação entre atividade física vigorosa e infertilidade. Converse com seu médico sobre suas preocupações. Se você já mantém um regime de exercícios de alta intensidade, provavelmente não há razão para parar se estiver tentando engravidar. Depois de alguns meses, se você ainda estiver com dificuldades para engravidar, seu médico poderá sugerir uma redução.
Dica saudável: se você não se exercita regularmente, faça 30 minutos de exercício aeróbico moderado na maioria dos dias da semana, além de dois a três dias de treinamento de força de corpo inteiro com foco no seu núcleo.
5. Pare de fumar
É sabido que o tabagismo pode causar muitos problemas de saúde, como doenças cardíacas, câncer de pulmão e derrames.
Infelizmente, de acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, as mulheres que fumam também não concebem tão eficientemente quanto as não-fumantes. O risco de problemas de fertilidade aumenta com o número de cigarros fumados diariamente.
Dica saudável: parar de fumar pode melhorar a fertilidade. Quanto mais cedo você sair, melhor.
O takeaway
Exercícios moderados, uma dieta saudável e bem equilibrada, cheia de coisas boas, e chutar maus hábitos geralmente diminuem as chances de infertilidade entre mulheres em idade fértil. É uma boa idéia agendar um check-up com seu médico para discutir sua saúde e qualquer dúvida que possa ter sobre engravidar. Siga as cinco dicas listadas acima e você terá um ótimo começo.
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