Uma mulher grávida precisa beber mais líquidos do que uma pessoa não grávida. Isso ocorre porque a água ajuda a formar a placenta e o líquido amniótico. As mulheres grávidas devem beber pelo menos oito a 12 copos de água por dia. Você também deve tentar evitar a cafeína, pois pode causar aumento da micção e levar à desidratação. A desidratação pode trazer complicações como baixo nível de líquido amniótico ou trabalho de parto prematuro.
Existem certos alimentos que você não deve comer ou beber durante a gravidez, pois podem ser prejudiciais ao seu bebê. Álcool e carne crua estão fora de questão, e você pode ter sido avisado pelo seu médico sobre beber muito café por causa da cafeína. O chá verde, por outro lado, é frequentemente elogiado por seus benefícios à saúde. Mas é seguro durante a gravidez?
O chá verde é feito da mesma planta que o chá preto comum e não é considerado um chá de ervas. Contém cafeína como o café, mas em quantidades menores. Isso significa que você pode tomar chá verde ocasionalmente sem prejudicar seu bebê. Mas, como o café, provavelmente é aconselhável limitar sua ingestão a apenas uma ou duas xícaras por dia.
Continue lendo para saber mais sobre o chá verde e quanto exatamente você pode consumir com segurança durante a gravidez.
O que é chá verde?
O chá verde é feito de folhas não fermentadas da planta Camelia sinensis. Tem um sabor suave à terra, mas o chá verde não é um chá de ervas. Os chás a seguir são colhidos da mesma planta que o chá verde, mas processados de maneira diferente:
- chá preto
- chá branco
- chá amarelo
- chá oolong
O chá verde contém altas concentrações de antioxidantes chamados polifenóis. Os antioxidantes combatem os radicais livres no corpo e os impedem de danificar o DNA em suas células. Os pesquisadores acreditam que os antioxidantes podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento, diminuir o risco de câncer e proteger o coração.
O chá verde é principalmente água e contém apenas uma caloria por xícara.
Quanta cafeína existe no chá verde?
Uma xícara de 8 onças de chá verde contém aproximadamente 24 a 45 miligramas (mg) de cafeína, dependendo de quão forte é fabricado. Por outro lado, 8 onças de café podem conter entre 95 e 200 mg de cafeína. Em outras palavras, uma xícara de chá verde tem menos da metade da quantidade de cafeína presente na sua xícara de café típica.
Tenha cuidado, porém, mesmo uma xícara de chá verde descafeinado ou café contém pequenas quantidades de cafeína (12 mg ou menos).
O chá verde é perigoso para beber durante a gravidez?
A cafeína é considerada um estimulante. A cafeína pode atravessar livremente a placenta e entrar na corrente sanguínea do bebê. Seu bebê leva muito mais tempo para metabolizar (processar) a cafeína do que um adulto típico; portanto, os médicos têm preocupações sobre seu impacto no feto em desenvolvimento. Mas a pesquisa mostrou evidências conflitantes sobre a segurança de beber bebidas com cafeína durante a gravidez.
A maioria dos estudos mostra que o consumo moderado de bebidas com cafeína, como café e chá durante a gravidez, não afeta o bebê.
Outros estudos mostram que consumir níveis muito altos de cafeína pode estar relacionado a problemas, incluindo:
- abortos
- nascimento prematuro
- baixo peso de nascimento
- sintomas de abstinência em bebês
Um estudo publicado na revista Epidemiology constatou que mulheres que consumiam uma média de 200 mg de cafeína por dia não apresentavam um risco aumentado de aborto.
Pesquisadores na Polônia não encontraram riscos de parto prematuro ou baixo peso ao nascer para mulheres grávidas que consumiam menos de 300 mg de cafeína por dia. Outro estudo publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology não encontrou risco aumentado de aborto em mulheres que bebiam menos de 200 mg de cafeína por dia, mas encontrou um risco aumentado de aborto por ingestão de 200 mg por dia ou mais.
Por ser um estimulante, a cafeína pode ajudar a mantê-lo acordado, mas também pode aumentar sua pressão arterial e freqüência cardíaca. Tudo pode estar bem no começo, mas à medida que a gravidez avança, a capacidade do seu corpo de quebrar a cafeína diminui. Você pode sentir-se nervoso, ter problemas para dormir ou sentir azia se beber demais.
A cafeína também é um diurético, o que significa que você libera água. Beba bastante água para compensar a perda de água causada pela cafeína. Nunca consuma quantidades excessivas (oito xícaras ou mais em um dia) de chá ou café durante a gravidez.
Quanto chá verde é seguro consumir durante a gravidez?
Tente limitar o consumo de cafeína a menos de 200 mg por dia. Em outras palavras, não há problema em tomar uma ou duas xícaras de chá verde por dia, possivelmente até quatro xícaras com segurança, e ficar bem abaixo desse nível.
Apenas certifique-se de monitorar sua ingestão geral de cafeína para ficar abaixo do nível de 200 mg por dia. Para garantir que você fique abaixo desse nível, adicione também a cafeína que consome:
- chocolate
- Refrigerantes
- chá preto
- Cola
- bebidas energéticas
- café
Os chás de ervas são seguros para beber durante a gravidez?
Os chás de ervas não são feitos a partir da planta real do chá, mas de partes das plantas:
- raízes
- sementes
- flores
- latido
- fruta
- folhas
Hoje existem tantos chás de ervas no mercado e a maioria não tem cafeína, mas isso significa que eles são seguros? A maioria dos chás de ervas não foi estudada para segurança em mulheres grávidas, por isso é melhor ter cuidado.
A Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) não regula a segurança e a eficácia dos chás de ervas. A maioria não tem evidências conclusivas de segurança durante a gravidez. Certas ervas podem ter efeitos colaterais para você e seu bebê. Quando consumidos em grandes quantidades, certos chás de ervas podem estimular o útero e causar um aborto espontâneo.
Você deve seguir uma abordagem "melhor prevenir do que remediar" para chás de ervas também. É melhor consultar o seu médico antes de tomar qualquer tipo de chá de ervas durante a gravidez. A Associação Americana da Gravidez lista as folhas de framboesa vermelha, folhas de hortelã-pimenta e erva-cidreira como "provavelmente seguras".
Ainda assim, tome esses chás com moderação.
Próximos passos
Embora as evidências contra a cafeína durante a gravidez não sejam conclusivas, os médicos recomendam limitar sua ingestão a menos de 200 miligramas por dia, apenas por precaução. Lembre-se, isso inclui todas as fontes de cafeína, como:
- café
- chá
- refrigerantes
- chocolate
É bom beber chá verde com moderação, porque um copo contém normalmente menos de 45 mg de cafeína. Não se preocupe se, ocasionalmente, exceder o limite recomendado, os riscos para o seu bebê são muito pequenos. Mas leia os rótulos dos produtos antes de comer ou beber qualquer coisa que possa conter cafeína. O chá verde gelado pode conter mais do que a xícara média.
Comer uma dieta bem equilibrada durante a gravidez é de extrema importância. Existem muitos nutrientes, vitaminas e minerais essenciais que o seu bebê em desenvolvimento precisa. É importante que você beba bastante água e não substitua a ingestão de água por café e chá.
Por fim, ouça seu corpo. Se sua xícara diária de chá verde está fazendo você se sentir nervoso ou não permitir que você durma bem, provavelmente é hora de interromper sua dieta pelo restante da gravidez ou mudar para a versão descafeinada. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o que deve ou não beber, fale com o seu médico.
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