Ninguém disse que viver com constipação crônica seria fácil, mas é administrável. Dê uma olhada nessas sugestões e comece a se sentir melhor.
1. Transforme exercício em atividade social
O exercício regular pode ajudar a normalizar a atividade intestinal, aumentando a atividade muscular no intestino. Então, por que não transformar o exercício em um evento social? O exercício também pode reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir melhor, melhorando assim sua qualidade de vida.
Você pode participar de uma aula de ginástica com alguns amigos ou tentar fazer novos amigos na academia local. Existem inúmeras opções para o exercício de atividades, e elas não precisam ser de alta intensidade. Traga seu colega de academia para uma aula de ioga, natação, dança ou ciclismo na academia ou faça parte de uma liga esportiva local. Caminhar é outra ótima maneira de se exercitar, curtir a natureza e também passar tempo com os amigos.
Se você estiver com pouco tempo, considere criar um clube de caminhada no trabalho. Reúna um grupo de colegas de trabalho para uma caminhada de 20 minutos durante o intervalo para o almoço. Se você e seus colegas de trabalho ficam sentados nas mesas o dia todo, é provável que todos vocês se beneficiem da atividade física extra.
2. Traga sua própria comida para eventos
Pode ser difícil manter uma dieta rica em fibras quando você está cercado por todas as pizzas, frituras e lanches geralmente servidos em eventos sociais. Para ajudar a evitar algumas tentações, leve seus próprios lanches ricos em fibras, como nozes e frutas frescas, para as festas. Se você estiver assistindo a um churrasco, por exemplo, traga alguns legumes frescos para jogar na grelha, juntamente com um pacote de pães de trigo integral. A maioria das pessoas não se importa com o fato de você comer pão de trigo em vez de pão branco, para que você possa acompanhar sua dieta rica em fibras sem estragar seus planos.
3. Leve uma garrafa de água aonde quer que vá
A água é essencial para ter um movimento intestinal saudável. E se você estiver tomando um suplemento de fibra, é ainda mais importante beber bastante água para não piorar sua constipação. Se ainda não o fez, invista em uma garrafa de água grande e fácil de levar consigo. Considere comprar um de cor brilhante ou que prenda à sua bolsa ou bolsa de ginástica, para que seja difícil esquecê-lo quando você estiver correndo pela porta.
4. Reduza o estresse
Reuniões sociais podem ser estressantes para você quando você tem constipação. E o estresse pode realmente piorar os sintomas da constipação.
Para reduzir o estresse, você pode tentar várias abordagens - desde meditação, ioga e exercícios respiratórios até aconselhamento, massagem e auto-hipnose. Muitos aplicativos estão disponíveis no telefone para guiá-lo em sua jornada para obter relaxamento e redução do estresse. Use essas técnicas antes de sair para poder realmente aproveitar o momento com os amigos.
5. Confie nos seus amigos
A maioria das pessoas que sofrem de constipação crônica esconde seus problemas e se retira dos amigos por puro embaraço. Não é assim que se vive. Se puder, conte a alguns amigos íntimos e familiares sobre seus sintomas. Pode ser difícil para eles entenderem a princípio que seus sintomas não podem ser resolvidos apenas com um pouco de suco de ameixa, mas eventualmente eles aprenderão a ter empatia com sua situação. Vamos enfrentá-lo - todos nós experimentamos problemas no banheiro em algum momento de nossas vidas.
Seus amigos sabem que seus problemas de constipação não são um reflexo de você como pessoa. Cerque-se de pessoas positivas e solidárias para não sentir a necessidade de pular eventos sociais devido à sua condição. Se você estiver achando muito difícil falar para seus amigos e familiares sobre seus problemas de constipação, a Internet pode ajudar. Procure participar de um grupo de suporte da CIC on-line.
6. Estabeleça uma rotina
Mudar constantemente seus hábitos de vida pode ter um enorme impacto na capacidade do seu corpo de ter um movimento intestinal regular. Comer esporadicamente, viajar com freqüência e não dormir o suficiente pode alterar o ritmo natural do seu corpo. Estabelecer uma boa rotina pode fazer uma grande diferença quando se trata de agendar eventos sociais em seu dia agitado. Você pode achar que sua vida é muito menos estressante quando cria hábitos saudáveis e que é mais capaz de planejar atividades sociais.
Aqui estão algumas dicas para estabelecer uma rotina:
- Coma suas refeições na mesma hora todos os dias.
- Programe um horário ininterrupto todos os dias para usar o banheiro, de preferência logo após o café da manhã todas as manhãs. E nunca ignore o desejo de ter uma evacuação.
- Durma no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todos os dias. Procure pelo menos oito horas de sono por noite.
- Beba um copo de água logo após acordar.
O takeaway
Embora a dor e a frustração associadas à constipação crônica possam realmente prejudicar o seu dia, existem ações que você pode tomar para ainda desfrutar de eventos sociais e manter sua mente longe dos sintomas, pelo menos por um tempo. Exercitar-se com os amigos, seguir uma rotina diária e planejar suas refeições ricas em fibras, além de encontrar maneiras de reduzir o estresse, lhe dará a melhor chance de uma vida social normal. Encontrar alguns amigos ou familiares em quem confiar também pode ser um grande passo quando se trata de gerenciar seus sintomas.
