Não importa se você é madrugador ou não, é difícil se levantar, se vestir e se preparar para o dia. Acrescente o controle do diabetes e as horas da manhã podem ser ainda mais desafiadoras. Mas não tenha medo: essas cinco dicas e truques ajudarão você a se sentir melhor no dia seguinte e a manter-se atualizado sobre sua rotina de diabetes.
1. Faça seu café da manhã na noite anterior
A última coisa que você quer pensar quando o alarme da manhã tocar é o que você fará no café da manhã. Provavelmente, você provavelmente escolherá uma opção não saudável em movimento - pense em uma barra de granola pré-embalada e carregada de açúcar ou em um sanduíche de ovo e queijo oleoso - se não planejar ou se preparar com antecedência.
Então, quando você estiver no meio de picar legumes para o jantar ou esperar a refeição terminar de assar no forno, faça um café da manhã portátil para o dia seguinte. Experimente mini omeletes para uma opção rápida e com pouco carboidrato ou faça tortilla de ovo com vegetais verdes no fim de semana e corte porções individuais para cada dia da semana. Outra alternativa é a aveia da noite para o dia: misture 1/2 xícara de aveia crua com 1/2 a 3/4 xícara de leite desnatado em um recipiente reutilizável e cubra com um punhado de frutas e nozes saudáveis.
E também não pense em pular o café da manhã! A pesquisa mostra que as pessoas com diabetes tipo 2 que pulam o café da manhã têm uma resposta glicêmica mais alta depois de almoçar e jantar do que aquelas que reservam tempo para uma refeição matinal.
2. Coloque suas roupas de ginástica - e coloque-as em uma divertida bolsa de ginástica
Se você se sentir apressado pela manhã, poderá esquecer o seu equipamento de treino. Uma maneira de acompanhar o seu regime de exercícios para controlar o diabetes é levar as roupas de ginástica na noite anterior. Dedique uma gaveta na sua cômoda ou um local no seu armário apenas para essas roupas. Pegue tudo o que você precisa - incluindo meias, chapéus e bandas de moletom - e leve-os para uma mochila.
Ainda se sentindo desmotivado? Mime-se com uma divertida bolsa de treino. Longe vão os dias de guardar equipamentos em sacos de cordão! As malas de academia de hoje são elegantes e vêm com muitos recursos - você não se sentirá envergonhado por carregar um de e para o escritório.
E lembre-se, algumas coisas que você sempre pode guardar na bolsa: uma escova de cabelo, desodorante e fones de ouvido, por exemplo. Você também pode guardar em sua bolsa hidratantes, xampus e condicionadores do tamanho de uma viagem que você pode reabastecer de vez em quando.
3. Organize e reorganize seus medicamentos e suprimentos
Mesmo para quem não tem diabetes, medicamentos e suprimentos podem se perder rapidamente entre os itens de higiene vencidos e não utilizados em sua casa. Mas se você tem diabetes, manter seus medicamentos e suprimentos claramente organizados pode fazer toda a diferença na rapidez com que você sai pela porta e como se sente o resto do dia: uma pesquisa descobriu que 50% das pessoas que perderam ou perderam algo ficaram frustrado. Não é assim que começa o seu dia!
O primeiro passo para organizar seus suprimentos é fazer o inventário. Livre-se de itens antigos e esquecidos que você não precisa mais. Depois, organize as coisas pela frequência com que você as usa.
Compre recipientes ou caixas de plástico transparentes e um marcador permanente para rotular exatamente o que está dentro deles. Use uma bandeja para suprimentos extras, como tiras de teste ou agulhas para caneta, e outra para as necessidades diárias, como insulina. Guarde a embalagem original dos medicamentos ou anote o número da prescrição e a data de validade de cada um no recipiente de armazenamento.
Coloque os remédios para diabetes e forneça os recipientes em uma cômoda, mesa de cabeceira ou balcão da cozinha para vê-los todos os dias. Compre um organizador semanal de comprimidos para poder configurar seus medicamentos diários para cada dia.
Lembre-se de testar o açúcar no sangue pela manhã, coloque o medidor na mesa de cabeceira. Em seguida, mova o medidor para onde você guarda sua escova de dentes, para que possa se lembrar de usá-la antes de ir para a cama. Converse com seu médico sobre como obter um segundo medidor - se você consegue marcar dois, pode deixar um em casa e levar o outro com você!
4. Aumente suas geléias favoritas
Sentindo-se um pouco grogue? Sua lista de reprodução pode ajudar você a se sentir mais energizado. Um pequeno estudo descobriu que ouvir música de que você gosta pode ajudá-lo a se concentrar em seus pensamentos - algo que tende a flutuar nas primeiras horas da manhã. Além disso, foi demonstrado que ouvir música melhora ou eleva seu humor, estimulando a excitação e gerando autoconsciência.
Mas, além de colocar a cabeça no espaço certo para o dia, tocar música também pode ser benéfico para o gerenciamento geral do diabetes: a pesquisa descobriu que aqueles com diabetes ou pré-diabetes que adicionaram musicoterapia ao autogerenciamento tinham níveis mais baixos de pressão arterial.
5. Deixe uma lista de verificação matinal na porta da frente ou no espelho do banheiro
Esquecer algo que é crucial para o seu gerenciamento de diabetes pode realmente virar sua cabeça. Uma lista de tarefas pode ajudar a garantir que você tenha feito tudo o que precisa para se preparar para o sucesso. Aqui estão algumas coisas que Susan Weiner, especialista em diabetes, MS, RDN, CDE, CDN, sugere para sua lista:
- Verifique seu açúcar no sangue.
- Verifique seu monitor de glicose contínuo.
- Tome sua insulina e outros medicamentos.
- Termine sua rotina de higiene matinal: tome banho, escove os dentes, aplique maquiagem.
- Pegue ou tome seu café da manhã.
- Embale todos os suprimentos para diabetes.
Sinta-se à vontade para adicionar qualquer outra coisa da sua lista que você ignore, como levar o Fido para uma rápida caminhada ou remover algo do freezer para jantar naquela noite.
